Bikini Body Guide in ItalianoPrima di rivoluzionare il tuo stile di vita e dedicarti all’allenamento con la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, consigliamo di prendere le misure del tuo corpo, in modo da capire dopo aver finito la BBG,  quali progressi avrai ottenuto.

Questo serve a provare a te stessa che questo programma alimentare e di allenamento così popolare, sta funzionando anche nel tuo caso. Ci sono vari modi per misurare i propri progressi, come pesarsi sulla bilancia, calcolare la perdita di grasso corporeo, la circonferenza della vita e scattarsi delle foto prima e dopo, per confrontarle con le foto alla fine della BBG di Kayla Itsines.

Qual è il miglior modo per monitorare i miei progressi?

Secondo Kayla Itsines, il modo migliore è utilizzare diversi metodi, principalmente i più popolari, come pesarsi e fotografarsi. Gli altri metodi Kayla non li considera tanto perché il calcolo del grasso corporeo non è sempre precisissimo e può essere anche fuorviante, soprattutto nelle donne. Poi, la maggior parte delle donne che decidono di iniziare la BBG, lo fanno per vedere un cambiamento abbastanza visibile del proprio corpo, quindi Kayla Itsines dice nel suo PDF che, le foto del prima e del dopo, sono il metodo più importante per capire se si stanno ottenendo dei risultati con la BBG o meno. Bisogna realmente vedere la trasformazione, altrimenti perché dovremmo impegnarci tanto?

Cosa bisogna fare allora per capire se la BBG funziona?

Concentratevi su due metodi di misurazione. In questo PDF Kayla Itsines, fornisce delle linee guida per monitorare i tuoi progressi. Prima di tutto la foto del prima e del dopo, questo metodo viene prima della bilancia. Le bilance a volte mentono, le foto mai. Farsi delle foto per monitorare i progressi con la BBG, è un modo anche per auto motivarsi, oltre che per tener traccia dei cambiamenti effettivi.

Ci sono cambiamenti che sulla bilancia non riuscirai mai a vedere, ma potresti notare guardandoti allo specchio. Senza progressi visibili, è davvero molto facile perdere la motivazione. Ecco alcune trasformazioni di donne che hanno terminato la BBG di Kayla Itsines.

trasformazioni BBG

Linee guida per le foto del prima e dopo

  • Scatta la foto prima di iniziare la BBG
  • NON ELIMINARE mai le foto scattate
  • Imposta un promemoria sul telefono per scattarti una foto ogni 4 settimane
  • La foto bisogna farla sempre nella stessa circostanza ( ad esempio sempre in camera da letto, sempre davanti allo specchio dell’armadio, alla stessa ora, stesso giorno della settimana, per esempio di lunedì)
  • Deve essere una foto che ti ritrae per intero
  • Bisogna scattarsi due foto: 1 foto frontale e una di lato ( poi puoi anche farne altre, ma queste sono obbligatorie per tracciare i progressi)
  • Piedi uniti
  • Mani un po’ lontane dal corpo
  • Posizione rilassata, no alle pose con la pancia in dentro e contratta 🙂
  • Meglio se in reggiseno e mutande/pantaloncini corti
  • Scatta la foto sempre orizzontalmente o sempre verticalmente

Qual è il modo corretto per pesarsi?

Come per le foto, è importante che ti pesi sempre nella stessa circostanza. Ciò significa che si dovrebbe:

  • pesarsi sempre nello stesso giorno della settimana
  • indossare gli stessi vestiti
  • usare sempre la stessa bilancia

L’ideale sarebbe pesarsi ogni quindici giorni, il lunedì mattina appena sveglie. Evita di pesarti ogni giorno, non vedrai alcun progresso e inoltre potresti vedere delle fluttuazioni di peso che, invece di incoraggiarti, ti scoraggerebbero e non andresti avanti con la BBG.

Nota finale

Condividi le tue trasformazioni fisiche, magari caricando la foto su Facebook e Instagram taggando Kayla Itsines. Kayla è davvero contenta di vedere le trasformazioni delle tantissime donne che decidono di iniziare la BBG. Instagram kayla_itsines, l’hash tag da utilizzare è #kayla_itsines e potete taggare Kayla anche su Facebook http://www.facebook.com/k.itsines

Cosa regalare a una ragazza sportiva

59 Comments

59 Comments on Primo Passo: Traccia i tuoi progressi con la BBG

  1. Giorgia
    gennaio 10, 2016 at 9:56 pm (1 anno ago)

    Ciao sarei davvero interessata a leggere questa guida! Potreste mandarmi la versione in pdf? Grazie

    Rispondi
    • Francesca
      marzo 29, 2016 at 7:21 am (12 mesi ago)

      Ciao, potrei gentilmente ricevere anche io il pdf? Grazie!!!

