Bikini Body Guide in ItalianoPrima di rivoluzionare il tuo stile di vita e dedicarti all’allenamento con la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, consigliamo di prendere le misure del tuo corpo, in modo da capire dopo aver finito la BBG,  quali progressi avrai ottenuto.

Questo serve a provare a te stessa che questo programma alimentare e di allenamento così popolare, sta funzionando anche nel tuo caso. Ci sono vari modi per misurare i propri progressi, come pesarsi sulla bilancia, calcolare la perdita di grasso corporeo, la circonferenza della vita e scattarsi delle foto prima e dopo, per confrontarle con le foto alla fine della BBG di Kayla Itsines.

Qual è il miglior modo per monitorare i miei progressi?

Secondo Kayla Itsines, il modo migliore è utilizzare diversi metodi, principalmente i più popolari, come pesarsi e fotografarsi. Gli altri metodi Kayla non li considera tanto perché il calcolo del grasso corporeo non è sempre precisissimo e può essere anche fuorviante, soprattutto nelle donne. Poi, la maggior parte delle donne che decidono di iniziare la BBG, lo fanno per vedere un cambiamento abbastanza visibile del proprio corpo, quindi Kayla Itsines dice nel suo PDF che, le foto del prima e del dopo, sono il metodo più importante per capire se si stanno ottenendo dei risultati con la BBG o meno. Bisogna realmente vedere la trasformazione, altrimenti perché dovremmo impegnarci tanto?

Cosa bisogna fare allora per capire se la BBG funziona?

Concentratevi su due metodi di misurazione. In questo PDF Kayla Itsines, fornisce delle linee guida per monitorare i tuoi progressi. Prima di tutto la foto del prima e del dopo, questo metodo viene prima della bilancia. Le bilance a volte mentono, le foto mai. Farsi delle foto per monitorare i progressi con la BBG, è un modo anche per auto motivarsi, oltre che per tener traccia dei cambiamenti effettivi.

Ci sono cambiamenti che sulla bilancia non riuscirai mai a vedere, ma potresti notare guardandoti allo specchio. Senza progressi visibili, è davvero molto facile perdere la motivazione. Ecco alcune trasformazioni di donne che hanno terminato la BBG di Kayla Itsines.

trasformazioni BBG

Linee guida per le foto del prima e dopo

  • Scatta la foto prima di iniziare la BBG
  • NON ELIMINARE mai le foto scattate
  • Imposta un promemoria sul telefono per scattarti una foto ogni 4 settimane
  • La foto bisogna farla sempre nella stessa circostanza ( ad esempio sempre in camera da letto, sempre davanti allo specchio dell’armadio, alla stessa ora, stesso giorno della settimana, per esempio di lunedì)
  • Deve essere una foto che ti ritrae per intero
  • Bisogna scattarsi due foto: 1 foto frontale e una di lato ( poi puoi anche farne altre, ma queste sono obbligatorie per tracciare i progressi)
  • Piedi uniti
  • Mani un po’ lontane dal corpo
  • Posizione rilassata, no alle pose con la pancia in dentro e contratta 🙂
  • Meglio se in reggiseno e mutande/pantaloncini corti
  • Scatta la foto sempre orizzontalmente o sempre verticalmente

Qual è il modo corretto per pesarsi?

Come per le foto, è importante che ti pesi sempre nella stessa circostanza. Ciò significa che si dovrebbe:

  • pesarsi sempre nello stesso giorno della settimana
  • indossare gli stessi vestiti
  • usare sempre la stessa bilancia

L’ideale sarebbe pesarsi ogni quindici giorni, il lunedì mattina appena sveglie. Evita di pesarti ogni giorno, non vedrai alcun progresso e inoltre potresti vedere delle fluttuazioni di peso che, invece di incoraggiarti, ti scoraggerebbero e non andresti avanti con la BBG.

