L’app Sweat with Kayla è un’applicazione sportiva per smartphone per allenarsi a casa. Si tratta dell’app del settore sport e salute più venduta da Apple e lanciata dalla trainer Kayla Itsines e dal suo fidanzato Tobi Pearce, famosi già sui social per il successo dell’ebook Bikini Body Guide.

Applicazione per allenarsi di Kayla Itsines

Sweat with Kayla non sarebbe altro che la Bikini Body Guide in Italiano della fitness influencer Kayla Itsines, ma sotto forma di applicazione per smartphone.

Presentazione Apple dell'app SweatEssendo un’applicazione sportiva per cellulare però, è costantemente aggiornata con nuovi esercizi da fare a casa, consigli sull’alimentazione sotto forma di una vera e propria dieta giornaliera con ricette sane, reminder motivazionali, cronometro dei esercizi e una nuova parte dedicata agli esercizi con i pesi per scolpire il fisico, decisamente meglio delle schede della BBG in PDF. Noi l’abbiamo provata per voi e vi diciamo se va la pena fare un abbonamento.L'applicazione di Kayla Itsines

Quanto costa Sweat with Kayla

Sweat with Kayla vi dà tre opzioni di pagamento. Dopo aver effettuato il download gratuito dell’applicazione da iTunes o dallo store di Google, vi viene richiesto di registrarvi tramite social come Facebook o inserendo i propri dati. Creato il profilo, vi viene chiesto di scegliere tra 7 giorni di prova gratuita e poi pagamento automatico di 19.99 euro al mese, 3 mesi al costo di 18.33 euro oppure un abbonamento annuale di 10 euro al mese.

Siccome le app in genere costano pochissimo, può sembrare tanto ma se ci pensate è molto conveniente perché vi fa risparmiare il 50% in un anno ed è molto meno dell’abbonamento in palestra. Insomma l’offerta migliore vi costa 120 euro all’anno. Noi abbiamo scelto quest’ultima opzione, ma vediamo se ne vale la pena acquistare l’applicazione di Kayla Itsines, ossia se funziona o meno oppure bastano gli ebook della BBG 1 e 2.

App di Kayla Itsines

Obiettivi dell’app di Kayla Itsines

Una volta scelto il piano di abbonamento, vi viene chiesto qual è il vostro obiettivo per l’allenamento a casa con l’app di Kayla Itsines. La scelta è tra:

  • Perdere peso
  • Rimettersi in forma
  • Diventare più forte quindi aumentare la forza fisica
  • Aumentare il peso mettendo su massa magra

Noi abbiamo scelto rimetterci in forma ( Sì, la traduzione italiana a volte è un po’ strana perché in realtà c’è scritto “diventare in forma”, ma si capisce tutto, va solo un po’ localizzata meglio). Certo è che per il seguito di Kayla Itsines e il successo di questa applicazione, dovrebbero migliorare l’italiano.

Allenamenti a casa con Sweat with Kayla

A questo punto l’app Sweat with Kayla vi presenta diversi allenamenti da fare a casa tra cui scegliere:

BBG con Kayla Itsines: Sarebbe il programma della BBG 1 e 2 insieme, il programma di allenamento a casa a corpo libero che ha reso famosa Kayla Itsines nel mondo. Secondo noi potreste iniziare dalla BBG se non l’avete mai fatta;

BBG Stronger con Kayla Itsines: Sarebbe la versione della BBG di Kayla Itsines ma con gli attrezzi in palestra per scolpire maggiormente i muscoli e tonificare. Se siete alla ricerca di una scheda per la palestra, questo allenamento è perfetto perché ci sono squat al multipower e altri esercizi con gli attrezzi che trovate in palestra. Questa è la soluzione perfetta se non dovete perdere peso ma togliere pelle in eccesso e rendere più tonico il vostro corpo.

Body and Mind con Sjana Elise: Routine di Yoga di tipo Vinyasa per migliorare la flessibilità, la postura e la forza fisica. Comprende esercizi a corpo libero e video delle asana di yoga mostrati da Sjana Elise, un’altra fitness influencer tipo Kayla.

Self Post Gravidanza con Kelsey Wells: Programma di allenamento post parto con esercizi a basso impatto e focalizzati sul pavimento pelvico e addominale. Perfetto per allenarsi a casa senza dover pensare a lasciare il neonato ad una baby sitter.

Noi abbiamo scelto BBG stronger con Kayla Itsines per testare l’applicazione sportiva di Kayla. Ma un aspetto positivo dell’applicazione è che potete cambiare programma e trainer se lo desiderate in qualsiasi momento senza costi aggiuntivi. Quindi se volete passare al programma di yoga a casa o alla BBG classica, potete in qualsiasi momento senza cambiamenti di tariffa.

La scheda di allenamento settimanale

La prima settimana ha come obiettivo la resistenza, il cardio (Liss o HIIT) e recovery. Resistenza e Cardio hanno 3 sessioni, recovery (due sessioni). Tutte le sessioni di resistenza durano 28 minuti, cardio 15-45 minuti e recovery una ventina di minuti.

