Consigli di allenamento per ottenere un fisico scolpito

MiAlleno.it Dicembre 11, 2019 2007 0

Allenarsi e ottenere risultati non è sempre facile, ma se seguite questi consigli avrete un fisico scolpito.

Vuoi ottenere il massimo dei risultati allenandoti? Non è mai facile riuscire a raggiungere i propri obiettivi di allenamento e ottenere risultati concreti, ma ci sono alcuni trucchi e consigli per un allenamento più efficace, che possono aiutare a raggiungere qualsiasi obiettivo e avere un fisico scolpito. Spesso ci si lamenta perché ci si allena, si fa la dieta, ci si ammazza di addominali bassi, ma non vediamo alcun tipo di risultato, come è possibile?

Anna Tatangelo si allena con costanza con il personal trainer di Belen per avere risultati

Questi suggerimenti possono sembrare semplici e non efficaci, ma in realtà funzionano tantissimo. A volte bastano semplici modifiche pal proprio stile di vita per fare la differenza e avere un fisico scolpito. Piccoli accorgimenti come evitare di mangiare patatine fritte e bere più acqua. Nel 90% dei casi se vi allenate con costanza, ma non ottenete risultati, la causa è il cibo che mangiate. Seguire una dieta come la paleodieta è importante per avere un fisico scolpito.

Questi trucchi aiutano ad ottenere risultati facendo davvero sforzi minimi. Questi consigli per un allenamento efficace ti aiuteranno a bruciare più calorie e di conseguenza a vedere i risultati dell’allenamento più in fretta. Su questo concetto si basa la famosa Bikini Body Guide di Kayla Itsines i cui risultati sono strabilianti![amazonjs asin=”1250121477″ locale=”IT” title=”The Bikini Body 28-Day Healthy Eating & Lifestyle Guide: 200+ Recipes: Weekly Meal Plans”]

1. Poniti un obiettivo di allenamento

Quando si sta cercando di migliorare il modo di allenarsi in maniera da ottenere risultati concreti, porsi degli obiettivi è fondamentale. Forse il tuo obiettivo è di correre per 5 km oppure di riuscire a fare una posizione di yoga molto difficile come la verticale sulla testa o peggio ancora la posizione del corvo. O magari diventare più forte e riuscire a fare le trazioni alla sbarra e le flessioni.

Quando hai un obiettivo, gli allenamenti sono più produttivi ed efficaci permettendoti così di raggiungere ottimi risultati in modo più rapido rispetto a quando non si ha alcun obiettivo. Può essere qualsiasi cosa, anche mettersi un vestito aderente al matrimonio che si terrà tra 3 mesi oppure apparire in forma con l’abito da sposa.

Un altro modo per porsi obiettivi è di informarsi sulle competizioni e sulle gare sportive nella tua zona come la Spartan Race, iscriviti e inizia ad allenarti per quella gara. Questo è davvero il modo più efficace di ottenere risultati con l’allenamento. Con me ha funzionato l’obiettivo di volere una certificazione da istruttrice di pilates. Mi piace fare sport e volevo raggiungere questo obiettivo per poi avere un secondo lavoro da fare oltre alla mia occupazione principale.

2. Esercizio in pubblico

Se ci si allena soltanto a casa, non si ottengono risultati molto alti, mentre se ci si allena in gruppo o in una palestra c’è più motivazione. Se non vi piace avere gente attorno perché non pensate di fare gli esercizi benissimo e avete paura di essere presi in giro, va bene anche allenarsi in casa, ma bisogna essere già molto motivati. Guardate per esempio le foto delle fitness models su Instagram e come si allenano. Loro sì che hanno un bel fisico scolpito!

Zuzka Light, la fitness model famosa per i suoi allenamenti da 15 minuti

Una delle modelle di Victoria Secret ad esempio una volta in un’intervista ha detto che lei ottiene risultati quando si allena con abbigliamento sportivo sexy, gli altri la guardano e si gasa. Così riesce a spingere di più durante l’allenamento. Potrebbe essere un modo per ottenere risultati quello di comprarsi un per completo da running e uscire a correre per farsi vedere quanto si è sexy durante la corsa.[amazonjs asin=”B01FX7JK1O” locale=”IT” title=”Nike W NSW lggng Club tangrams Leggings, Donna, Donna, W NSW LGGNG CLUB TANGRAMS, negro (black / white), S”]

3. Stretching dinamico

Per un allenamento più efficace è importante riscaldare i muscoli con movimenti aerobici come jumping jacks e burpees. Questo tipo di riscaldamento, previsto per esempio nel programma di allenamento T25 di Shaun T, permette di allenarsi senza andare incontro ad infortuni. Dovreste anche fare molti esercizi di mobilità, per esempio con una bacchetta in PVC come si fa nel crossfit.

4. Aumenta l’intensità ogni giorno

Uno dei modi più semplici per vedere un miglioramento maggiore nei vostri allenamenti, è aumentarne l’intensità ogni giorno. Tenete traccia dei vostri allenamenti con un’applicazione, in modo da vedere quando migliorate ogni giorno. Per esempio correte una settimana per 5 km, quella successiva per 7 km. La miglior applicazione per allenarsi è secondo noi Freeletics, funziona davvero!

5. Allenati con qualcuno

Se non ti piace allenarti un pubblico, fallo almeno con un amico, serve a ricevere un po’ di spinta dall’esterno. Se ci si allena con qualcuno, si riesce ad allenarsi più a lungo ed è meno noioso. Con un amico inoltre si riesce maggiormente a porsi degli obiettivi.

6. Segui un programma

Avere un programma di allenamento è la chiave per un allenamento di successo. Può essere qualcosa di semplice come esercizi con i pesi il lunedì, cardio il mercoledì, il giovedì nuoto, il venerdì yoga. Quando si ha un programma di allenamento per la settimana seguente, si sa già come organizzare il tempo per fare sport. Senza un programma di allenamento, si finisce a fare sport all’ultimo minuto e non si raggiungono grandi risultati. Assicurati di avere un programma di allenamento e cerca di seguirlo. Non dimenticare che è qualcosa che fai per te stesso e quindi ha un valore inestimabile per la tua salute mentale e fisica![amazonjs asin=”B00QVJEDRK” locale=”IT” title=”DVD di ginnastica Shaun T’s Insanity max: 30, kit base”]

7. Usa il cardiofrequenzimetro

Forse questa è l’ultima cosa a cui pensi quando stai cercando di migliorare i tuoi allenamenti, ma monitorare la frequenza cardiaca è una cosa essenziale. La velocità con cui il cuore pompa il sangue, è un buon indicatore di quanto duramente ci si sta esercitando e che cosa è necessario cambiare. Acquista un cardiofrequenzimetro per smartphone per sapere qual è la frequenza cardiaca e assicurati di non allenarti troppo.[amazonjs asin=”B00H7LJPXI” locale=”IT” title=”Polar H7 Fascia Cardio con Doppia Trasmissione Bluetooth Smart, Compatibile con: Iphone 4S e Successivi e con Dispositivi Android con Android 4.3 e Successivi, Attrezzature Cardio da Palestra, Home Fitness e Prodotti Polar, Taglia M/XXL, Rosa”]

Seguendo questi semplici consigli, raggiungerai i tuoi obiettivi di allenamento e avrai maggiori risultati quando ti alleni. Conosci altri consigli per un allenamento efficace e avere un fisico scolpito? Condividili con noi!

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