      Rispondi
      • Irene
        maggio 31, 2016 at 3:19 pm (10 mesi ago)

        Potrei avere snche io la guida in pdf?? Grazie

        Rispondi
          • ines nappo
            settembre 15, 2016 at 12:34 pm (6 mesi ago)

            ciao!!! complimenti per tutte le spiegazioni dettagliate. Non riesco però a scaricare nulla, potrei avere via mail la guida? grazie

      • Chiara
        ottobre 18, 2016 at 11:20 am (5 mesi ago)

        Salve anche io vorrei la guida in pdf

        Rispondi
        • serena
          novembre 5, 2016 at 4:14 pm (5 mesi ago)

          ciao…potrei per favore avere anche io la guida?grazie mille

          Rispondi
      • Angela
        ottobre 26, 2016 at 10:11 am (5 mesi ago)

        Ciao potrei avere il pdf? Grazie 🙂

        Rispondi
    • Aurora
      novembre 23, 2016 at 5:31 pm (4 mesi ago)

      Ciao, potrei avere anche io la guida in italiano? grazie per il lavoro che avete svolto per noi. 😀

      Rispondi
  2. Catia
    gennaio 12, 2016 at 10:03 am (1 anno ago)

    Ciao potrei avere anch’io la guida? grazie 1000

    Rispondi
  3. Katia
    gennaio 23, 2016 at 6:45 am (1 anno ago)

    Ciao . anchio sarei interessata ad avere la guida in pdf come dobbiamo fare?

    Rispondi
  4. ANGELA
    gennaio 26, 2016 at 7:31 pm (1 anno ago)

    Ciao . sarei interessata ad avere la guida in pdf come posso fare?

    Rispondi
  5. Francesca
    febbraio 1, 2016 at 10:31 pm (1 anno ago)

    Buonasera potrei avere la guida in pdf anche io tramite mail?grazie mille

    Rispondi
  6. Beatrice
    febbraio 3, 2016 at 11:49 pm (1 anno ago)

    Ciao! Sarei molto interessata alla guida! Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante

    Rispondi
  7. Andreina
    febbraio 5, 2016 at 9:18 pm (1 anno ago)

    Ankio sono interessata ad avere la guida in pdf ?? Che devo fare??

    Rispondi
  8. Martina
    febbraio 8, 2016 at 12:15 pm (1 anno ago)

    Ciao! Sono anche io interessata al pdf in italiano della BBG e mi sono iscritta alla newsletter! 🙂

    Rispondi
  9. Chiara
    febbraio 11, 2016 at 11:43 am (1 anno ago)

    Ciao! Sono anch’io interessata al pdf in italiano della BBG.. Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante!!

    Rispondi
  10. Federica
    febbraio 21, 2016 at 8:13 pm (1 anno ago)

    Salve, interesserebbe molto anche a me la copia del pdf in italiano di questa guida potreste mandarmela?

    Rispondi
  11. Serena
    febbraio 24, 2016 at 9:04 am (1 anno ago)

    Buongiorno, anche io sono interessata alla guida, posso riceverla per mail anche io?
    Grazie infinitamente ed in anticipio!

    Rispondi
  12. Caterina
    marzo 12, 2016 at 2:08 pm (1 anno ago)

    Ciao, vorrei ricevere anche io la versione PDF

    Rispondi
  13. Maria
    marzo 20, 2016 at 4:20 pm (1 anno ago)

    Potrei gentilmente avere una copia in PDF della guida anche io?

    Rispondi
  14. sara
    marzo 22, 2016 at 8:54 am (1 anno ago)

    Ciao! Anche io vorrei avere la guida in PDF per favore 🙂

    Rispondi
  15. chiara
    marzo 23, 2016 at 2:25 pm (1 anno ago)

    Ciao! sono davvero molto nteressata e volevo chiedere se è possibile avere il pdf con la guida!
    Grazie mille 🙂

    Rispondi
  16. Erika
    marzo 27, 2016 at 3:11 pm (1 anno ago)

    Ciao come posso fare ad avere la guida?

    Rispondi
  17. Caterina
    marzo 29, 2016 at 10:55 am (12 mesi ago)

    Ciao sono molto incuriosita da questa BBg e vorrei provarla. Per favore potreste mandarmi la guida in pdf via mail? Grazie mille

    Rispondi
  18. elena
    aprile 3, 2016 at 8:21 pm (12 mesi ago)

    Ciao potrei avere anche io il pdf perfavore? Grazie mille

    Rispondi
  19. Flavia
    aprile 4, 2016 at 12:44 am (12 mesi ago)

    Vorrei anche io la versione pdf mi serve tantissimo

    Rispondi
  20. Claudia Fariello
    aprile 26, 2016 at 6:28 pm (11 mesi ago)

    Salve,
    Sono molto interessata alla versione pdf e vorrei seguirvi.
    Grazie mille 😀

    Rispondi
  21. Martina
    maggio 2, 2016 at 9:08 am (11 mesi ago)

    Ciao! Sono molto curiosa di provare la BBG di Kayla! Posso averla anch’io in versione pdf?
    Grazie mille in anticipo e buona giornata!

