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Spesso non ci si allena perché non c’è tempo, ma lo sportivo Shaun T ha risolto il problema: bastano 25 minuti di allenamento al giorno per ottenere gli stessi risultati che si ottengono in un’ora, ma bisogna davvero impegnarsi in quei 25 minuti con esercizi a corpo libero a casa. Il programma T25 Focus ha ottenuto recensioni positive in tutto il mondo perché permette di fare sport da casa a chi non ha tempo di andare in palestra o dedicare troppo tempo alla forma fisica.

T25 è un programma di allenamento a casa che si compone di tre parti: Alfa, Beta e Gamma. Gamma comprende gli allenamenti da 25 minuti più difficili e pesanti. Questo non significa però che alfa sia semplice! Il programma di allenamento T25 di Shaun T è complesso in ogni sua fase.

t25 allenamentoSe ci pensate però, 25 minuti al giorno ce li abbiamo tutti. Si può fare la mattina presto prima di andare a lavorare, nella pausa pranzo, oppure la sera quando si esce da lavoro. Si tratta di un programma di allenamento a casa perfetto e studiato nei minimi dettagli per chi non ha tempo, ma ci tiene a tenersi in forma. Non pensate che vi allenerete meno che in palestra, anzi forse anche di più. Conviene quindi investire in questo programma di allenamento con uno dei trainer più famosi degli Stati Uniti.

La recensione di T25 di Shaun T

Probabilmente siete arrivati su questa pagina alla ricerca di una recensione sincera e obiettiva di questo programma di allenamento a casa o perché siete dei fan di Beach Body e i suoi fantastici allenamenti online da fare a casa con i più bravi istruttori di fitness d’America.

Se siete alla ricerca di un cambiamento, volete rientrare nei vostri vecchi pantaloni, probabilmente T25 è un buon programma di allenamento. Non è facile ma se volete grandi risultati, dovete lavorare sodo. Se avete mal di schiena e non potete usare pesi in palestra questo programma di allenamento a casa, fa al caso vostro! Vi aiuterà a bruciare grassi e a tonificare i muscoli. Vi spezzerà un po’ il fiato e all’inizio avrete davvero difficoltà a seguire un ritmo così alto, ma i risultati vi faranno andare avanti.Consigliamo l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro per tenere sotto controllo il battito essendo un allenamento di HITT, come un Polarft60 o un PolarH7. Questo tipo di allenamento a casa serve principalmente a dimagrire e tonificare, non a mettere su massa muscolare.

Shaun T: Chi è?

t25 allenamentoShaun T è diventato famoso con il programma di allenamento a casa ad alta intensità, Insanity. T25 è il suo programma di allenamento della durata di 25 minuti + 3 minuti di stretching. In tutto vi ruba 30 minuti al giorno! Gli allenamenti si concentrano principalmente sul rafforzamento del core, quadricipiti, polpacci e tendini. Ci sono anche sessioni di total body in cui si allenano braccia e schiena.

Nel corso dei 25 minuti non ci si ferma mai, questo il motivo per cui il programma si chiama T25 FOCUS. Negli ultimi anni, diversi studi hanno dimostrato quanto possano fare bene pochi minuti di allenamento al giorno, invece di fare sessioni da una o due ore. La costanza fa tantissimo. Dovete allenarvi 5 giorni a settimana.

Shaun T consiglia anche di seguire una dieta per 30 giorni che consiste in spuntini frequenti. Se si mangia solo 3 volte al giorno, il metabolismo rallenta e non si dimagrisce. Si mangia quindi 5 volte al giorno.

Attenzione: Si salta tanto e c’è molto cardio

Non tutti si affezionano ai programmi di Shaun T per sue motivi principali: si salta in continuazione e si suda troppo, è un allenamento ad altissima intenistà. Ovviamente questo tipo di allenamento non è adatto a chi ha problemi alle ginocchia. Perché Shaun T ci fa saltare così tanto? Perché i salti fanno lavorare tutti i muscoli del corpo e fanno alzare il battito cardiaco, un allenamento davvero efficace se l’obiettivo è quello di ottenere grandi risultati e trasformare il nostro corpo. Si dimagrisce e si tonifica. Con i salti scolpirete tanto il sedere, se questo è uno dei vostri obiettivi.

