Avete fatto quasi due mesi di Bikini Body Guide e siete quasi vicine al traguardo!

Dopo due mesi del PDF di Kayla Itsines, i risultati ci sono e li vedrete e sentirete perché se ci si allena con costanza e nel modo giusto si ottengono sempre risultati e un fisico perfetto. Gli esercizi da fare a casa dell’ottava settimana d’altronde sono anche più difficili e pesanti, ma non potete di certo mollare adesso che siete arrivate sin qui! Ci sono ragazze che appena finiscono il programma di Kayla Itsines lo ripetono e arrivano così a livelli altissimi sia fisici che di performance.Prima e dopo la Bikini Body Guide - ottava settimana

I risultati all’ottava settimana di Bikini Body Guide: Addominali scolpiti e figura più asciutta e tonica

Vediamo quali sono gli esercizi previsti dall’ottava settimana di BBG e ovviamente il video così potete allenarvi con YouTube a casa seguendo una guida.

Lunedì: Braccia e addominali

Gli esercizi della scheda del programma di Kayla dell’ottava settimana sono i seguenti e vi servono solo la panca e i manubri. A questo punto dopo due mesi potete anche provare con i manubri un po’ più pesanti. Se avete iniziato con quelli da due, passate a quelli da 3 per esempio.

Circuito Uno:

  • Drop push ups 15 REPS
  • Plank 1 minuto
  • Tricep dips (feet raised) 20 reps
  • Bent leg raises with hip lift 25 reps

Circuito Due:

  • Weighted squat clean & press 15 reps
  • Leg raises with hip raise 15 reps
  • Raised leg sit ups with twist 20 reps
  • Leg raises 20 reps

Praticamente la scheda degli esercizi è come quella del lunedì della settima 6 di BBG, si lavora molto con gli addominali bassi e fate esercizi molto efficaci per gli addominali come il plank.

Mercoledì: Addominali e cardio

Circuito 1

  • Snap jumps 20 reps
  • Straight leg jackknifes 20 reps
  • Skipping 2 minuti

Circuito 2

  • Ab bikes 40 reps 15 reps
  • Burpees Mountain climbers 50 reps
  • Scissor kicks 40 reps
  • X jumps 20 reps

Addominali a go go in questa sessione di HIIT di Kayla Itsines. I burpess vi toglieranno il fiato e ci sono tantissimi esercizi per gli addominali, ma riguardate la foto qua sopra del prima e dopo, non basta per motivarvi?

Venerdì: Gambe e Cardio

Circuito 1

  • X jumps 30 reps
  • Weighted step ups 30 reps
  • Jump lunges 40 reps

Circuito 2

  • Tuck jumps 15 reps
  • Sumo jump squats 15 reps
  • Split squats 15 reps
  • Weighted walking lunges 24 reps
  • Broad jump burpees 15 reps

Per questo circuito vi serve la panca e lo step, si lavora moltissimo con la parte inferiore del corpo e si suda.
Non dimenticatevi che nei giorni pari di martedì e giovedì dopvete fare un’oretta di LISS, quindi una corsetta o altro che sia prettamente cardio e bassa intensità. Per lo stretching consigliamo il tutorial di Dana Falsetti su come fare la verticale.

2 Comments

2 Comments on Ottava settimana BBG: Scheda completa

  1. Anna cauduro
    agosto 9, 2016 at 4:37 pm (5 mesi ago)

    MI sono iscritta e avrei piacere di seguire il programma, ho letto che è indicato dai 20 anni ai 40, siccome ho piu di 50 anni non vorrei ci fossero controindicazioni per me.
    sEguiro’ l’ allenamento di 4 settimane come suggerito prima di iniziare il programma vero e proprio. Grazie per l’attenzione, e se potete inviarmi il pdf in italiano ve ne sarei infinitamente grata.GRAZIE MILLE Anna

    Rispondi
  2. Lucrezia
    ottobre 24, 2016 at 4:48 pm (3 mesi ago)

    Mi sono iscritta e avrei piacere a ricevere il pdf Grazie milleeee 🙂

    Rispondi

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