Nota finale

Condividi le tue trasformazioni fisiche, magari caricando la foto su Facebook e Instagram taggando Kayla Itsines. Kayla è davvero contenta di vedere le trasformazioni delle tantissime donne che decidono di iniziare la BBG. Instagram kayla_itsines, l’hash tag da utilizzare è #kayla_itsines e potete taggare Kayla anche su Facebook http://www.facebook.com/k.itsines

Cosa regalare a una ragazza sportiva

98 Comments

98 Comments on Primo Passo: Traccia i tuoi progressi con la BBG

  1. Giorgia
    gennaio 10, 2016 at 9:56 pm (3 anni ago)

    Ciao sarei davvero interessata a leggere questa guida! Potreste mandarmi la versione in pdf? Grazie

    Rispondi
    • Francesca
      marzo 29, 2016 at 7:21 am (2 anni ago)

      Ciao, potrei gentilmente ricevere anche io il pdf? Grazie!!!

      Rispondi
      • Irene
        maggio 31, 2016 at 3:19 pm (2 anni ago)

        Potrei avere snche io la guida in pdf?? Grazie

        Rispondi
          • ines nappo
            settembre 15, 2016 at 12:34 pm (2 anni ago)

            ciao!!! complimenti per tutte le spiegazioni dettagliate. Non riesco però a scaricare nulla, potrei avere via mail la guida? grazie

      • Chiara
        ottobre 18, 2016 at 11:20 am (2 anni ago)

        Salve anche io vorrei la guida in pdf

        Rispondi
        • serena
          novembre 5, 2016 at 4:14 pm (2 anni ago)

          ciao…potrei per favore avere anche io la guida?grazie mille

          Rispondi
      • Angela
        ottobre 26, 2016 at 10:11 am (2 anni ago)

        Ciao potrei avere il pdf? Grazie 🙂

        Rispondi
    • Aurora
      novembre 23, 2016 at 5:31 pm (2 anni ago)

      Ciao, potrei avere anche io la guida in italiano? grazie per il lavoro che avete svolto per noi. 😀

      Rispondi
    • Giulia
      gennaio 17, 2018 at 2:14 pm (7 mesi ago)

      Ciao,potete inviare anche a me il pdf in italiano.grazie

      Rispondi
    • Alessia
      gennaio 22, 2018 at 9:58 pm (7 mesi ago)

      Ciao come posso scaricare il PDF? questa è la mia e-mail potreste mandarmela?
      alessiaf58@gmail.com

      Rispondi
  2. Catia
    gennaio 12, 2016 at 10:03 am (3 anni ago)

    Ciao potrei avere anch’io la guida? grazie 1000

    Rispondi
  3. Katia
    gennaio 23, 2016 at 6:45 am (3 anni ago)

    Ciao . anchio sarei interessata ad avere la guida in pdf come dobbiamo fare?

    Rispondi
  4. ANGELA
    gennaio 26, 2016 at 7:31 pm (3 anni ago)

    Ciao . sarei interessata ad avere la guida in pdf come posso fare?

    Rispondi
  5. Francesca
    febbraio 1, 2016 at 10:31 pm (3 anni ago)

    Buonasera potrei avere la guida in pdf anche io tramite mail?grazie mille

    Rispondi
  6. Beatrice
    febbraio 3, 2016 at 11:49 pm (3 anni ago)

    Ciao! Sarei molto interessata alla guida! Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante

    Rispondi
  7. Andreina
    febbraio 5, 2016 at 9:18 pm (3 anni ago)

    Ankio sono interessata ad avere la guida in pdf ?? Che devo fare??

    Rispondi
  8. Martina
    febbraio 8, 2016 at 12:15 pm (3 anni ago)

    Ciao! Sono anche io interessata al pdf in italiano della BBG e mi sono iscritta alla newsletter! 🙂

    Rispondi
  9. Chiara
    febbraio 11, 2016 at 11:43 am (3 anni ago)

    Ciao! Sono anch’io interessata al pdf in italiano della BBG.. Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante!!

    Rispondi
  10. Federica
    febbraio 21, 2016 at 8:13 pm (2 anni ago)

    Salve, interesserebbe molto anche a me la copia del pdf in italiano di questa guida potreste mandarmela?

    Rispondi
  11. Serena
    febbraio 24, 2016 at 9:04 am (2 anni ago)

    Buongiorno, anche io sono interessata alla guida, posso riceverla per mail anche io?
    Grazie infinitamente ed in anticipio!

    Rispondi
  12. Caterina
    marzo 12, 2016 at 2:08 pm (2 anni ago)

    Ciao, vorrei ricevere anche io la versione PDF

    Rispondi
  13. Maria
    marzo 20, 2016 at 4:20 pm (2 anni ago)

    Potrei gentilmente avere una copia in PDF della guida anche io?

