Esercizi e rimedi per il dolore cervicale
I dolori alla cervicale possono manifestarsi in maniera diversa, e prima di ricorrere ai farmaci, sarebbe sensato fare alcuni esercizi per il dolore cervicale o ricorrere a rimedi naturali e non invasivi.
Perché mi viene il dolore alla cervicale?
Il tratto cervicale è uno dei punti più sensibili del corpo umano. Considerate che serve per sorreggere la testa e permetterle di compiere movimenti rotatori, estensori e flessori. Importante è capire l’origine dei dolori cervicali, in modo da curarli con gli esercizi più corretti o con rimedi naturali, e nei casi gravi, ricorrere ai farmaci (solo sotto prescrizione medica).
Cause comuni dei dolori cervicali
Le cause più comuni dei dolori cervicali sono il colpo di frusta, attrite, colpi di freddo, cattiva postura, pesi eccessivi sui muscoli del collo, stress, poca o assente attività fisica, troppa attività fisica, oppure cattivo riposo con cuscini e materassi poco adatti. In alcuni casi potrebbe essere anche il sintomo di alcune patologie come artrite reumatoide, ernia del disco o osteoartrite, patologie collegate alla degenerazione delle ossa. Come immaginerete capire la causa può aiutarvi ad affrontare meglio il problema, magari prevenendolo.
La diagnosi del dolore cervicale
Capire l’origine dei dolori cervicali è il primo step. Se non siete in grado di capirne l’origine, per esempio un colpo di freddo perché si è usciti poco coperti e sudati o perché comunque è arrivato l’inverno e c’è molta umidità, si può fare una TAC o i raggi per la cervicale.
Considerate però che in giovane età in genere, i dolori cervicali vengono per cause minori come postura scorretta e colpi di freddo. Per esempio perché si passa troppo tempo al computer seduti. Se capita non vi allarmate perché i dolori cervicali sono davvero molto frequenti e colpiscono 7 persone su 10. Nulla di grave, anche se molto fastidioso.
3 tipi di dolori cervicali
Potreste avere 3 tipi di dolori cervicali in base a dove si localizza il dolore:
- COLLO: Si sente il collo particolarmente rigido, sembra quasi sia un torcicollo ma è cervicalgia. In genere la causa è la postura e un collare cervicale e cerotti coadiuvanti potrebbero aiutare.
- SPALLE BRACCIA MANI: Potrebbero venire formicolii su spalle braccia e mani e in questo caso si tratta di cervicalgia di tipo cervico-brachiale. Le zone interessate sono iper sensibili.
- TESTA: Emicrania, vista annebbiata, nausea, vomito, problemi di udito. Si tratta forse della forma peggiore di cervicale perché permette di fare ben poco se non stare a letto con gli occhi chiusi ed è la sindrome cervico-cefalica. Il rimedio in questo caso oltre agli esercizi, sono sedute dall’osteopata. L’obiettivo sarà evitare l’infiammazione del nervo vago.
Esercizi per alleviare i dolori cervicali
In questi casi l’esercizio fisico, anche con allenamenti da casa, può aiutare davvero tanto. Gli esercizi per la cervicale sono quelli che mettono in movimento le vertebre e cha aiutano a sciogliere la tensione accumulata al livello del collo e delle spalle. Si consigliano esercizi lenti e rilassanti e evitare tutti gli esercizi che comportano movimenti bruschi.
L’ideale sarebbe fare questi esercizi per prevenire dolori alla cervicale ogni giorno iniziando con una persona qualificata come un fisioterapista o un istruttore qualificato in palestra:
- Flessione della testa a destra e sinistra: molto semplice potete farlo anche a casa o in ufficio di tanto in tanto.
- Circonduzione della testa: Anche questo esercizio scioglie i muscoli del collo ed è molto semplice
- esercizio della retrazione cervicale
- Il Cobra pronato
- Lo SWAN con il foam roller (esercizio di pilates): Procuratevi un foam roller per fare lo swan, questo esercizio di pilates che non solo scioglie i muscoli del collo, ma li rinforza prevenendo problemi posturali.
