BBG: Settimana 1 con video

BBG: Settimana 1 con video
Gennaio 30 16:41 2017 Print This Article

Cosa si fa la prima settima di allenamento di BBG? Qui spieghiamo la prima settimana del PDF di Kayla Itsines.

Prima di procedere con gli allenamenti della prima settimana di BBG, assicuratevi di aver letto l’introduzione, la prefazione, lo step 1 e lo step 2 che abbiamo tradotto in italiano per voi in modo da capire come funziona la Bikini Body Guide, e poi tornate in questa pagina per gli allenamenti della prima settimana.

La prima settimana del programma di Kayla Itsines prevede allenamenti a casa 6 giorni su 7, e anche se nel PDF della BBG ci sono le schede degli allenamenti con le fotografie di Kayla Itsines che esegue gli esercizi, potete vedere in questa pagina i video di una ragazza che si è filmata durante tutte le sessioni dei circuiti di Bikini Body Guide, così sarete sicure di non sbagliare e soprattutto vi allenerete in compagnia, come se seguiste un programma di fitness in DVD. Vi assicuriamo che così passa più in fretta l’allenamento a casa della BBG e soprattutto vi sarà così chiaro che non avrete bisogno neanche di leggerlo il PDF!

Non a tutte piace allenarsi guardando le schede con le immagini degli esercizi, infatti non capiamo perché non ci abbia pensato direttamente Kayla Itsines a fare dei video dei circuiti della BBG.

Non mollate da subito! Siete solo alla settimana 1 di BBG

Molte di quelle che hanno tentato di iniziare con la BBG, non hanno trovato molto coinvolgente la mancanza di un video che mostri gli esercizi del programma di allenamento a casa. Per questo abbiamo preferito mettervi qui i video di tutti gli allenamenti della BBG anzichè le schede, così potete semplicemente seguirli, monitorare il tempo e ascoltare anche la musica. Ci sono 3 video di allenamenti: Il circuito del lunedì, mercoledì e venerdì perché èer gli altri giorni dovrete fare cardio e stretching e non esercizi.

Se farete questi esercizi all’aperto potete invece semplicemente stampare le schede degli esercizi del PDF o usare il cellulare per guardare i video degli allenamenti dei giorni dispari, ma vi consigliamo prima di vedere i video, e solo successivamente continuare da sole con le schede per evitare di sbagliare, soprattutto perché è la vostra prima settimana di BBG.

Ricordatevi che non si tratta di soli 3 giorni di allenamento perché dovete combinare LISS e stretching la prima settimana nei giorni pari, quindi non vi allenerete solo domenica anche se qui ci sono solo 3 video degli allenamenti di HIIT. Vi ricordiamo che per LISS potete fare una bella passeggiata a passo svelto di 30 minuti o se non volete uscire e siete abbastanza fortunate da avere spazio in casa, potete correre sul tapis roulant.

Per ottenere il massimo dei risultati dalla camminata svelta e dimagrire, ricordatevi di non superare la vostra soglia aerobica personale. Per sapere qual è e quante calorie bruciate camminando, vi serve necessariamente un cardiofrequenzimetro, ad esempio il Polar FT60 che ha un prezzo contenuto ed è quello tra l’altro usato dalla stessa Kayla. Se poi ne volete uno molto high tech, potete investire in un Garmin Fenix5s che misura la frequenza cardiaca dal polso, senza fascia.

30 minuti di allenamento completo a casa

Però si tratta di 30 minuti al giorno, non è un impegno troppo grande ed è meglio di andare in palestra, perché perdete 30 minuti forse solo ad andare in palestra! Qui potete vedere l’allenamento completo da 30 minuti dei 3 giorni di resistenza della Bikini body Guide (lunedì, mercoledì e venerdì).

Gli altri giorni avrete LISS e stretching. Cosa vi serve per iniziare? Vi serviranno principalmente i manubri e la panca ( oppure una sedia se non avete la panca). Basta mettere Play sui video della BBG in questa pagina e seguire gli esercizi. Dopo aver visto i video della Bikini Body Guide,  le schede degli allenamenti vi saranno chiarissime. Ricordate di riscaldarvi con 5 minuti di camminata e di fare un po’ di stretching alla fine del vostro allenamento anche se non lo vedrete in questi video.