    Rispondi
  22. Rosa
    maggio 4, 2016 at 8:40 pm (11 mesi ago)

    Ciao potrei avere anche io una copia in poi sono molto interessata. Grazie mille

    Rispondi
  23. FRANCESCA
    maggio 25, 2016 at 5:28 am (10 mesi ago)

    Ciao!! Anche io vorrei ricevere la guida italiana in pdf!

    Rispondi
  24. Chiara
    giugno 9, 2016 at 12:51 pm (10 mesi ago)

    Ciao, potrei avere anch’io via mail la guida in italiano?
    Grazie mille 🙂

    Rispondi
  25. Lau
    giugno 10, 2016 at 4:35 pm (10 mesi ago)

    Ciao sarei interessata potrei avere anche io la guida?

    Rispondi
  26. Silvia
    giugno 18, 2016 at 5:36 pm (9 mesi ago)

    Ciao, anche io sarei molto interessata al pdf!

    Rispondi
  27. Lidija
    giugno 18, 2016 at 5:40 pm (9 mesi ago)

    Ciao potrei avere la guida in italiano in formato Pdf??
    Grazie mille

    Rispondi
  28. tiziana
    luglio 28, 2016 at 11:13 am (8 mesi ago)

    Ciao potrei avere un pdf della guida vorrei seguirla grazie

    Rispondi
  29. tiziana
    luglio 28, 2016 at 11:14 am (8 mesi ago)

    Ciao vorrei avere la guida pdf per seguire il programma thanks

    Rispondi
  30. Silvia
    agosto 1, 2016 at 8:25 pm (8 mesi ago)

    Ciao, potrei avere anche io la guida in formato pdf in italiano? Grazie!

    Rispondi
  31. Benedetta
    agosto 4, 2016 at 12:00 pm (8 mesi ago)

    Salve , è possibile ricevere il PDF della Guida di Kayla ? Grazie mille

    Rispondi
  32. Sara
    agosto 15, 2016 at 11:23 am (8 mesi ago)

    Potrei avere anche io il PDF via mail? sary.d_91@live.it grazie mille

    Rispondi
  33. sabrina
    settembre 17, 2016 at 9:38 am (6 mesi ago)

    Buongiorno mi aggrego alle altre richieste e chiedo se potete inviarmi un pdf della guida. Grazie

    Rispondi
  34. Siu
    settembre 21, 2016 at 1:52 pm (6 mesi ago)

    Potrei ricevere il pdf? Grazie

    Rispondi
  35. Siu
    settembre 21, 2016 at 1:53 pm (6 mesi ago)

    Potrei ricevere il pdf della guida? Grazie

    Rispondi
  36. Chiara
    ottobre 18, 2016 at 11:21 am (5 mesi ago)

    Salve, potrei anche io ricevere il PDF in italiano? Grazie mille

    Rispondi
  37. marina
    gennaio 8, 2017 at 10:36 am (3 mesi ago)

    salve, potrei ricevere anche io la guida in pdf? grazie mille
    mari__94@hotmail.it

    Rispondi
  38. Valeria
    febbraio 4, 2017 at 9:51 pm (2 mesi ago)

    Ciao posso avere il PDF? 🙂

    Rispondi
  39. Caterina
    febbraio 5, 2017 at 9:47 am (2 mesi ago)

    Ciao perfavorr potrei ricevere anch io il programma in pdf grazie mille

    Rispondi
  40. Luisa
    febbraio 6, 2017 at 5:43 pm (2 mesi ago)

    Buonasera!
    Desidererei ricevere la vostra guida in PDF.
    Ringrazio anticipatamente

    Rispondi
  41. Silvia
    febbraio 22, 2017 at 3:03 pm (1 mese ago)

    Ciao potrebbe inviarmi il PDF per e mail, per cortesia?
    silviola_@hotmail.it

    Grazie, silvia

    Rispondi
  42. sara
    marzo 3, 2017 at 4:36 pm (4 settimane ago)

    ciao potrei avere la versione in italiano? grazie

    Rispondi
  43. veronica
    marzo 3, 2017 at 9:50 pm (4 settimane ago)

    salve è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail?

    Rispondi
  44. Silvia
    marzo 21, 2017 at 10:09 am (1 settimana ago)

    Ciao, è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail? Grazie

    Rispondi
  45. Giulia
    marzo 22, 2017 at 8:52 am (7 giorni ago)

    Mi inviate la guida completa? grazie

    Rispondi
  46. Mary
    marzo 22, 2017 at 6:04 pm (6 giorni ago)

    Ciao! Potrei ricevere la guida in pdf x piacere?

    Rispondi

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