Ottava settimana BBG: Scheda completa

by mialleno | Luglio 30, 2016 3:01 pm

Avete fatto quasi due mesi di Bikini Body Guide e siete quasi vicine al traguardo!

Dopo due mesi del PDF di Kayla Itsines[1], i risultati ci sono e li vedrete e sentirete perché se ci si allena con costanza e nel modo giusto si ottengono sempre risultati e un fisico perfetto. Gli esercizi da fare a casa dell’ottava settimana d’altronde sono anche più difficili e pesanti, ma non potete di certo mollare adesso che siete arrivate sin qui! Ci sono ragazze che appena finiscono il programma di Kayla Itsines lo ripetono e arrivano così a livelli altissimi sia fisici che di performance.Prima e dopo la Bikini Body Guide - ottava settimana

I risultati all’ottava settimana di Bikini Body Guide: Addominali scolpiti[2] e figura più asciutta e tonica

Vediamo quali sono gli esercizi previsti dall’ottava settimana di BBG e ovviamente il video così potete allenarvi con YouTube[3] a casa seguendo una guida.

Indice

Lunedì: Braccia e addominali

Gli esercizi della scheda del programma di Kayla dell’ottava settimana sono i seguenti e vi servono solo la panca[4] e i manubri[5]. A questo punto dopo due mesi potete anche provare con i manubri un po’ più pesanti. Se avete iniziato con quelli da due, passate a quelli da 3[6] per esempio.

Circuito Uno:

Circuito Due:

Praticamente la scheda degli esercizi è come quella del lunedì della settima 6 di BBG[7], si lavora molto con gli addominali bassi[8] e fate esercizi molto efficaci per gli addominali come il plank.

Mercoledì: Addominali e cardio

Circuito 1

Circuito 2

Addominali a go go in questa sessione di HIIT di Kayla Itsines. I burpess[9] vi toglieranno il fiato e ci sono tantissimi esercizi per gli addominali, ma riguardate la foto qua sopra del prima e dopo, non basta per motivarvi?

Venerdì: Gambe e Cardio

Circuito 1

Circuito 2

Per questo circuito vi serve la panca e lo step, si lavora moltissimo con la parte inferiore del corpo e si suda.
Non dimenticatevi che nei giorni pari di martedì e giovedì dovete fare un’oretta di LISS, quindi una corsetta o altro che sia prettamente cardio e bassa intensità, anche camminata svelta sul tapis roulant[11] va benissimo.Per non vanificare però questa ora che dedicate alla camminata svelta, non superate mai la vostra soglia aerobica mantenendo il battito tra il 60 e l’80% della vostra frequenza cardiaca massima. Sicuramente ormai avrete un cardiofrequenzimetro per calcolare le calorie della camminata[12].

Per lo stretching[13] consigliamo il tutorial di Dana Falsetti su come fare la verticale[14].

Endnotes:
  1. PDF di Kayla Itsines: https://mialleno.it/kayla-itsines-italiano/
  2. Addominali scolpiti: https://mialleno.it/7-modi-per-perdere-grasso-sulla-pancia-e-scolpire-vostri-addominali/
  3. allenarvi con YouTube: https://mialleno.it/allenarsi-con-youtube/
  4. panca: https://mialleno.it/acquista-panca
  5. manubri: https://mialleno.it/acquista-manubri-2kg-rosa
  6. passate a quelli da 3: https://mialleno.it/acquista-pesi-palestra
  7. settima 6 di BBG: https://mialleno.it/sesta-settimana-bbg/
  8. addominali bassi: https://mialleno.it/migliori-esercizi-addominali-bassi/
  9. burpess: https://mialleno.it/come-si-fanno-i-burpees/
  10. step ups: https://mialleno.it/step-up/
  11. tapis roulant: https://mialleno.it/scegliere-tapis-roulant/
  12. calcolare le calorie della camminata: https://mialleno.it/quante-calorie-si-bruciano-camminando/
  13. stretching: https://mialleno.it/stretching/
  14. come fare la verticale: https://mialleno.it/sirsasana-verticale-sulla-testa/

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