Lunedì: Video del primo giorno di BBG di Kayla Itsines

Il primo giorno di BBG ve lo ricorderete di sicuro, probabilmente il giorno dopo sarete pienissime di dolori ai muscoli, ma significa che averete lavorato, quindi vietato abbandonare! Il primo giorno del programma di allenamento a casa prevede un allenamento incentrato su ‘Gambe e Cardio“. Se non siete molto allenate, potreste soffrire un po’ e sentire il bisogno di fermarvi perché l’allenamento è un po’ intenso e metabolico, non preoccupatevi in questo caso fermatevi come la ragazza dei video della BBG.  Assicuratevi di bere e mangiare abbastanza il primo giorno di allenamento.

Come vedete nel video del primo giorno di allenamento della BBG potreste in alcuni momenti sentire il bisogno di fermarvi, ma andate a avanti se potete!

Il primo giorno prevede SQUAT, LUNGES, KNEE UPS, JUMPS, BURPEES, STEP UPS e vi serviranno i manubri da 2 kg, la panca e la palla medica. Come vedete nel video non c’è la palla medica, quindi se non avete ancora gli attrezzi per allenarvi a casa, potete provare a fare il primo giorno di allenamanto senza attrezzi. Almeno così vi farete un’idea chiara su come funziona la Bikini Body Guide.

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Martedì: LISS
30-45 minuti di camminata svelta

Mercoledì: Resistenza

Il problema principale del secondo giorno sono le FLESSIONI! Prendetela come una sfida personale, dovete assolutamente imparare a fare le flessioni. Vedrete che quando riuscirete a fare tutte le flessioni correttamente, vi verranno fuori anche gli addominali perché anche se non vi sembra gli addominali lavorano molto quando fate le flessioni! Per il secondo giorno vi serve la palla medica e la panca per i tricipiti.

Giovedì: LISS
30-45 minuti di camminata svelta

Venerdì: Resistenza

Il terzo giorno di resistenza è micidiale perché unisce tutti gli esercizi più difficili del primo e del secondo giorno: flessioni, i knee ups sulla panca, gli step up e burpees che tolgono il fiato!

Sabato: LISS + Stretching
30-45 minuti di camminata svelta + stretching ( potete fare quello per fare la spaccata così diventate più elastiche)

BBG Kayla Itsines

Il piano di allenamenti della prima settimana della Bikini Body Guide

Vai alla seconda settimana ora!

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193 Comments

  1. Deborah
    Novembre 25, 20:48 #1 Deborah

    Ciao, come posso iscrivermi alla newsletter per avere la guida completa in pdf di kayla Itsines. Grazie

    Reply to this comment
  2. Nadia
    Gennaio 13, 14:56 #2 Nadia

    Ciao. Posso avere la guida in italiano? Grazie

    Reply to this comment
  3. Laura
    Gennaio 15, 18:27 #3 Laura

    Salve! Come posso fare per ricevere per mail la guida completa in italiano? Grazie

    Reply to this comment
  4. Valeria
    Gennaio 17, 23:44 #4 Valeria

    Ciao,
    posso avere via mail la guida completa in italiano? Grazieee

    Reply to this comment
  5. Cristina
    Gennaio 21, 12:19 #5 Cristina

    Ciao! Posso avere anche io la guida per email? christinapoli95@gmail.com
    Grazieeee

    Reply to this comment
  6. Francesca
    Gennaio 24, 22:14 #6 Francesca

    Ciao posso avere anch’io la guida in pdf?
    france_1995@hotmail.it
    Grazie!!!

    Reply to this comment
  7. Valentina
    Gennaio 27, 21:55 #7 Valentina

    Desidererei ricevere la guida per email !:)
    Vale.alberini@gmail.com

    Reply to this comment
  8. federica
    Gennaio 28, 10:55 #8 federica

    Posso cortesemente avere anche io la guida in pdf?

