Vi abbiamo già parlato di Jen Selter e di come sia diventata famosa grazie all’allenamento intensivo per i glutei e i suoi belfies su Instagram.

Oggi vi proponiamo un nuovo allenamento intensivo a casa per rassodare i glutei e avere un sedere tondo come quello di Jen Selter. Per questo allenamento non dovete pagare nulla, vi basta seguire i seguenti video di pilates online qui sotto, un vero e proprio corso gratuito di pilates tenuto da Cassey Ho, guru del pilates a livello mondiale. Lei ha dei glutei perfetti, femminili, non troppo muscolosi e senza cellulite.

Sono 5 video di pilates e dovete eseguirli tutti in ordine. Si tratta di esercizi per i glutei, ma è una sessione di allenamento completo quindi c’è il riscaldamento e si allenano anche altre parti inferiori del corpo. Il primo video degli eserczi per glutei a casa vi permette di riscaldarvi un po’ sfruttando alcune posizioni del pilates, con cui imparerete un po’ la tecnica di questa disciplina.

Dopo aver fatto riscaldamento, continuate ad allenarvi con questo secondo video di pilates online che si concentra su addominali bassi per eliminare la pancia e snellire le cosce così allenarete tutta la parte inferiore del corpo, non solo i glutei.

Adesso si entra nel vivo degli esercizi per i glutei a casa. Avere un sedere perfetto non è impossibile grazie agli esercizi per glutei dei seguente video, ma dovete fare questi esercizi per i glutei almeno due volte alla settimana. Non sono esercizi troppo difficile e sono perfetti per chi non può fare gli squat a causa di problemi alle ginocchia:

Rassodare i glutei e allo stesso tempo assotigliare la vita per avere un sedere sodo e tondo e un vitino da vespa:

Con il seguente video di pilates online fare letteralmente bruciare i glutei, è l’ultimo video di pilates di questo allenamento per i glutei, quindi un ultimo sforzo e ci siete quasi:

Questo allenamento va fatto almeno due volte alla settimana e bisogna allenarsi almeno 4 volte alla settimana per avere risultati soddisfacenti. Il vostro sedere sarà prontissimo per la prova bikini, ma avrete anche addominali tonici grazie a questo allenamento completo a casa. Dopo un mese di questo allenamento per glutei da fare a casa, noterete già i primi cambiamenti: sedere più tondo e alto e vita più sottile, proprio come Jen Selter!

esercizi per glutei

Dieta per dimagrire

Ricordate che l’80% dei risultati dipendono dalla dieta, quindi oltre agli esercizi per i glutei, dovrete seguire un’alimentazione a base di verdure e firbre, ridurre i carboidrati e gli zuccheri e bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno e vedrete anche sparire l’odiata cellulite. Dieta per dimagrire + esercizi per i glutei, vi trasformeranno!

Grazie al corso di pilates online di Cassey Ho vi metterete in forma in poco tempo senza tanti sforzi e non ci sono più scuse del tipo “con i bambini non posso andare in palestra!”. Questi allenamenti si fanno a casa, i bambini si divertono anche a partecipare un po’, non dovete spendere soldi per un’iscrizione in palestra che in genere va da 40 euro al mese in su e poi non è detto che in palestra troviate un’istruttrice di pilates brava come Cassey Ho, che ha uno dei migliori canali per allenarsi a casa con YouTube.
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