Insanity workout funziona!

MiAlleno.it Giugno 9, 2020 4933 0

Dopo aver provato diversi programmi di allenamento a casa, Insanity di Shaun T. è sicuramente quello che permette di dimagrire e tonificare in due mesi e che regala più risultati in poco tempo dall’eliminazione della cellulite definitivamente e delle culotte de cheval al sixpack. Un miracolo? No, semplicemente un allenamento duro da fare ogni giorno.

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Come funziona Insanity

Se siete interessati ad un programma di allenamento a casa che si chiama Insanity, non potete che aspettarvi un allenamento folle e scuramente Insanity è il workout più impegnativo sul mercato del fitness a casa.

Insanity: Total Body a corpo libero

Insanity è un total body workout ossia un allenamento a corpo libero che coinvolge tutto il corpo. Questo è il motivo principale percui si riesce con questo ptogramma ad eliminare la cellulite e le culotte de cheval, perché erroneamente si pensa che bisogna fare esercizi mirati, ma non è così, l’allenamento più indicato coinvolge tutto il corpo con esercizi di resistenza e aerobici.

Ci si allena in casa, usando il peso del proprio corpo come resistenza. Il programma si basa sul metodo max interval training ossia ci si allena ad un ritmo molto intenso per un lasso td tempo breve (30-50 minuti) e si fanno delle pause. L’obiettivo è quello di aumentare la soglia aerboica mentre si bruciano i grassi.

Quindi si fanno esercizi ad alta intensità per 3 minuti con 30 secondi di pausa. Sul sito ufficiale del workout Insanity si legge che si bruciano circa 1000 calorie in un’ora.

L’insanity Workout prevede 10 allenamenti che durano dai 30 ai 60 minuti e ci sia allena per 6 giorni alla settimana. Dopo 60 giorni si consiglia di cambiare allenamento perché i nostri muscoli hanno bisogno sempre di uno stimolo differente.

Due mesi di Insanity workout

Durante il primo mese ci sono 5 allenamenti di total body:

Fit Test
Plyometric Cardio Circuit
Cardio Power and Resistance
Cardio Recovery
Pure Cardio

Prima di iniziare il secondo mese, si fa una settimana di recupero che include esercizi giornalieri di core cardio e equilibrio. Suderete comunque, ma questa settimana è meno intensa dei 5 allenamenti del primo mese. Questo perché il corpo ha bisogno di una pausa prima di iniziare un mese ancora più intenso del precedente:

Max Interval Circuit
Max Interval Plyo
Max Cardio Conditioning
Max Recovery

Livello di intensità: Molto alto

Insanity è un programma di allenamento che richiede molto lavoro e ci sono pochissime pause. Anche se sei molto allenato, sarà difficile non sentire la fatica.

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Quali parti del corpo si allenano con Insanity Workout

Core: Sì. Con l’allenamento Cardio Abs allenerete gli addominali.
Braccia: Sì. Userete il peso del vostro corpo per scolpire le braccia, il petto e le spalle.
Gambe: Sì. Insanity usa una tecnica che si chiama pliometrica per allenare le gambe e consiste nel saltare tanto come in alcune discipline sportive tipo il basket, lo sci e la boxe.
Glutei: Sì. Sempre con la stessa tecnica pliometrica si tonificano i muscoli del sedere.
Schiena: Sì. Il programma di allenamento insianity è un total body workout e quindi permette di far lavorare anche I muscoli della schiena, ma di sicuro la parte inferiore del corpo tende a lavorare di più.

Tipo di allenamento

Per migliorare la flessibilità del corpo: No. Non si fa tanto stretching in questi DVD per migliorare la flessibilità del corpo.

Aerobica: Sì, Insanity è un allenamento aerobico. Aiuterà tantissimo a livello cardiovascolare e a perdere peso. Sappiamo quanto questo sia utile ad eliminare culotte de cheval e cellulite su cosce e glutei.

Forza muscolare: Sì. L’allenamento max interval program aiuterà ad aumentare la forza muscolare mettendo a dura prova i vostri muscoli.

Disciplina sportiva: No. Insanity non è una disciplina sportiva ma prende in prestito alcune tecniche di allenamento da vere discipline sportive. Si tratta semplicemente di un programma fitness per rimettersi in forma.