    (federica.pesca@gmail.com)

    Reply to this comment
  9. federica
    Gennaio 28, 10:58 #9 federica

    Ciao,
    Posso cortesemente avere anche io la guida in pdf?

    Grazie

    Reply to this comment
  10. Luisella
    Febbraio 02, 09:28 #10 Luisella

    Ciao, questo articolo è davvero fatto bene.
    Spero di essere ancora in tempo, ma se possibile potrei ricevere anche io la guida pdf in italiano dell’allenamento.
    Grazie mille

    Reply to this comment
  11. Rachele
    Febbraio 07, 13:48 #11 Rachele

    Ciao posso avere per cortesia la guida completa dell allenamento in pdf?
    Grazie mille

    Reply to this comment
  12. elisa
    Febbraio 07, 20:12 #12 elisa

    L’articolo è strutturato benissimo.
    Vorrei sapere se è ancora possibile avere la guida in pdf oltre i magnifici video che avete già postato.

    Reply to this comment
  13. Rita
    Febbraio 10, 19:58 #13 Rita

    Salve potrei avere la guida in PDF?

    Reply to this comment
  14. Maria
    Febbraio 11, 15:23 #14 Maria

    Ciao per cortesia potrei ricevere via mail la guida in PDF. Grazie mille

    Reply to this comment
  15. Sissi
    Febbraio 13, 17:54 #15 Sissi

    Ciao sarei interessata anche io alla guida in italiano in pdf..come devo fare?

    Reply to this comment
  16. Laura
    Febbraio 14, 13:11 #16 Laura

    Ciao complimenti per come è strutturato il tutto .. Come
    Tutte le altre desidererei anche io fortemente questa magnifica guida in italiano . Grazie laura

    Reply to this comment
  17. paola
    Febbraio 19, 13:53 #17 paola

    Salve, mi sono iscritta alla newsletter, posso ricevere anche io il pdf in italiano?
    Ho già la guida in inglese ma la trovo complessa. grazie mille, Paola.

    Reply to this comment
  18. Giuia
    Febbraio 27, 19:16 #18 Giuia

    Ciao anche a me piacerebbe ricevere la guida! Grazie

    Reply to this comment
  19. Silvia
    Febbraio 29, 17:52 #19 Silvia

    posso avere anche io la guida????

    Reply to this comment
  20. LUNA
    Marzo 07, 13:15 #20 LUNA

    Ciao, posso avere anche io la guida in italiano per favore? grazie!

    Reply to this comment
  21. Marzia Zuliani
    Marzo 12, 21:29 #21 Marzia Zuliani

    Ciao….indovinate…..vorrei il pdf!!ahahGrazie..

    Reply to this comment
  22. francesca
    Marzo 15, 21:42 #22 francesca

    Sarei interessata alla guida pdf in italiano.
    Grazie.

    Reply to this comment
  23. francesca
    Marzo 15, 21:43 #23 francesca

    Sarei interessata alla guida pdf in italiano.
    Grazie

    Reply to this comment
  24. Elisa
    Marzo 16, 14:40 #24 Elisa

    Ciao potrei gentilmente avere il pdf?grazie mille

    Reply to this comment
  25. Flora
    Marzo 16, 16:35 #25 Flora

    Ciao ragazze 🙂 intanto grazie mille!
    Leggevo i commenti..è possibile ricevere guida in italiano e dieta?

    la mail è flop.luna@gmail.com

    Reply to this comment
  26. Giulia Emma
    Marzo 18, 12:55 #26 Giulia Emma

    Anche io sarei interessata alla guida in italiano 😀
    la mail è giuliaguarienti94@gmail.com

    Reply to this comment
  27. Alba
    Marzo 21, 16:35 #27 Alba

    Ciao sono interessata alla guida in italiano

    Reply to this comment
  28. teresa
    Marzo 29, 08:53 #28 teresa

    ciao posso avere anche io la guida in pdf?

    Reply to this comment
  29. Lisa
    Marzo 31, 20:58 #29 Lisa

    Anche io sarei interessata 🙂 grazie!!!