Gli esercizi di yoga per la cervicale
La cervicalgia si cura anche con lo Yoga e potete fare alcuni esercizi di yoga per sciogliere la tensione cervicale anche a casa, basta avere un tappetino per yoga. In particolare gli esercizi di yoga che prevengono la sindrome cervicale sono il Brahma Mudra, il gesto del dio Brahma, e Sasha Mudra, il gesto della lepre. Inoltre potete diminuire la tensione nella zona cervicale praticando meditazione e Pranayam.
Nausea e cervicale
In alcuni casi i dolori cervicali possono anche portare nausea e vertigini, e questo è dovuto alla stimolazione del nervo vago. Il nervo vago è presente nella cervicale e la sua stimolazione porta a nausea, abbassamento della pressione, abbassamento del battito, favorisce la vascolarizzazione viscerale, e in alcuni casi porta a svenimenti.
Per il nostro corpo la stimolazione del nervo vago non è normale e porta a sudorazione e nausea e a quelle che vengono chiamate in gergo crisi vagali. È interessante sapere che il nervo vago è il più lungo che abbiamo: parte dal collo e arriva all’addome. Come evitare che il nervo vago si infiammi causando sindromi cervico-cefaliche? Evitare stress, alimentazione scorretta, stati di ansia, forti spaventi.
Rimedi naturali per la cervicale
Oltre agli esercizi per i dolori cervicali che dovreste fare ogni giorno, ci sono alcuni rimedi naturali. Questi sono i nostri preferiti, testati che funzionano:
Sale caldo dell’Himalaya per la cervicale
Oltre agli esercizi, potete preparare un impacco di sale caldo. Acquistate il sale dell’Himalaya perché più ricco di minerali in modo da assorbire meglio l’umidità in eccesso del vostro corpo. Versate 4 pugni di sale in una padella antiaderente, scaldatelo un po’ senza farlo scoppiettare o farlo bruciare. Mettetelo in un canovaccio o nella federa di un cuscino vecchio e legatelo con uno spago o un elastico per i capelli, in modo da non far fuoriuscire il sale. Potete utilizzare lo stesso sale per fare 3-4 impacchi, poi va buttato.
Cuscino e tappetino termico Mysa per la sindrome cervicale
L’impacco di sale caldo fa bene non sono nei casi di dolore alla cervicale, ma anche bronchite, dolori mestruali, sinusite, etc. Gli impacchi di sale caldo dell’Himalaya sono un ottimo rimedio naturale e in alternativa potete anche acquistare un cuscino riscaldabile ai semi di lino. Basta metterlo in microonde e metterlo sul collo.
Shopping per la sindrome cervicale
Essendo il dolore cervicale molto frequente, ci sono alcune cose che possiamo comprare per far sparire il dolore. Si tratta anche di ottime idee regalo per Natale per chi soffre di problemi alla cervicale:
1 Cuscino mysa
2 Olio Arnica
3 Massaggiatore cervicale
4 Borsa acqua calda per collo
5 Warmies Peluche Termico Giraffa da Collo
Se il nostro articolo ai rimedi naturali per la cervicale ti è tornato utile, leggi anche qual è il miglior cuscino per la cervicale e qual è il miglior materasso da acquistare nel 2021. Il tuo collo e la tua testa ti ringrazieranno e non avrai più bisogno di prendere antinfiammatori o ibuprofene!
Amazon.it
Amazon.it
Amazon.it
Amazon.it
Amazon.it
Amazon.it
Amazon.it
ottimo prodotto Mysa
Io ho il MAGNETIC MYSA
lo uso da circa 20 giorni e sono rinata, letteralmente rinata…GIURO, DA NON CREDERE!!
ottimo per eliminare i dolori ed il senso di spossatezza continua che avevo… grazie per averlo citato…
dovrebbe passarlo la ASl a tutti i pazienti fibromialgici…
e’ un prodotto sorpendente e favoloso… l’ho già consigliato a tante persone, che ne hanno avuto più o meno tutti ottimi risultati
grazie / Laura