    Rispondi
  14. sara
    marzo 22, 2016 at 8:54 am (2 anni ago)

    Ciao! Anche io vorrei avere la guida in PDF per favore 🙂

    Rispondi
  15. chiara
    marzo 23, 2016 at 2:25 pm (2 anni ago)

    Ciao! sono davvero molto nteressata e volevo chiedere se è possibile avere il pdf con la guida!
    Grazie mille 🙂

    Rispondi
  16. Erika
    marzo 27, 2016 at 3:11 pm (2 anni ago)

    Ciao come posso fare ad avere la guida?

    Rispondi
  17. Caterina
    marzo 29, 2016 at 10:55 am (2 anni ago)

    Ciao sono molto incuriosita da questa BBg e vorrei provarla. Per favore potreste mandarmi la guida in pdf via mail? Grazie mille

    Rispondi
  18. elena
    aprile 3, 2016 at 8:21 pm (2 anni ago)

    Ciao potrei avere anche io il pdf perfavore? Grazie mille

    Rispondi
  19. Flavia
    aprile 4, 2016 at 12:44 am (2 anni ago)

    Vorrei anche io la versione pdf mi serve tantissimo

    Rispondi
  20. Claudia Fariello
    aprile 26, 2016 at 6:28 pm (2 anni ago)

    Salve,
    Sono molto interessata alla versione pdf e vorrei seguirvi.
    Grazie mille 😀

    Rispondi
  21. Martina
    maggio 2, 2016 at 9:08 am (2 anni ago)

    Ciao! Sono molto curiosa di provare la BBG di Kayla! Posso averla anch’io in versione pdf?
    Grazie mille in anticipo e buona giornata!

    Rispondi
  22. Rosa
    maggio 4, 2016 at 8:40 pm (2 anni ago)

    Ciao potrei avere anche io una copia in poi sono molto interessata. Grazie mille

    Rispondi
  23. FRANCESCA
    maggio 25, 2016 at 5:28 am (2 anni ago)

    Ciao!! Anche io vorrei ricevere la guida italiana in pdf!

    Rispondi
  24. Chiara
    giugno 9, 2016 at 12:51 pm (2 anni ago)

    Ciao, potrei avere anch’io via mail la guida in italiano?
    Grazie mille 🙂

    Rispondi
  25. Lau
    giugno 10, 2016 at 4:35 pm (2 anni ago)

    Ciao sarei interessata potrei avere anche io la guida?

    Rispondi
  26. Silvia
    giugno 18, 2016 at 5:36 pm (2 anni ago)

    Ciao, anche io sarei molto interessata al pdf!

    Rispondi
  27. Lidija
    giugno 18, 2016 at 5:40 pm (2 anni ago)

    Ciao potrei avere la guida in italiano in formato Pdf??
    Grazie mille

    Rispondi
  28. tiziana
    luglio 28, 2016 at 11:13 am (2 anni ago)

    Ciao potrei avere un pdf della guida vorrei seguirla grazie

    Rispondi
  29. tiziana
    luglio 28, 2016 at 11:14 am (2 anni ago)

    Ciao vorrei avere la guida pdf per seguire il programma thanks

    Rispondi
  30. Silvia
    agosto 1, 2016 at 8:25 pm (2 anni ago)

    Ciao, potrei avere anche io la guida in formato pdf in italiano? Grazie!

    Rispondi
  31. Benedetta
    agosto 4, 2016 at 12:00 pm (2 anni ago)

    Salve , è possibile ricevere il PDF della Guida di Kayla ? Grazie mille

    Rispondi
  32. Sara
    agosto 15, 2016 at 11:23 am (2 anni ago)

    Potrei avere anche io il PDF via mail? sary.d_91@live.it grazie mille

    Rispondi
  33. sabrina
    settembre 17, 2016 at 9:38 am (2 anni ago)

    Buongiorno mi aggrego alle altre richieste e chiedo se potete inviarmi un pdf della guida. Grazie

    Rispondi
  34. Siu
    settembre 21, 2016 at 1:52 pm (2 anni ago)

    Potrei ricevere il pdf? Grazie

    Rispondi
  35. Siu
    settembre 21, 2016 at 1:53 pm (2 anni ago)

    Potrei ricevere il pdf della guida? Grazie

    Rispondi
  36. Chiara
    ottobre 18, 2016 at 11:21 am (2 anni ago)

    Salve, potrei anche io ricevere il PDF in italiano? Grazie mille

    Rispondi
  37. marina
    gennaio 8, 2017 at 10:36 am (2 anni ago)

    salve, potrei ricevere anche io la guida in pdf? grazie mille
    mari__94@hotmail.it

    Rispondi
  38. Valeria
    febbraio 4, 2017 at 9:51 pm (2 anni ago)

    Ciao posso avere il PDF? 🙂

    Rispondi
  39. Caterina
    febbraio 5, 2017 at 9:47 am (2 anni ago)

    Ciao perfavorr potrei ricevere anch io il programma in pdf grazie mille

    Rispondi
  40. Luisa
    febbraio 6, 2017 at 5:43 pm (2 anni ago)

    Buonasera!
    Desidererei ricevere la vostra guida in PDF.
    Ringrazio anticipatamente

    Rispondi
  41. Silvia
    febbraio 22, 2017 at 3:03 pm (1 anno ago)

    Ciao potrebbe inviarmi il PDF per e mail, per cortesia?
    silviola_@hotmail.it

    Grazie, silvia

    Rispondi
  42. sara
    marzo 3, 2017 at 4:36 pm (1 anno ago)

    ciao potrei avere la versione in italiano? grazie

    Rispondi
  43. veronica
    marzo 3, 2017 at 9:50 pm (1 anno ago)

    salve è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail?

    Rispondi
  44. Silvia
    marzo 21, 2017 at 10:09 am (1 anno ago)

    Ciao, è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail? Grazie

    Rispondi
  45. Giulia
    marzo 22, 2017 at 8:52 am (1 anno ago)

    Mi inviate la guida completa? grazie

    Rispondi
  46. Mary
    marzo 22, 2017 at 6:04 pm (1 anno ago)

    Ciao! Potrei ricevere la guida in pdf x piacere?

    Rispondi
  47. Irene
    aprile 7, 2017 at 8:39 pm (1 anno ago)

    Salve,lascio la mia mail per poter ricevere il pdf come le altre. Grazie

    Rispondi
  48. patrizia
    aprile 10, 2017 at 8:42 am (1 anno ago)

    ciao,
    sarei interessata a provare l’allenamento suggerito.
    potrei avere la guida in pdf?

    Rispondi
  49. Alicia
    aprile 10, 2017 at 4:03 pm (1 anno ago)

    Ciao Po tre ricevere il pdf della guida ?grazie

    Rispondi
  50. marcella
    aprile 24, 2017 at 9:28 am (1 anno ago)

    potrei avere la guida in pdf

    Rispondi
  51. Patrizia
    maggio 11, 2017 at 1:23 pm (1 anno ago)

    Ciao se possibile, anche io, vorrei la Guida in pdf. Non riesco a visualizzare i link.. grazie

    Rispondi
  52. Silvia
    giugno 19, 2017 at 7:56 pm (1 anno ago)

    Salve potrei ricevere la guida completa in italiano per favore? Grazie.

    Rispondi
  53. Federica
    luglio 6, 2017 at 2:18 pm (1 anno ago)

    Potrei ricevere la guida pdf per favore? GRAZIE 🙂

    Rispondi
  54. Stef
    luglio 20, 2017 at 2:41 pm (1 anno ago)

    Potrei per favore riceverla anche io?
    Grazie infinite

    Rispondi
  55. valentina
    agosto 5, 2017 at 8:51 pm (1 anno ago)

    Salve,potrei avere la guida in italiano? grazie.

    Rispondi
  56. valentina
    agosto 5, 2017 at 8:52 pm (1 anno ago)

    Salve,potrei avere la guida in italiano per favore? grazie

    Rispondi
  57. Giorgia
    agosto 19, 2017 at 8:24 am (12 mesi ago)

    Ciao, potreste inviarmi la guida pdf?
    Grazie mille!

    Rispondi
  58. Valentina
    agosto 26, 2017 at 1:28 pm (12 mesi ago)

    Ciao potreste inviarmi la guida in pdf ? grazie mille!

    Rispondi
  59. Brunella
    agosto 30, 2017 at 11:44 am (12 mesi ago)

    Ciao, anch’io sarei interessata. Potresti cortesemente mandarmi la guida in pdf?
    Grazie!

