Come scolpire il sedere: Esercizi da fare a casa

MiAlleno.it Maggio 29, 2020 298 0

Glutei in forma senza andare in palestra è possibile grazie a questi video di allenamenti da fare a casa e che possono aiutare a scolpire il sedere. Ci teniamo a sottolineare che i muscoli del sedere sono molto forti e a volte l’allenamento a corpo libero senza carico potrebbe non essere abbastanza, ma questi allenamenti della durata variabile da 10 a 40 minuti sono un’ottima alternativa alla palestra per scolpire il sedere. I risultati saranno evidenti e soprattutto se fatti con costanza andranno a compensare ad una vita sedentaria che non è proprio il massimo per un sedere scolpito.

100 Squat per scolpire il sedere

Il primo video dura solo 8 minuti e 26. Non è possibile che non riusciate a trovare 8 minuti e 26 al giorno per avere glutei sodi e tonici! Consigliamo di eseguire questi esercizi alle 6 della mattina, infatti è in questa parte della giornata che il nostro corpo può ottenere i migliori risultati! Non avete bisogno di attrezzi per i glutei e farete 100 squat al giorno. 10 ripetizioni di squat differenti, se poi volete mettervi alla prova sul serio, potete fare anche i 1000 squat!

Allenamento da 30 minuti per scolpire il sedere

Se volete dedicare più tempo all’esercizio fisico per avere un sedere tonico, potete aggiungere i seguenti allenamenti. Si possono fare sempre senza andare in palestra e a casa, ma durano 34 minuti e 12 secondi. Se fate ogni giorno questi allenamenti avrete in pochissimo tempo un sedere tonico! Con questi esercizi potrete avere un sedere simile a quello delle brasiliane:

10 minuti di Yoga per rassodare il sedere

Se vi piace fare yoga, fate questo allenamento da 10 minuti da fare a casa, senza andare in palestra e senza pesi. Sono esercizi isometrici per scolpire il sedere.Grazie a questo allenamento il vostro sedere passerà a pieni voti la prova costume:

Come scolpire il sedere con gli allenamenti su Youtube di BeFit

C’è un canale you tube che può essere una fonte molto valida per sapere come scolpire il sedere. Vi proponiamo l’allenamento di Alicia Marie, dura solo 10 minuti, ma qui c’è il programma di un mese per ottenere glutei sodi come quelli della fantastica Alicia Marie:

Il programma di allenamento del sedere Alicia Marie

Alicia Marie è una guru del fitness americano. Ha un fisico molto scolpito e il suo programma di esercizi per scolpire il sedere su You Tube, ha avuto molto successo. Vi basta leggere i commenti di chi ha provato il programma e ha ottenuto risultati concreti.

Ha pubblicato anche un libro dedicato a come si scolpisce il sedere! The Booty Bible“, un libro in inglese su come scolpire il sedere atttaverso esercizi e alimentazione, ci sono tutte le strategie che funzionano davvero. Alicia Marie vive a Los Angeles.