T25 Alpha: Programma del primo mese di allenamento

t25 calendarioFOTO: Il calendario di T25 Alfa da stampare

Cardio – esercizi cardio non stop per 25 minuti. Quando avrete finito sarete grondanti di sudore. C’è un extra di qualche minuto di stretching. Non è necessaria alcuna attrezzatura.
Speed 1.0 – L’obiettivo qui è quello di allenarsi per migliorare la velocità, stretching e stabilità. Le gambe se ne accorgeranno. Avrete bisogno di abituarvi alla combinazione e alle sequenze dei movimenti. È quasi come ballare!!!
Total Body – Si tratta di un allenamento basato sul cardio unito a movimenti di resistenza. Senza pesi o attrezzature necessarie. Si sfrutta il peso del proprio corpo.
AB Interval – Questo è tutto cuore! Se avete fatto Insanity vi sarà familiare. 🙂 E molto Shaun T-Style! Ci vuole un tappetino per gli addominali, anche quello da yoga va bene.
Lower Focus – Si tratta di un allenamento per la parte inferiore del corpo
Stretch – Ah, finalmente una pausa. Questo sarà il vostro migliore amico dopo aver faticato per 5 giorni di fila. Un po’ di esercizi di yoga uniti allo stretching classico. Avrete bisogno di un tappetino. Questi 25 minuti di stretching ritornano anche nella fase beta del programma di allenamento di Shaun T.

T25 Beta: Programma del secondo mese di allenamento

T25 calendarioFOTO: Il calendario di T25 Beta da stampare

Core Cardio – Si tratta di una sessione di cardio più avanzata rispetto al mese precedente. Speed 2.0 – Dopo aver perfezionato la velocità nel primo mese, Shaun T vi fa raggiungere un livello più alto
RIP’t Circuit – Sessione di allenamento dedicata alla parte superiore del corpo, gambe e addominali. Equipaggiamento: Fasce elastiche o manubri se li avete.
Dynamic Core – Allenamento pesantissimo e dinamico, serve il tappetino
Higher Focus – Allenamento per la parte superiore del corpo. Equipaggiamento: fascia elestica e tappetino
Speed Core– Allenamento del core e agilità, ci si muove per aumentare la velocità.

Facciamo un riassunto per capire se siete pronti ad iniziare T25

Questo è un programma di allenamento ad alta intensità. Se siete completamente fuori forma dovete avere pazienza e andare piano. Se non è possibile seguire Shaun T., c’è Tanya (la ragazza nella foto qui sotto) che fa esercizi più semplici durante la sessione di allenamento. Basta continuare e rimanere concentrati, e alla fine ce la farete. All’inizio non riuscirete a fare tutto, è normale, ma non abbandonate il programma come fa la maggior parte della gente. Per ottenere risultati dovete essere costanti, allenarvi duramente ogni giorno.

T25 AllenamentoFOTO: Tania The Machine Baron ha un figlio e con T25 è tornata in formissima

Consigli su T25

  • Se non siete allenati, cercate di andare a correre 3 volte alla settimana prima di iniziare T25;
  • La prima settimana sarete pieni di dolori! 🙂 Consigliamo vivamente l’acquisto di un foam roller per aiutare ad alleviare il dolore ai muscoli. Il foam roller costa pochissimo, lo trovate su Amazon.
  • La fase del riscaldamento è un po’ troppo breve. Se ci riuscite e avete tempo, fate un po’ di stretching attivo prima di iniziare.Prodotti sportivi da comprare online
  • All’inizio rispettate i vostri tempi. I ragazzi di T25 sono già in forma e riescono a non fermarsi mai, non preoccupatevi, seguite i vostri tempi. Un giorno sarete anche voi così allenati se non abbandonate questo programma di allenamento.
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