    Reply to this comment
  30. claudia
    Aprile 06, 09:41 #30 claudia

    ciao vorrei ricevere ank’io la guida pdf in italiano. come devo fare per richiedervela? Grazie

    Reply to this comment
  31. Elisa
    Aprile 10, 04:25 #31 Elisa

    Ciao! Anche io sarei interessata alla guida per gli esercizi e la dieta in italiano. Potete inviarmela? Grazie!
    bellini.ely@hotmail.it

    Reply to this comment
  32. valerie
    Aprile 11, 12:06 #32 valerie

    ciao sarei anche io interessata ad avere la guida completa in pdf in italiano grazie…

    Reply to this comment
  33. noemi
    Aprile 14, 15:55 #33 noemi

    ciao , vorrei se possibile ricevere la guida in pdf
    noeminemy98@gmail.com
    graziee 😀

    Reply to this comment
  34. Monica
    Aprile 26, 06:06 #34 Monica

    Ciao,potrei avere anch’io la guida gratuita in Pdf!grazie mille e buona giornata

    Reply to this comment
  35. Nicole
    Aprile 26, 08:50 #35 Nicole

    Ciao! Potrei avere anch’io la guida in pdf in italiano? la mia mail è nicoleolivetti@hotmail.it

    Reply to this comment
  36. Valentina
    Maggio 03, 07:47 #36 Valentina

    ciao vorrei avere anche io la guida in italiano in pdf. la mia mail è valentinac@ymail.com

    Reply to this comment
  37. Giada
    Maggio 03, 20:55 #37 Giada

    Ciao potrei ricevere anche io la guida completa dell’allenamento in italiano per favore? Grazie mille

    Reply to this comment
  38. Vittoria
    Maggio 05, 11:23 #38 Vittoria

    Salve vorrei anche io la guida in italiani in pdf grazie, la mia emal è ciriglianovittoria@libero.it

    Reply to this comment
  39. Serena
    Maggio 09, 18:42 #39 Serena

    Ciao! Sono molto interessata e vorrei avere il programma con le schede in PDF? Potresti mandarmelo? Grazie!

    Reply to this comment
  40. Alessia Pellegrinelli
    Maggio 09, 21:03 #40 Alessia Pellegrinelli

    Potrei avere la guida in pdf in italiano cortesemente? grazie.

    Reply to this comment
  41. Manuela
    Maggio 10, 11:19 #41 Manuela

    ciao, anche io ho iniziato ieri il progrmamma e ovviamente mi sto guardando video per video e mi sto trascrivendo gli esercizi, se potessi avere già la guida sarebbe il top!
    vi lascio la mail, ve ne sarei immensamente grata!
    assistantdesigner@hotmail.it

    Reply to this comment
  42. Anna
    Maggio 14, 07:55 #42 Anna

    Ciao potrei ricevere anch’io gentilmente la guida di kayla in Italiano!ve ne sarei davvero grata hena8234@gmail.com

    Reply to this comment
  43. Cinzia Angelini
    Maggio 23, 15:16 #43 Cinzia Angelini

    Buonasera, come posso fare per ricevere per mail la guida completa (pdf?) in italiano? Grazie

    Reply to this comment
  44. Cinzia Angelini
    Maggio 23, 15:17 #44 Cinzia Angelini

    Ciao! Posso avere anche io la guida per email?
    Grazie!

    Reply to this comment
  45. Pamela
    Maggio 25, 05:21 #45 Pamela

    Buongiorno, anch’io vorrei ricevere la guida completa in italiano via Mail. Grazie

    Reply to this comment
  46. Nini
    Maggio 27, 12:11 #46 Nini

    Ciao volevo chiedere se potevo anche io avere la guida in italiano sia degli allenamenti che dell’alimentazione!
    Grazie mille

    Reply to this comment
  47. sharon
    Maggio 29, 21:35 #47 sharon

    Ciao vorrei ricevere nche io la guida PDF in italiano. Grazie!

