Cosa si fa la prima settima di allenamento di BBG? Qui spieghiamo la prima settimana del PDF di Kayla Itsines.

Prima di procedere con gli allenamenti della prima settimana di BBG, assicuratevi di aver letto l’introduzione, la prefazione, lo step 1 e lo step 2 che abbiamo tradotto in italiano per voi in modo da capire come funziona la Bikini Body Guide, e poi tornate in questa pagina per gli allenamenti della prima settimana.

La prima settimana del programma di Kayla Itsines prevede allenamenti a casa 6 giorni su 7, e anche se nel PDF della BBG ci sono le schede degli allenamenti con le fotografie di Kayla Itsines che esegue gli esercizi, potete vedere in questa pagina i video di una ragazza che si è filmata durante tutte le sessioni dei circuiti di Bikini Body Guide, così sarete sicure di non sbagliare e soprattutto vi allenerete in compagnia, come se seguiste un programma di fitness in DVD. Vi assicuriamo che così passa più in fretta l’allenamento a casa della BBG e soprattutto vi sarà così chiaro che non avrete bisogno neanche di leggerlo il PDF!

Non a tutte piace allenarsi guardando le schede con le immagini degli esercizi, infatti non capiamo perché non ci abbia pensato direttamente Kayla Itsines a fare dei video dei circuiti della BBG.

Non mollate da subito!

Molte di quelle che hanno tentato di iniziare con la BBG, non hanno trovato molto coinvolgente la mancanza di un video che mostri gli esercizi del programma di allenamento a casa. Per questo abbiamo preferito mettervi qui i video di tutti gli allenamenti della BBG anzichè le schede, così potete semplicemente seguirli, monitorare il tempo e ascoltare anche la musica. Ci sono 3 video di allenamenti: Il circuito del lunedì, mercoledì e venerdì perché èer gli altri giorni dovrete fare cardio e stretching e non esercizi.

Se farete questi esercizi all’aperto potete invece semplicemente stampare le schede degli esercizi del PDF o usare il cellulare per guardare i video degli allenamenti dei giorni dispari, ma vi consigliamo prima di vedere i video, e solo successivamente continuare da sole con le schede per evitare di sbagliare, soprattutto perché è la vostra prima settimana di BBG.

Ricordatevi che non si tratta di soli 3 giorni di allenamento perché dovete combinare LISS e stretching la prima settimana nei giorni pari, quindi non vi allenerete solo domenica anche se qui ci sono solo 3 video degli allenamenti di HIIT. Vi ricordiamo che per LISS potete fare una bella passeggiata a passo svelto di 30 minuti o se non volete uscire e siete abbastanza fortunate da avere spazio in casa, potete correre sul tapis roulant.

30 minuti di allenamento completo a casa

Però si tratta di 30 minuti al giorno, non è un impegno troppo grande ed è meglio di andare in palestra, perché perdete 30 minuti forse solo ad andare in palestra! Qui potete vedere l’allenamento completo da 30 minuti dei 3 giorni di resistenza della Bikini body Guide (lunedì, mercoledì e venerdì).

Gli altri giorni avrete LISS e stretching. Cosa vi serve per iniziare? Vi serviranno principalmente i manubri e la panca ( oppure una sedia se non avete la panca). Basta mettere Play sui video della BBG in questa pagina e seguire gli esercizi. Dopo aver visto i video della Bikini Body Guide,  le schede degli allenamenti vi saranno chiarissime. Ricordate di riscaldarvi con 5 minuti di camminata e di fare un po’ di stretching alla fine del vostro allenamento anche se non lo vedrete in questi video.

Lunedì: Video del primo giorno di BBG di Kayla Itsines

Il primo giorno di BBG ve lo ricorderete di sicuro, probabilmente il giorno dopo sarete pienissime di dolori ai muscoli, ma significa che averete lavorato, quindi vietato abbandonare! Il primo giorno del programma di allenamento a casa prevede un allenamento incentrato su ‘Gambe e Cardio“. Se non siete molto allenate, potreste soffrire un po’ e sentire il bisogno di fermarvi perché l’allenamento è un po’ intenso e metabolico, non preoccupatevi in questo caso fermatevi come la ragazza dei video della BBG.  Assicuratevi di bere e mangiare abbastanza il primo giorno di allenamento.

Come vedete nel video del primo giorno di allenamento della BBG potreste in alcuni momenti sentire il bisogno di fermarvi, ma andate a avanti se potete!

Il primo giorno prevede SQUAT, LUNGES, KNEE UPS, JUMPS, BURPEES, STEP UPS e vi serviranno i manubri da 2 kg, la panca e la palla medica. Come vedete nel video non c’è la palla medica, quindi se non avete ancora gli attrezzi per allenarvi a casa, potete provare a fare il primo giorno di allenamanto senza attrezzi. Almeno così vi farete un’idea chiara su come funziona la Bikini Body Guide.

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Martedì: LISS
30-45 minuti di camminata svelta

Mercoledì: Resistenza

Il problema principale del secondo giorno sono le FLESSIONI! Prendetela come una sfida personale, dovete assolutamente imparare a fare le flessioni. Vedrete che quando riuscirete a fare tutte le flessioni correttamente, vi verranno fuori anche gli addominali perché anche se non vi sembra gli addominali lavorano molto quando fate le flessioni! Per il secondo giorno vi serve la palla medica e la panca per i tricipiti.

Giovedì: LISS
30-45 minuti di camminata svelta

Venerdì: Resistenza

Il terzo giorno di resistenza è micidiale perché unisce tutti gli esercizi più difficili del primo e del secondo giorno: flessioni, i knee ups sulla panca, gli step up e burpees che tolgono il fiato!

Sabato: LISS + Stretching
30-45 minuti di camminata svelta + stretching ( potete fare quello per fare la spaccata così diventate più elastiche)

BBG Kayla Itsines

Il piano di allenamenti della prima settimana della Bikini Body Guide

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