Ab wheel: Tanti benefici per un attrezzo economico
Anche tu vuoi la tartaruga sull’addome, gli addominali scolpiti sfoggiati in spiaggia la scorsa estate da un sacco di persone e vuoi un metodo efficace per rafforzare i muscoli del core? L’ab wheel è un attrezzo per addominali valido ed economico nonostante sia venduto spesso in quelle classiche televendite che raccontano un sacco di bugie e potrebbe sembrare quindi l’ennesimo pacco.
Allora la domanda da porsi è: L’ab wheel è davvero efficace o meglio fare i cari vecchi esercizi classici per addominali tipo i crunches e sit ups?
Ab wheel: piccola, semplice ed efficace
Far Lavorare i muscoli addominali ha dei vantaggi oltre a creare un corpo scolpito da esibire in spiaggia. La forza addominale aiuta a prevenire il mal di schiena e migliora le prestazioni sportive. Lo scetticismo nei confronti dell’ab wheel o ab roller è in ogni caso molto alto. Probabilmente perché sembra molto semplice da usare e quindi è impossibile che dia i risultati promessi. La realtà è che se usata bene, la ruota per addominali permette di allenare moltissimo i muscoli dell’addome e di ottenere davvero risultati visibili!
GLI ESERCIZI CON AB WHEEL SONO VERAMENTE DIFFICILI, MA SONO IL MODO MIGLIORE PER SVILUPPARE IL TIPO DI STABILITÀ DEL CORE DI CUI HAI BISOGNO PER DIVENTARE PIU’ FORTE.
Ma:
Anche se l’ab wheel è uno strumento eccellente per allenare gli addominali, richiede una tecnica attenta per evitare sforzi muscolari o infortuni.
Come usare correttamente ab wheel?
Prima di discutere i vantaggi dell’utilizzo di ab wheel per gli addominali, è molto importante comprendere le tecniche necessarie per massimizzare i benefici e ridurre la possibilità di farsi male.
I principianti, soprattutto chi è in sovrappeso, potrebbero trovarla difficile da usare all’inizio poiché “la rotazione e i movimenti” richiedono una forza di base. Si consiglia di iniziare con esercizi più semplici come crunch, plank o addominali in piedi per acquisire un po’ di forza fisica prima di passare all’ab wheel.
Dovreste anche sapere che l’allenamento con ab wheel per addominali metterà a dura prova la parte bassa della schiena. Pertanto, non consigliamo di utilizzare questo attrezzo per addominali se si soffre di qualsiasi forma di problemi alla parte bassa della schiena.
Quindi:
Per ottenere i massimi risultati da ab wheel, è fondamentale eseguire i movimenti correttamente con una forma corretta, ecco alcuni consigli che vi sentiamo di dare dopo aver provato ab wheel:
- Mantenere il corpo stabile mentre si rotola avanti e dietro, tenere anche le ginocchia e le braccia strette;
- Concentrarsi sull’uso dei muscoli addominali. Il core dovrebbe essere impegnato TUTTE le volte durante il movimento assicurandosi che la schiena rimanga al sicuro da infortuni.
- Più ti allontani, migliore è la tensione applicata. Se non riesci a realizzare un roll out completo, inizia in modo facile e aumenta gradualmente la lunghezza di “ogni rotolo”.
Ab wheel vs esercizi tradizionali per addominali
Secondo uno studio condotto dall’American Council of Exercise, l’efficacia e l’usabilità di un ab roller per esercizi o degli esercizi tradizionali dipendono interamente dai muscoli che si intende mirare. Poiché i tradizionali crunch o sit ups, ecc. richiedono solo il peso corporeo come resistenza, è sicuramente il modo più economico per tonificare gli addominali.
Ma:
Se si vuol far lavorare una gamma più ampia di muscoli per ottenere risultati più velocemente, con un piccolo investimento ab roller può davvero fare miracoli!
Rispetto ai sit-up tradizionali, ACE ha concluso che i sit-up sono un po’ meno sicuri e quindi rappresentano una maggiore minaccia di farsi venire il mal di schiena.
Poiché l’ab roller fa lavorare gli stessi muscoli dei sit-up – ma anche altri, il valore di questo piccolo attrezzo va ben oltre il suo prezzo. Ma come con tutte le attrezzature per esercizi, funzionano meglio se combinate con altre…è impensabile allenarsi sono con ab roller e pensare che si sia completato l’allenamento.
Anche per allenare bene il core, dovreste sviluppare un piano di allenamento in base alle vostre esigenze specifiche, una vera e propria scheda o programma di allenamento. L’ideale è includere diversi esercizi e attrezzature per dare al corpo la possibilità di migliorarsi.
Oltre all’ab roller, eseguite quindi le versioni tradizionali di crunch, esercizi al trx e esercizi per addominali che richiedono il sollevamento delle gambe. Ne trovate tanti nel programma di allenamento dedicato al core di LES MILLS ON DEMAND.
Variare e cambiare esercizi è sempre la chiave per ottenere risultati!
A proposito, ecco un elenco dei migliori ab roller attualmente sul mercato. Date un’occhiata prima di acquistarne uno!
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5 incredibili vantaggi di ab wheel
Ok, passiamo ai vantaggi di ab wheel per capire se fa davvero per voi:
- Fa lavorare un gran numero di muscoli contemporaneamente
- Gli esercizi con ab wheel rafforzano efficacemente un gran numero di muscoli
- Gli esercizi tradizionali, come i crunch, fanno lavorare solo un numero limitato di muscoli. Ogni ripetizione dell’esercizio con ab wheel fa lavorare quasi 20 muscoli!!!
Ripeto, 20 muscoli!
Anche se considerati principalmente per gli esercizi addominali, gli esercizi con le ruote coinvolgono i flessori dell’anca, gli obliqui e molti altri muscoli in tutto il corpo.
Più impegnativo dei tradizionali addominali crunch & Co
Se avete provato gli esercizi con ab roller e li avete trovati difficili rispetto agli esercizi per addominali, non preoccupatevi non è la vostra mente ad avervi fatto un brutto scherzo.
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Tapis Roulant Diadora