    Rispondi
  60. Alessia
    agosto 31, 2017 at 5:48 pm (12 mesi ago)

    Ciao,è possibile avere il PDF della guida? Grazie x il vs lavoro!

    Rispondi
  61. Agela
    settembre 28, 2017 at 12:11 pm (11 mesi ago)

    Ciao potrei ricevere anche il pdf di Kayla?

    Rispondi
  62. Giulio Merlano
    dicembre 4, 2017 at 9:01 am (9 mesi ago)

    BUONGIORNO VORREI UNA GUIDA BBG IN ITALIANO GRAZIE MILLE

    Rispondi
  63. claudia castaldo
    gennaio 5, 2018 at 5:53 pm (8 mesi ago)

    ciao, è ancora disponibile questo pdf?? vorrei tanto leggerlo e provare questa bbg..grazie!

    Rispondi
  64. Eleonora
    gennaio 8, 2018 at 2:07 pm (7 mesi ago)

    Ciao! mi piacerebbe ricevere le guide se fossero ancora disponibili!

    Rispondi
    • Arianna
      febbraio 23, 2018 at 8:22 pm (6 mesi ago)

      Ciao mi potresti mandare le guide in pdf?

      Rispondi
  65. Jessica
    gennaio 16, 2018 at 12:47 pm (7 mesi ago)

    Ciao potresti inviarmi la guida in PDF? grazie mille.

    Rispondi
  66. SIMONA
    marzo 14, 2018 at 4:52 pm (5 mesi ago)

    POTREI AVER PDF PER EMAIL? GRAZIE

    Rispondi
  67. Serena
    marzo 14, 2018 at 8:39 pm (5 mesi ago)

    Ciao! Vi leggo ormai da un po’… sarebbe possibile avere la guida via mail in pdf? Grazie

    Rispondi
  68. Fabiana De Almeida
    marzo 25, 2018 at 8:44 pm (5 mesi ago)

    Ciao , saresti così gentili da inviarla anche a me?

    Rispondi
  69. Paola
    aprile 7, 2018 at 2:59 pm (4 mesi ago)

    Anche io vorrei ricevere il pdf
    Grazie mille

    Rispondi
  70. Alice
    aprile 28, 2018 at 3:32 pm (4 mesi ago)

    Ciao! Potrei ricevere il pdf? Grazie!

    Rispondi
    • Federica
      maggio 20, 2018 at 6:24 pm (3 mesi ago)

      Ciao,
      hai ricevuto i pdf? se si me li potresti inoltrare se ti do mia mail?
      grazie mille in anticipo

      Rispondi
  71. ERIKA
    maggio 22, 2018 at 3:36 pm (3 mesi ago)

    salve,

    potrei avere anche il il pdf?

    grazie mille

    Rispondi
    • Maui
      giugno 4, 2018 at 6:06 pm (3 mesi ago)

      Se hai ricevuto la guida potresti inviarla anche a me se ti lascio la mail? In tal caso ti ringrazio!!

      Rispondi
  72. ELISA
    maggio 29, 2018 at 9:30 am (3 mesi ago)

    Ciao! Potrei avere il pdf?
    Grazie mille!!

    Rispondi
  73. Alessandra
    maggio 29, 2018 at 11:50 am (3 mesi ago)

    Salve, potrei gentilemente ricevere il PDF della guida?
    Grazie mille in anticipo.
    Buona giornata.

    Rispondi
  74. Maui
    giugno 4, 2018 at 6:08 pm (3 mesi ago)

    Salve, potrei ricevere anche io il PDF della guida?
    Grazie mille in anticipo!!

    Rispondi
  75. Lili
    giugno 21, 2018 at 4:25 am (2 mesi ago)

    Salve potrei gentilmente avere il.pdf della giuda in italiano grazie

    Rispondi
    • ROBERTA
      luglio 11, 2018 at 2:35 pm (1 mese ago)

      ciao, hai per caso ricevuto la guida? io l’ho chiesta diverse volta ma non ho mai ricevuto nulla.

      Rispondi
  76. Laura
    luglio 6, 2018 at 4:51 pm (1 mese ago)

    potrei ricevere anch’io la guida in pdf? grazie

    Rispondi

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