7 Esercizi che trasformeranno il tuo corpo

MiAlleno.it Aprile 26, 2021 398 0

Sei alla ricerca di alcuni modi efficaci per trasformare il tuo corpo? Ci sono alcuni esercizi che sono più efficaci di altri nel raggiungere l’obiettivo di avere il sixpack sull’addome, i glutei più grandi, polpacci definiti, ecc.

Ci sono alcuni esercizi che ti aiuteranno a raggiungere questi obiettivi e puoi farli senza pagare l’iscrizione in palestra. Questi esercizi sono semplici, ma efficaci nel rafforzare il tuo corpo e ti aiutano a bruciare le calorie per dimagrire e avere un fisico scolpito. Tuttavia, fare questi esercizi non è sufficiente per trasformare il tuo corpo, si dovrebbe anche mangiare sano e dormire in maniera regolare. Non sprecare tempo prezioso a fare altri esercizi, qui ci sono sette esercizi che ti aiuteranno a trasformare il tuo corpo in pochissimo tempo!

1. Saltare con la corda

Un esercizio che non costa niente, a parte l’acquisto di una corda per saltare, facilmente trasportabile, e che si può quindi fare ovunque è saltare la corda. Questo allenamento brucia più calorie al minuto rispetto a qualsiasi altro allenamento. Una delle cose migliori di saltare la corda è che si può fare con i vostri bambini e vi permetterà di dimagrire. L’ideale sarebbe farlo almeno 5-10 minuti al giorno come riscaldamento e poi procedere con gli altri esercizi efficaci.

2. Squats

Questo potente esercizio aiuta a tonificare i glutei, rafforzare il corpo e bruciare un sacco di calorie per dimagrire. Per aumentare il dispendio calorico e aumentare la frequenza cardiaca, si può provare a fare gli jumping squat oppure se volete glutei duri come la roccia, i pistol squat. Oppure si può rimanere in posizione di squat con i manubri in mano per aumentare la resistenza. Fare squat regolarmente è uno dei migliori modi per trasformare il tuo corpo e in particolare il tuo sedere. Prova la challenge dei 1000 Squat e ricorda che gli squat vanno eseguiti correttamente per non farti male alle ginocchia. Le ginocchia non devono mai andare oltre la punta dei piedi.

3.Piegamenti sulle braccia o pushup

Purtroppo, molte persone evitano le i pushup in quanto questo esercizio è un po’ più difficile da eseguire, ma può fare meraviglie per il tuo corpo. Ci sono un sacco di pushup diversi che fanno lavorare i diversi muscoli delle spalle e delle braccia, ma lavorano molto anche gli addominali senza che ve ne accorgiate. Prova a variare lo stile dei pushup per ridurre il rischio di annoiarti con l’esercizio fisico. I piegamenti sulle braccia non funzionano solo per la parte superiore del corpo, ma anche per irrobustire il core e quindi per gli addominali. Fare flessioni un paio di giorni alla settimana può aiutare a scolpire braccia e nel complesso trasformare il corpo.

4. Affondi

Per tonificare i muscoli delle gambe prova a fare gli affondi chiamati anche lunges. Gli affondi ti danno risultati così sorprendenti, perché isolano ogni parte della gamba, contribuendo a trasformare il tuo corpo. Per aggiungere un po’ di cardio e aumentare l’intensità, fai alcuni affondi saltando. Ti consigliamo di fare 3 serie di 10 affondi al giorno per ottenere risultati. Ne gioveranno anche tantissimo i glutei. Se volete un programma di allenamento in cui ci siano molti affondi saltati che vi trasformeranno seguite GRIT o BODYATTACK di Les Mills on Demand.

5. Nuoto

Una grande notizia per tutti gli amanti del nuoto e per coloro che stanno cercando di trasformare il proprio corpo – il nuoto è un allenamento super efficace che vi porterà risultati sorprendenti. Il nuoto aiuta a rafforzare il tuo core e a far lavorare diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

6. Corsa

Ci sono molti vantaggi con la corsa. Aiuta ad alleviare lo stress, ridurre il rischio di depressione, bruciare calorie e migliorare la tua salute generale. Correre, soprattutto la mattina presto, è uno dei migliori esercizi da fare ogni giorno. La corsa è in grado di rilasciare sempre un grande senso di soddisfazione. Ti serve un programma per iniziare a correre nel modo corretto.

7. Andare in bicicletta

Un allenamento in bicicletta è un modo infallibile per sudare e far lavorare le gambe. La bicicletta è un esercizio meraviglioso in quanto ci si può spingere ad una maggiore intensità. Vacci col fidanzato, con un amico, oppure vai in bicicletta da sola, assicurati di dare il massimo durante l’allenamento. Se non vuoi uscire in bicicletta perché fa freddo, prova a fare spinning in casa.

Quindi il gioco è fatto! Questo è l’elenco degli esercizi più efficaci che sicuramente aiuteranno a trasformare il tuo corpo. Basta farli su base regolare per vedere davvero risultati. Qual è il tuo esercizio preferito per trasformare il tuo corpo? Hai visto le trasformazioni con la Bikini Body Guide? Ecco tutti i programmi di allenamento che trasformeranno il tuo corpo e che puoi fare in casa: