Allenamento al TRX: Gli esercizi più efficaci

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Il trx è un attrezzo che vi permette di allenarvi in maniera estremamente efficace e a poco prezzo, ovunque.

A differenza degli esercizi con le kettlebell, macchinari costosi per la palestra e pesi, il trx è uno strumento versatile che costa pochissimo. Inoltre, basta appendere un gancio al soffitto per poter fare un allenamento completo al TRX. L’allenamento al TRX però non è affatto leggero! Basta dire che l’inventore dello “strumento di tortura” è un ex marine americano. Oggi molto popolare nei corsi di funzionale, tra chi pratica MMA e ci sono corsi con allenatori abilitati, anche in Italia. Ci sono anche corsi di pilates al TRX.Esercizi TRX

Allenamento a basso prezzo: Solo 25 euro su Amazon

Che significa TRX?

Il significato di questo acronimo in inglese è Total Body Resistance Exercise. A volte viene anche chiamato suspension training e rientra nell’allenamento funzionale. Un Trx è composto da due fasce con delle maniglie e un gancio per appendere queste fasce al soffitto oppure si può mettere sulla porta. Gli esercizi in genere comportano che una parte del corpo poggi sul pavimento e l’altra sia sospesa.

In cosa consiste il TRX suspension training?

Gli esercizi al TRX permettono di avere un fisico scolpito a casa o in viaggio – se avete necessità di allenarvi, ma non potete andare in palestra per qualche motivo. Con il TRX si possono fare più di 300 esercizi. Pote vederli nei canali migliori su YouTube per allenarsi ed esistono tantissimi programmi di allenamento da poter fare a casa, oltre che libri sull’argomento se volete saperne di più.Bar Rafaeli si allena al TRX

Una delle modelle più belle del mondo, Bar Rafaeli, si allena spessissimo con il TRX. Ma non è l’unico personaggio famoso che ha capito quanto valga un allenamento al TRX. Su Instagram tantissimi personaggi famosi hanno pubblicato foto dei loro esercizi al TRX: Isabel Goulart, la tennista Maria Sharapova, Lindsey Vonn, Jennifer Lopez, Kate Hudson, la sportivissima Federica Fontana, ma anche gli uomini come Hugh Jackman.

Benefici dell’allenamento al TRX

  • Ottimo per stabilizzare e rinforzare il core sfruttando la gravità e il peso del corpo. Per core non si intendono solo gli addominali, come molti pensano, ma muscoli del bacino, addominali, schiena e muscoli pettorali. Con il TRX li allenerete contemporaneamente senza bisogno di troppi attrezzi
  • Aumenta la forza
  • Aumenta l’equilibrio
  • Aumenta la flessibilità
  • Costa poco. Un kit su Amazon lo pagate 25 euro
  • Non ingombra
  • Riduce il rischio di farsi male
  • A differenza degli esercizi per far crescere i muscoli fatti agli attrezzi in palestra, il TRX aggiunge una componente importante, ossia la coordinazione neuromuscolare. Perfetto per chi si annoia ad allenarsi agli attrezzi, in maniera statica.

Rischi e controindicazioni

Alcuni medici dello sport hanno avanzato preoccupazioni nell’utilizzo del TRX da parte di persone non particolarmente allenate. Spesso non hanno la forza necessaria nel core per potersi cimentare con gli esercizi al TRX. Cercate comunque di iniziare con un istruttore certificato se non siete dei grandi sportivi. In Italia c’è una lista di istruttori abilitati e le palestre in cui tengono i loro corsi di Suspension training.

Trx originale

Se volete quanto di più vicino ci sia al TRX originale, vi consigliamento questo TRX non originale su Amazon. La qualità è molto più altra rispetto a quello da 25 euro ed è completo di un PDF con gli esercizi che potete fare al TRX. Se volete appenderlo al soffitto, attenzione perché nella maggior parte dei casi, la confezione non include mai il gancio.


Con questo video potete farvi un’idea di un full total body da poter fare al TRX, su YouTube ce ne sono tantissimi.

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