Dieta per perdere 5 kg
Perdere 5 kg in una settimana non è una cosa sana, ma con questa dieta perderete 5 kg in circa due-tre mesi.
È inutile porsi obiettivi troppo difficili come perdere 5 kg in una settimana, non solo perché è pericoloso perdere peso così velocemente, ma anche perché la dieta per perdere 5kg sarà estremamente proibitiva, e quando avrete finito, non vedrete l’ora di mangiare l’impossibile. Invece, dandovi un po’ più di tempo riuscirete a fare una dieta per perdere 5 kg che vi consenta anche di mangiare la pizza e avere un giorno alla settimana in cui poter mangiare qualcosa in più, per esempio la domenica in cui è difficile con pranzi in famiglia, seguire una dieta che faccia dimagrire.
Il segreto per perdere 5 kg è dunque non avere fretta di dimagrire, essere costanti e non mollare. Ovviamente per accelerare il dimagrimento puoi fare attività fisica intensa a casa con Freeletics, Kayla itsines, Jillian Michaels, Shaun T. o con i programmi per allenarsi a casa di YouTube o in palestra e ovviamente bisogna tener conto dell’età, sapete bene che il metabolismo rallenta dopo una certa età e quindi il dimagrimento sarà più lento, ma non impossibile seguendo questa dieta per perdere 5kg.[amazonjs asin=”8820061058″ locale=”IT” title=”La cucina che mi ha fatto dimagrire. Come ho perso 130 chili senza rinunciare al gusto”]
Dieta per perdere 5 kg: Le prima due settimane
Le prime due settimane di dieta per perdere 5kg comincerai già a vedere dei grandi risultati perché il metabolismo si accelera, dopo le prime due settimane vi sembrerà che non ci sono cambiamenti perché il corpo comincerà ad assestarsi. In ogni caso con questa dieta per perdere 5kg, anche se i risultati sono lenti, alla fine li otterrete in maniera sana ed è questo quello che conta. Inoltre, vi abituerete a mangiare così sano e vi sentierete meglio, che non vorrete più smettere.
Dieta per perdere 5 kg: Il piano alimentare
Dovrete seguire un piano alimentare per 6 giorni, il settimo siete liberi di mangiare ciò che volete, ovviamente sì, potete sgarrare ma non ingozzatevi. Potete magari concedervi un dolcetto dopo pranzo, un po’ più di pasta o pane e fare una colazione dolce e più zuccherosa.[amazonjs asin=”B00HSGVITG” locale=”IT” title=”La dieta del supermetabolismo”]
Dieta per perdere 5kg: La colazione
Una colazione proteica dovrebbe accompagnarvi per 6 giorni. Questo non significa che i carboidrati saranno eliminati del tutto, ma bisogna fare colazione solo con carboidrati non processati come biscotti e merendine. Prediligete i carboidrati contenuti nella frutta e fette biscottate integrali. La domenica potete concedervi anche un cornetto a colazione, meglio se integrale.
Come vi dicevamo all’inizio di questo articolo, la nostra dieta per perdere 5 kg funziona proprio perché non vi priva delle gioie del cibo, ma cerca di farvi mangiare semplicemente più sano e bilanciato durante la settimana. Vedrete che una colazione bilanciata e che contiene proteine e carboidrati, vi farà sentire meglio durante tutta la giornata. Esempio di colazione proteica: 200 ml di latte ( meglio se di soia o scremato), 3-4 fette biscottate integrali con marmellata (meglio se fatta in casa) una tazzina di caffè e un cucchiaino di zucchero.
Dieta per perdere 5kg: Il pranzo
I pranzi previsti in questa dieta prevedono due giorni in cui prevalgono i carboidrati e quattro in cui prevalgono le proteine. Per esempio: I giorni dispari scegliete se mangiare 120 grammi di legumi come ceci, piselli o fagioli, il pesce con le verdure, 120 grammi di uova e potete concedervi insieme a questi piatti proteici 30 grammi di pane integrale, 10 grammi di olio extra vergine di oliva crudo e 150 grammi di frutta.
Nei giorni pari invece potete mangiare 60-70 grammi di pasta, riso, farro o couscous, meglio se integrali con un secondo da 80-100 grammi di sgombro, tonno al naturale, gamberetti. Tutti questi pranzi vi saziano abbastanza e non vi appesantiscono se dovete lavorare dopo pranzo.
Dieta per perdere 5kg: La cena
Per la cena invece ci si concentra principalmente sulle proteine e sono soprattutto cene a base di pesce. Potete scegliere tra 200 grammi di salmone, spigola, pesce spada o sogliola per il pesce, se siete vegetariani hamburger vegetariani, e se volete mangiare un po’ di carne date precedenza alla fesa di tacchino e al petto di pollo. Potete accompagnare la vostra cena con 20-30 grammi di pane integrale. Un giorno della vostra cena dovrete mangiare il minestrone, vellutata di verdure o zuppa mista di legumi.
Se proprio avete ancora fame vi è concesso aggiungere un piatto di verdure ad ogni pasto. Non dovete però considerare mais, patate, olive e barbabietola. La cena del sabato prevede la pizza, meglio se Margherita o alle verdure.
Dieta per perdere 5kg: Gli spuntini
A metà mattina e metà pomeriggio dovete necessariamente fare uno spuntino così non avrete fame tra un pasto principale e l’altro. Potete mangiare 150 gr di frutta o yogurt greco 0,1%.
Dieta per perdere 5kg: Acqua
Dovete tenere la bottiglietta d’acqua sempre con voi. L’ideale sarebbe iniziare e finire la giornata con la detox water d’estate: acqua con limone e cetrioli e acqua calda e limone d’inverno. Bere almeno 2 litri di liquidi al giorno per favorire la diuresi e diminuire la cellulite.
