Cos’è il core e come allenarlo

| Allenamento

“Contrai i muscoli del core”, “rinforza i muscoli del core”, probabilmente vi avranno detto, ma cos’è il core? Perché si associa spesso une debolezza del core al mal di schiena?

core allenamento

Significato di core

Core è un termine inglese entrato ormai anche nella lingua italiana del fitness per descrivere un gruppo di muscoli e precisamente quelli che sorreggono la colonna vertebrale, quindi non solo i muscoli addominali come erroneamente si pensa, ma anche diaframma ( il muscolo che ci aiuta a respirare) multifido (muscolo posteriore profondo lungo la colonna vertebrale) e pavimento pelvico (il muscolo che ci permette di trattenere le urine).

Il core quindi ci dà equilibrio e lo impegniamo ogni volta che solleviamo o spostiamo cose, corriamo e saltiamo. Avere il core allenato significa quindi principalmente riuscire a compiere azioni quotidiane con facilità nei movimenti, per questo è fondamentale allenarlo bene.

Il corsetto del nostro corpo

Per capire meglio cos’è il core pensate ad un corsetto di muscoli che sorregge la colonna vertebrale, quel corsetto è il core. Oppure pensate ad una cipolla. Il core ha molti strati che si legano e si intrecciano per lavorare l’uno con l’altro: addominali, fianchi e schiena. Si parla di core interno e core esterno.come allenare il core

Benefici del core allenato

  1. Pancia piatta e scolpita
  2. Migliora l’equilibrio e quindi meno possibilità di cadere e farsi male
  3. Ci si muove più facilmente e agevolmente ( tanto che nelle arti marziali si allena molto il core)
  4. Nessun problema lombare, cervicale e dorsale
  5. Niente mal di schiena, scoliosi o cifosi
  6. Corretto funzionamento degli organi interni
  7. Aiuta a prevenire l’abbassamento dell’utero e problemi alla vescica
  8. Ottima mobilità del bacino e quindi si evitano problemi alle anche
  9. Buon funzionamento di reni e intestino
  10. Maggiore forza esplosiva
  11. Migliora la coordinazione

Vi sembra poco? Abbastanza per iniziare un allenamento di core training.

Core e mal di schiena

Si dice spesso che chi ha problemi di lombalgia ha un core debole perché la zona lombare è sovraccaricata e ha bisogno di sostegno da parte dei muscoli circostanti.

Come allenare il core?

I crunch non sono degli esercizi funzionali perché sovraccaricano la zona della colonna vertebrale, cercate quindi di allenare il core diversamente. Se abbiamo muscoli del core forti tra l’altro riusciremo a fare tante cose fisicamente. Potete fare gli esercizi per allenare il core su un tappeto da yoga o su un pavimento morbido. È molto importante inspirare ed espirare durante gli esercizi e contrarre il muscolo traverso ( quello che contraete quando tossite)core significato

I migliori esercizi per il core

  1. Plank
  2. Toes to bar

Si può allenare il core ogni giorno?

Allenare i muscoli del core ogni giorno potrebbe creare degli squilibri muscolari. L’ideale sarebbe allenare il core 2-3 volte a settimana evitando di fare solo crunches, ma esercizi come plank e toes to bar. Gli esercizi per rinforzare il core sono davvero tanti ed è importante variare per ottenere più risultati.

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