    Reply to this comment
  48. cecilia
    Giugno 02, 07:30 #48 cecilia

    ciao! mi piacerebbe ricevere la guida in pdf per poteri allenare al parco!
    Grazie
    cecilyy@gmail.com

    Reply to this comment
  49. Claudia
    Giugno 06, 21:36 #49 Claudia

    Ciao, è ancora possibile ricevere il pdf in italiano? Se si questa è la mia email cla.vit@hotmail.it grazie in anticipo

    Reply to this comment
  50. Karoline
    Giugno 07, 18:15 #50 Karoline

    Ciao! E’ ancora possibile ricevere la guida in italiano?
    THX

    Reply to this comment
  51. Silvia
    Giugno 08, 13:03 #51 Silvia

    Salve , potrei avere il pdf in italiano?
    Questa è la mia email : verdesilvia3@gmail.com
    Grazie in anticipo.

    Reply to this comment
  52. Marianna Ravenna
    Giugno 11, 05:50 #52 Marianna Ravenna

    Salve, mi interesserebbe avere il pdf della guida in italiano e anche della dieta.
    Grazie mille.

    Reply to this comment
  53. Sam
    Luglio 20, 10:06 #53 Sam

    Salve.. mi interesserebbe avere il pdf della guida se possibile!
    Grazie mille!
    sunshine009@live.it

    Reply to this comment
  54. Roberta
    Luglio 21, 08:11 #54 Roberta

    Potrei ricevere la guida in pdf sulla mail Roberta.ca89@libero.it?

    Reply to this comment
  55. Donatella
    Agosto 01, 17:12 #55 Donatella

    Salve! Vorrei ricevere anch’io la guida in pdf per favore! La mia mail è donatelladipietrantonio@hotmail.it

    Reply to this comment
  56. Marina
    Agosto 20, 05:45 #56 Marina

    Ciao!
    Complimenti per l’articolo! Come le altre ragazze, vi scrivo per avere la guida in .pdf (italiano o inglese). È possibile? Grazie mille!

    Reply to this comment
  57. VIOLETTA
    Agosto 22, 14:26 #57 VIOLETTA

    CIAO POTREI RICEVERE ANCH IO LA GUIDA??

    Reply to this comment
  58. GIulia
    Agosto 24, 10:16 #58 GIulia

    Ciao! Potrei ricevere la guida in pdf per favore?

    Reply to this comment
  59. Michela boscolo
    Settembre 04, 15:58 #59 Michela boscolo

    Mi unisco al coro…come si fa ad avere la guida completa via e-meil?

    Reply to this comment
  60. stefania
    Settembre 04, 20:55 #60 stefania

    Ciao potrei avere anch’io la guida? La mia mail è: stefaniaoliveto14@gmail.com

    Reply to this comment
  61. Valentina
    Settembre 07, 19:35 #61 Valentina

    Ciao, potrei ricevere anch’io il pdf della bbg? Grazie.
    Valentina

    Reply to this comment
  62. Manuel
    Settembre 14, 12:50 #62 Manuel

    Ciao vorrei ricevere anche io la guida in pdf.
    grazie

    Reply to this comment
  63. Laura
    Settembre 19, 07:02 #63 Laura

    Ciao, complimenti per il sito:) , ,potrei avere anch’io la guida di kayla però quella alimentare?:)

    Reply to this comment
  64. daniela
    Ottobre 05, 13:48 #64 daniela

    Salve vorrei ricevere la guida in PDF in italiano grazie
    danielasansone@live.it

    Reply to this comment
  65. Giulia
    Ottobre 13, 09:39 #65 Giulia

    Ciaooo.. posso ricevere la guida PDF?
    Grazie mille

    Reply to this comment
  66. Victoria
    Ottobre 25, 18:58 #66 Victoria

    Ciao, vorrei avere anch’io la guida in pdf se è possibile, grazie!

    Reply to this comment
  67. Elena
    Novembre 03, 21:50 #67 Elena

    Perfavore mi dite il numero di ripetizione degli esercizi

    Reply to this comment
  68. Simona
    Novembre 09, 15:33 #68 Simona

    Buongiorno, potrei ricevere anch’io il pdf della bbg in Italiano? Grazie.
    Simona

    Reply to this comment
  69. Ida tontini
    Novembre 30, 22:18 #69 Ida tontini

    anche io vorrei ricevere il pdf

    Reply to this comment
  70. Giorgia
    Dicembre 19, 22:37 #70 Giorgia

    Salve, vorrei ricevere il PDF della bbg. Grazie!

