21 Day Fix: Programma di allenamento a casa di Autumn Calabrese

| Allenamento

21 Day Fix è un programma di allenamento a casa della durata di 21 giorni ideato dalla trainer statunitense Autumn Calabrese e prodotto dalla BeachBody, un’azienda statunitense di grande successo nel settore dell’home fitness per aver lanciato programmi di allenamento di successo come Insanity e t25 di Shaun T e P90x.Recensione di 21 Day Fix

Autumn Calabrese: età, altezza, bio

Autumn Calabrese è nata il 23 settembre 1980, ed è una fit mom, una mamma molto in forma grazie al suo piano di allenamento e alimentare racchiuso in programmi come 21 day fix e sul suo canale YouTube dove conta 200.000 iscritti. Autumn Calabrese è alta 162 cm e pesa 59kg, ha un fisico scolpito e addominali che tutte vorremmo, soprattutto dopo aver partorito.Chi è Autumn Calabrese

21 Day Fix: Come funziona il programma

Il programma di allenamento 21 Day Fix è composto da 9 allenamenti e un allenamento breve di 10 minuti di addominali. Gli allenamenti durano 30 minuti che includono riscaldamento e stretching.

Non essendo un programma di allenamento lungo, considerando che i principali durano almeno 12 settimane, proprio per questo è un allenamento perfetto per chi ha bisogno di iniziare da qualche parte oppure se si sa che non si potrà seguire un programma con costanza per 3 mesi, per esempio perché si deve andare in vacanza. Essendo un programma di 21 giorni non ci sono giorni di pausa. Addirittura il calendario prevede che dalla terza settimana ci si alleni per due volte al giorno se si vogliono raggiungere più risultati.

Programma vario e divertente

Il punto di forza di 21 Day Fix è la varietà degli allenamenti e un po’ come tutti i programmi di Beachbody, è un programma di allenamento da fare a casa molto divertente. Questi sono gli allenamenti previsti nel calendario:

  • Total Body Cardio Fix: Una sessione di allenamento cardio per tutto il corpo con pesi leggeri per mantenere la frequenza cardiaca sul 75%-80%
  • Upper Fix: In questa sessione di allenamento ci si focalizza sulla parte superiore allenamendo braccia, schiena, spalle, petto e addominali
  • Lower Fix: Sessione di allenamento dedicata a glutei e gambe
  • Pilates Fix: Sessione di pilates per rinforza i muscoli del core
  • Cardio Fix: Sessione di cardio con esercizi a corpo libero
  • Dirty 30: Allenamento di total body
  • Yoga Fix: Sessione di yoga per favorire il recupero muscolare
  • Flat Abs Fix: Allenamento dedicato completamente agli addominali
  • Barre Legs: Allenamento dedicato alle gambe
  • 10 Minutes Fix For Abs: 10 minuti di addominali

Ci sono allenamenti mirati per i punti critici delle donne e addominali per avere una pancia piatta e muscolosa come quella di Autumn Calabrese. Non servono attrezzi particolare per fare 21 Day Fix a casa:

Il piano alimentare di 21 Day Fix

La dieta proposta da Autumn Calabrese è molto particolare perché prevede l’uso di contenitori tipo tupperware e che trovate nella confezione del programma di allenamento in DVD. Secondo la Calabrese non c’è bisogno di fare un calcolo estenuante delle calorie per dimagrire, ma bisogna regolarsi usando questi contenitori.21 day fix piano

A ogni colore di contenitori corrispondono dei cibi per esempio il viola alla frutta, il contenitore ha una capacità di 250 ml e vengono proposti dei frutti che favoriscono il dimagrimento.

  • Viola: (quantità 250 ml) dedicato alla frutta
  • Verde: (quantità di 250 ml) dedicato alle verdure
  • Rosso: (quantità di 187 ml) dedicato ai cibi proteici
  • Giallo: (quantità di 125 ml) dedicato ai carboidrati
  • Blu: (quantità di 83 ml) dedicato ai grassi buoni
  • Arancione: (quantità di 30 ml) dedicato a semi e condimenti

Dove trovare 21 Day Fix

Noi consigliamo di acquistarlo su Amazon per ricevere anche i contenitori e seguire il programma alla lettere per massimizzare i risultati.

Risultati di 21 Day Fix. Funziona?

Essendo un programma relativamente breve, non bisogna aspettarsi grandi risultati, ma è un ottimo programma per mantenersi in forma quando sapete di non poter seguire un programma più lungo e che inevitabilmente dà più risultati. Lo consigliamo sicuramente più di programmi come Walk at Home, decisamente troppo leggero. Se siete molto allenati non vi sembrerà un allenamento troppo complicato, ma è sicuramente un ottimo allenamento e che ci sentiamo di consigliare.funziona 21day fix

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