Zuzana “Zuzka” Light è un’istruttrice di fitness conosciuta a livello internazionale, fitness model, imprenditrice e autrice di libri sul fitness.

È nata in Cecoslovacchia il 29 aprile 1982, ma vive da anni a Los Angeles in California, per questo parla inglese nei suoi video, ma con un forte accento dell’est Europa. Zuzka Light è una delle istruttrici di fitness online più famose su YouTube, insieme a Cassey Ho di Blogilates. Prima di aprire il suo canale YouTube, Zuzka Light ha cofondato il portale di fitness di successo BodyRock.tv con suo marito Frederick Light. La coppia si è lasciata nel 2011 e ha divorziato nel 2013.

allenamento con i kettlebell di Zuzka Light

Zuzka Light ha iniziato la sua carriera come modella e come attrice di film porno con il nome di “Susana Spears” prima di trasferirsi nel Nord America. Su questa sua esperienza da attrice di film porno ha dichiarato che è stato abbastanza umiliante e ora è contenta di aver superato quel periodo. Entrare nel mondo del fitness l’ha aiutata ad aumentare la stima di se stessa, che la sua carriera da attrice porno aveva notevolmente abbassato.

Zuzka Light ha fatto pubblicità di marchi molto famosi in America come Airbus, Stroda, Gambrinus e Reiffeissen Bank. Ha scritto per molti magazine di fitness come Shape Magazine e BodyBuilding.com. Lo scorso dicembre è finalmente uscito il libro di Zuzka Light, assolutamente consigliato per gli amanti dell’home fitness 15 Minutes to Fit: The Simple 30-Day Guide To Total Fitness, 15 Minutes At A Time.

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Come fa Zuzka ad avere quel fisico perfetto?

Zuzka si allena da quando era bambina e da studentessa è diventata un’istruttrice di aerobica e di spinning. Ha praticato anche arti marziali, come la disciplina coreana Musado. Trasferitasi in Canada, non aveva molte possibilità di coltivare la sua passione per lo sport, per questo ha iniziato ad allenarsi a casa. Così le è venuta l’idea che tanta altra gente come lei poteva non avere la possibilità di allenarsi in palestra e ha aperto un blog su come allenarsi a casa. Da allora Zuzka è migliorata tantissimo e ha studiato sempre più esercizi da fare a casa che potessero dare grandi risultati senza andare in palestra.

Zuzka non va in palestra, non le piace e preferisce fare 15 minuti di allenamento intenso al giorno a casa che perdere tempo in palestra. Fa anche altre attività come andare in bici, ma per divertimento non per allenarsi. Gli allenamenti di Zuzka sono spesso circuiti di Amrap senza pausa e se non siete un minimo allenati, non è molto semplice seguirli. I risultati però con allenamenti intensi di questo tipo sono assicurati, anche se ci si allena solo per 15 minuti al giorno.

Gli allenamenti da fare a casa di Zuzka Light

Zuzka Light prende spunto da diverse discipline per i suoi video allenamenti a casa, cerca così di costruire una routine di total body, i suoi allenamenti fanno aumentare la resistenza, la flessibilità, l’agilità, si fa cardio, etc. Tra gli esercizi preferiti di Zuzka Light ci sono quelli con le kettlebells e Zuzka dice di avere imparato a farli grazie ad alcuni DVD e libri come From Russia with Love e Power to the People. Poi ha deciso di prendere una certificazione ufficiale di istruttrice di kettlebell con l’obiettivo di diventare più atletica e aiutare altra gente a diventarlo tramite i suoi video di allenamenti a casa.

Nonostante Zuzka Light sia una ragazza molto bella e in forma, insiste molto che chi si allena a casa con lei, dovrebbe farlo non per l’aspetto fisico ma per:

  • Migliorare la flessibilità
  • Saper controllare il proprio corpo
  • Migliorare la funzionalità dei movimenti

Questi 3 aspetti sono estremamente importanti per la salute del nostro corpo, grazie ai suoi esercizi a casa, si abbassa la possibilità di farsi male. Lei stessa vuole migliorare e vuole farlo insieme ai suoi follower. Per esempio Zuzka Light è in grado di fare un headstand (verticale) ma non riesce a stare in quella posizione per più di qualche secondo se non è appoggiata al muro. C’è quindi un margine di miglioramento e vuole lavorarci con voi. Fare l’headstand è abbastanza difficile e ci vuole molta pratica e allenamento. Se si riesce a fare qualunque cosa con il nostro corpo, ci si sente più forti e liberi secondo Zuzka.

Con le kettlebells si ottengono risultati molto velocemente e con Zuzka Light si può imparare a fare lo snatch, il clean e tanti altri esercizi con le kettlebells.

Esercizi con i sandbags

Oltre agli esercizi con i kettlebell, Zuzka Light propone spesso esercizi con i sandbags, dopo aver fatto un workshop con l’esperto Josh Henkin. Zuzka li ritiene esercizi molto utili per migliorare la stabilità del core e la coordinazione. Inoltre lanciare i sacchi sul pavimento fa scaricare tantissimo ed è davvero divertente.

Uno degli AMRAP di Zuzka Light con trazioni alla sbarra

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