6 trucchi per ottenere più benefici dalla bicicletta ellittica

| Allenamento

L’ellittica è un attrezzo di cardio training che in genere si trova in palestra, ma è possibile acquistarlo anche per l’allenamento in casa.

I benefici dell’ellittica sono molteplici perché permette di fare quasi un total body, un allenamento completo per il corpo senza compromettere forma e articolazioni. In particolare con questo attrezzo da palestra si può:

  • Pedalare in piedi
  • Fare un movimento simile a quello di salire i gradini come uno stepper
  • Simula un po’ il movimento di un vogatore
  • Ha gli stessi effetti della corsa ma non sforza le articolazioniallenamento con l'ellittica

L’ellittica da casa vs ellittica da palestra

Nell’immagine qui sopra vedete tutti i muscoli coinvolti. Vale la pena acquistare l’ellittica per poter fare questo allenamento tutti i giorni per avere più risultati. Ci sono ellittiche da casa che potete acquistare a prezzi convenienti e che sono meno ingombranti di quelle che si vedono in palestra

Ma vediamo perché bisognerebbe fare circa 30 minuti di ellittica al giorno per avere dei risultati.

Buoni motivi per allenarsi con l’ellittica

  1. L’ellittica fa dimagrire: Questo attrezzo da palestra, se usato correttamente con un cardiofrequenzimetro, permette di bruciare grassi e perdere peso. Utilizzare l’ellittica sembra più facile e divertente di un tapis roulant, ma stimola diversi muscoli contemporaneamente. Questa sua caratteristica permette di raggiungere risultati più velocemente, soprattutto per le donne che vogliono dimagrire e tonificare la parte inferiore. Io dopo un anno di ellittica circa 3-4 volte settimana per 30-50 minuti avevo un sedere compatto, senza cellulite e magro. Combinato con un po’ di frontal squat, back squat e pistol squat vi viene un sedere da paura in un annetto.
  1. Allenamento Total body con l’ellittica: L’ellittica permette di far lavorare l’80% dei vostri muscoli contemporaneamente. Spingendo i pedali fate lavorare le cosce, i glutei e i polpacci, ma tonificate anche le spalle, le braccia e i pettorali nel momento in cui muovete le manopole. Un allenamento di total body perfetto per chi non ama fare allenamenti di total body troppo pesanti come per esempio un insanity workout, ma allo stesso tempo vuole tonificare tutti i muscoli del corpo. Inoltre, l’ellittica vi permette di mantenere una posizione corretta in modo da non fare movimenti errati con la schiena, costringendovi a tenere gli addominali contratti.
  1. Scegli l’ellittica se hai problemi di articolazione: Gli atleti spesso utilizzano l’ellittica per recuperare dopo un infortunio perché il movimento a ellissi permette di simulare quello della corsa ma non mettendo sotto sforzo le articolazioni. Il peso è distribuito uniformemente su entrambe le gambe e non c’è rischio di farsi male, procurarsi strappi muscolari.
  1. Più felici grazie all’ellittica: Può sembrare strano che l’ellittica possa rendervi felici, ma è così. Il movimento cardio libera endorfine, famosi per essere gli ormoni della felicità. Vi sentirete meno stressati e felici. Prefetto per chi tende ad abbattersi facilmente e si sente spesso un po’ depresso e scarico.

come dimagrire con l'ellittica6 trucchi per avere più risultati con l’ellittica

Probabilmente frequentate una palestra e utilizzate l’ellittica ogni tanto, ma senza una vera e propria strategia per ottenere maggiori risultati. Ecco 6 trucchi che abbiamo raccolto per voi in modo da perdere peso, tonificare, e accelerare il metabolismo:

  • 60-75% del vostro limite cardiaco: Probabilmente sul display dell’ellittica vi compaiono i grassi che state bruciando, ma se non vi state mantenendo sul 60-75% della vostra soglia cardiaca, non sarà possibile bruciare calorie. Se non seguite questa regola brucerete zuccheri e non grassi.
  • Posizione del piede: Se desiderate ottenere maggiori risultati sui vostri muscoli, cercate di spingere con l’intera pianta del piede. Molti commettono l’errore di spingere solo con le dita alzando i talloni.
  • Allenamento ad intervalli: Per raggiungere più risultati impostate un allenamento ad intervalli sull’ellittica. Questo vi permetterà di bruciare più calorie anche dopo l’allenamento. L’ideale sarebbe seguire un allenamento di tipo tabata sull’ellittica: 20 secondi di pedalata veloce e 10 secondi di pedalata lenta per 8 volte ( totale di 4 minuti). Tra un tabata e l’altro pedalate per due minuti a bassa intensità.
  • Utilizza la resistenza dell’ellittica: Probabilmente non avete mai pensato di alzare il livello di resistenza, ma dovreste. Maggiore è la resistenza, più tonificherete i muscoli e brucerete calorie. Fa niente se sarete costretti a pedalare più piano: ne vale assolutamente la pena!!!
  • Preferire le ellittiche di fronte ad uno specchio e non tv: Guardarsi allo specchio permette di tenere una forma migliore durante l’allenamento. È molto importante rimanere concentrati durante l’allenamento, molto più che sul tapis roulant
  • Attivare le braccia: Evitate di utilizzare le braccia solo per aggrapparvi, spingete con le braccia se volete avere maggiori risultati con l’ellittica.
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