Allenamento a bassa intensità: No. Ciò che rende Insanity un allenamento estremamente efficace sono gli esercizi ad altissima internsità come jumping jacks, salti e sprints.

Cos’altro c’è da sapere sul programma di allenamento Insanity?

Costo. Il programma di allenamento a casa Insanity non è più disponibile per l’acquisto in DVD ma potete scaricarlo utilizzando un torrent ( soluzione non legale), potete fare un abbonamento a BeachBody (99 dollari all’anno) oppure potete provare le edizioni successive in DVD in vendita su Amazon:

È un allenamento adatto ai principianti?

No. Insanity è un allenamento ad alta intensità. Si tratta di workout studiati per persone che sono già in forma e che desiderano davvero farsi il culo per rimettersi in forma. Se non ti alleni da tanto o non sei in gran forma, questo non è il programma di allenamento che fa per te.

È un allenamento all’aperto?

No. Hai bisogno di allenarti di fronte alla TV quindi è ottimo se non puoi uscire perché magari hai un bambino piccolo o fuori c’è la neve.

Allenamento a casa

Sì. Ti allenerai in casa seguendo il trainer americano Shaun T.

Servono attrezzi?

Ti serviranno i DVD o I file sul computer, scarpe da fitness e molta volontà. Si usa il peso del proprio corpo e nessun attrezzo.

Conclusione: Insanity funziona?

Sì ma fatelo solo se siete già in forma. Essendo un allenamento cardio ad alta intensità c’è anche rischio di farsi male se non siete allenati. Per evitare di farsi male, si ha bisogno di sapere realmente come eseguire alcuni esercizi come gli squat. Dovete sapere quello che state facendo e ascoltare il vostro corpo.

È un allenamento molto intenso quindi preparatevi psicologicamente che sarà dura essere costanti. Però allenarsi così significa anche risultati in poco tempo. Sarete ricompensati per tanta fatica con dimagrimento e tonificazione muscolare. Allenamento ad alta intensità come questo non sono per tutti. Se avete patologie particolari o prendete dei farmaci, assicuratevi di consultare un medico prima di allenarvi con Insanity a casa.

Va bene allenarsi con Insanity se ho problemi di salute?

Allenarsi con Insanity significa dimagrire e scolpire il proprio corpo, ma allo stesso tempo abbassa la pressione, porta a cali di zuccheri e colesterolo cattivo. In ogni caso dovrete essere in buona salute per affrontare un allenamento come Insanity. Non fatelo assolutamente se avete problemi di cuore a meno che vi dia il consenso il vostro dottore. Ci sono altri allenamenti a casa che vi aiutano a rimanere in forma e non sono così intensi come Body Revolution.

Non è consigliabile neanche se avete problemi al ginocchio o attrite. In questo caso scegliete allenamenti che non fanno male alle ginocchia e ai legamenti. Gli allenamenti ad alta intensità non fanno al caso tuo se hai limitazioni fisiche. Se sei incinta non è il momento di fare Insanity. Ma il consiglio più importante è di ascoltare il proprio corpo, soprattutto se siete incinte. I legamenti saranno più deboli ed è meglio non saltare e allungarsi troppo.

Se vi sentite troppo affaticate, fate una pausa. Bevete acqua, e evitate di fare movimenti di pancia in su negli ultimi due trimestri.

Siate pronte a cambiare programma e a fare sport meno intenso man mano che la gravidanza avanza.

I video dei modifier

Se siete fuori forma e volete provare assolutamente Insanity, potete fare la versione per principianti. I dvd contengono dei video con una versione semplificata di tutti gli esercizi. Un ottimo modo per iniziare questo tipo di allenamento. Io ho fatto Insanity Max 30 modifier come allenamento post parto. Essendo stata ferma un anno era molto complicato riprendere con Insanity, ma la versione semplificata è assolutamente fattibile!

Hai provato Insanity grazie al mio articolo? Condividilo con amici che desiderano dimagrire e tonificare il proprio corpo e continua ad allenarti con altri programmi di allenamento da fare a casa e che funzionano come Freeletics e la Bikini Body Guide.