Dopo ogni allenamento c’è anche una parte con esercizi di stretching guidati. Per ogni esercizio circa 20 secondi. Il tempo ve lo tiene l’applicazione, e come per la BBG, ci sono 4 mini allenamenti Amrap da 7 minuti in cui farete due circuiti alternandoli. Con l’app è più facile capire questo meccanismo. Appena finisce la sessione, potete condividere il vostro traguardo.BBG Stronger app in italiano

Sweat with Kayla: Resistenza

La resistenza ad esempio prevede 3 allenamenti per gambe, braccia e addominali e corpo intero ( total body, io l’avrei lascianto in inglese. La traduzione a volte è un po’ letterale come vi abbiamo detto su). Inoltre ci sono 4 schermate da poter aprire: La prima con un’icona di un omino che corre dove è possibile vedere l’elenco degli esercizi della sessione di allenamento.

Per esempio l’allenamento di total body include lo squat al multipower (15 ripetizioni), i burpees (10 ripetizioni), upright row/alzate al mento ( 12 ripetizioni) flessioni ( 12 ripetizioni) rematore inverso ( 12 ripetizioni), affondi inversi Goblet ( 20 volte – 10 per lato) flessioni commando ( 20 volte – 10 per lato), passo dello scalatore ( 40 volte).

Per ogni esercizio c’è un video che mostra Kayla Itsines eseguire l’esercizio, non potete sbagliarvi e consigli su come fare l’esercizio. Questa è la parte più bella e che rende l’app meglio del Pdf di Kayla in cui avevamo solo un’immagine e quindi a volte non era davvero chiaro come fare l’esercizio.

Nella seconda schermata con un’icona di un manubrio ci sono gli attrezzi che ci serviranno per questa sessione di allenamento:

Kettlebell ( 8-15 kg), tappetino per yoga, il multipower e consigliano anche una bottiglia d’acqua e un asciugamano ( si suda un sacco!). La terza schermata ha l’icona di una nota musicale e permette di scegliere la musica per allenarsi. Ci sono delle playlist per lo yoga, per l’alta intensità, per rilassarsi….oppure potete accedere alla vostra musica in libreria.

L’ultima schermata è quella delle impostazioni dove togliere o attivare suoni, notifiche e tutorial con una spiegazione sull’obiettivo, in questo caso sulla resistenza.

Sweat with Kayla: Cardio

Mi è piaciuta moltissimo l’opzione HIIT che prevede un allenamento sul tapis roulant elettrico. ( Io ne ho uno richiudibile molto comodo) Un allenamento ad intervalli 30:30. Ossia uno sprint velocissimo per 30 secondi e camminata per 30 secondi e poi si ripete. Come allenamento va bene anche sulla bici da spinning. Se non andate in palestra potete anche farlo all’aperto.

Se invece volete fare un allenamento LISS, ossia camminare per bruciare calorie, potete farlo per 35-45 minuti sul tapis roulant o all’aperto, andare in bici o fare un allenamento di cross training a ritmo sostenuto.

Recovery

Due sessioni di recupero attivo ( con il foam roller) e passivo. Il riposo è consigliato nei giorni in cui non ci si allena per dare al corpo la possibilità di recuperare. Per il recupero attivo invece ci sono esercizi di stretching e massaggio con il foam roller per parte superiore, corpo intero e parte inferiore.

Consigli alimentari di Sweat with Kayla

C’è una sessione chiamata pasti in cui si può scegliere tra una dieta standard, pescetariana, vegetariana, vegana e altro. Ogni giorno vi dà consigli su 5 pasti: colazione proteica, spuntino sano, pranzo, spuntino pomeridiano e cena. Per ogni pasto consigliato c’è anche la ricetta. Per esempio per la colazione proteica oggi l’app Sweat with Kayla mi consiglia la frittata di semi di chia. Ci sono davvero ottime idee per pranzi e cene sane. Per esempio questa sera mi consiglia i pomodori ripieni con insalata di cous cous. Vi dà anche la lista della spesa settimanale e potete segnare cosa avete acquistato.

Sweat with Kayla Agenda

L’applicazione Sweat with Kayla è completa di calendario con gli allenamenti consigliati, la dieta e i passi se collegate l’applicazione all’app per la salute di apple watch. Per esempio per il mio primo giorno è previsto un allenamento LISS mentre domani un total body. Per ogni giorno ci sono gli obiettivi: 2 litri di acqua, passi, resistenza, cardio e recupero.

Opinione sull’applicazione Sweat with Kayla

L’applicazione è fatta molto bene. Non mi sembra ancora così avanti come Freeletics, ma sicuramente la scelta migliore se volete provare la BBG e gli allenamenti con Kayla Itsines. I progressi si monitorano scattandosi una foto e pesandosi. Nel complesso è fatta molto bene e serve a motivarvi maggiormente se volete allenarvi a casa da soli oppure in palestra senza una scheda fatta da un istruttore. Gli allenamenti sono impegnativi, ma i risultati assicurati: glutei più tonici, addominali scolpiti, si elimina la cellulite, ecc.allenarsi con apple watch

Inoltre, se avete un apple watch è molto comodo tenere il tempo e vedere gli esercizi direttamente dall’orologio. Se poi avete gli earpods, l’app vi dice quale esercizio viene dopo proprio come un personal trainer. Tobi Pearce ha dichiarato a TechCruch che stanno lavorando anche sulla realtà aumentata per rendere questa app di successo ancora più utile per chi vuole rimettersi in forma.

Ne vale la pena, funziona!

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