    Reply to this comment
  71. Paola
    Dicembre 26, 19:49 #71 Paola

    Buonasera,
    Vorrei ricevere il pdf della guida completa bbg in italiano.
    Grazie mille e complimenti per gli articoli ed i video.

    Reply to this comment
  72. Giorgia
    Dicembre 27, 14:17 #72 Giorgia

    Ciao!
    E’ ancora possibile ricevere il pdf con la scheda completa della BBG 1 in italiano?
    Grazie mille in anticipo

    Reply to this comment
  73. Alice
    Gennaio 06, 09:06 #73 Alice

    Ciao! Sono ancora in tempo per richiedere la guida in italiano BBG completa in pdf? Grazie!

    Reply to this comment
  74. Ilaria
    Gennaio 06, 12:11 #74 Ilaria

    Scusate ma ogni circuito bisogna ripeterlo due volte??

    Reply to this comment
  75. Federica
    Gennaio 10, 22:14 #75 Federica

    Ciao Figo davvero.. posso avere la guida in ita???
    Grazie.

    Reply to this comment
  76. Francesca
    Gennaio 17, 07:47 #76 Francesca

    Ciao che bel video davvero interessante. .potrei avere anche io la guida in italiano in pdf?

    Reply to this comment
  77. Ele
    Gennaio 24, 12:26 #77 Ele

    Ciao! Potrei avere anche io la guida per email per favore??? ^^

    Reply to this comment
  78. Anto
    Gennaio 27, 10:50 #78 Anto

    Posso avere anche io la guida in pdf ?grazie mille

    Reply to this comment
  79. veronika
    Febbraio 04, 14:12 #79 veronika

    Salve,
    posso avere il pdf? grazie

    Reply to this comment
  80. Solange
    Febbraio 04, 15:10 #80 Solange

    Ciao io vorrei acquistare la guida come si fa??

    Reply to this comment
  81. Francesca
    Febbraio 04, 15:49 #81 Francesca

    Ciao potrei avere anche io la guidaa pdf?
    La mia email è cecciasuper@gmail.com.
    Grazie mille!

    Reply to this comment
  82. Sara
    Febbraio 17, 18:28 #82 Sara

    Ciao ho già iniziato con i vostri video…sono fantastici!!!che fatica però . Potrei ricevere la guida formato Pdf in italiano e anche la parte che riguarda la dieta.
    Grazie davvero e buon lavoro

    Reply to this comment
  83. Giusi
    Febbraio 28, 17:59 #83 Giusi

    Ciao, potrei ricevere anche il la guida in italiano ? Grazie mille

    Reply to this comment
  84. grazia
    Marzo 01, 15:14 #84 grazia

    ragazze ma qualcuna di voi ha ricevuto il PDF?
    potrei averlo anche io? grazie

    Reply to this comment
  85. Giovanna
    Marzo 04, 07:47 #85 Giovanna

    Ciao! Sono ancora in tempo per richiedere la guida in italiano BBG completa in pdf? Grazie!

    Reply to this comment
  86. Erica
    Marzo 09, 14:45 #86 Erica

    Ciao a tutti! Sto già seguendo i video ma mi piacerebbe avere anche la guida in pdf! Non ho ricevuto niente nella mail!

    Reply to this comment
  87. federica
    Marzo 09, 17:44 #87 federica

    Ciao a tutte, questo articolo è fatto davvero molto bene e anche i video sono molto utili, ma potrei gentilmente avere anche io la guida completa in pdf in italiano? grazie mille.
    la mia mail è fede4d@hotmail.it

    Reply to this comment
  88. Raffaella Reviglione
    Marzo 10, 14:42 #88 Raffaella Reviglione

    Ciao!! Potrei ricevere la guida formato Pdf in italiano e anche la parte che riguarda la dieta?
    Grazie davvero e buon lavoro!

    Reply to this comment
  89. Sabrina
    Marzo 12, 08:32 #89 Sabrina

    Buongiorno potrei ricevere anch io la guida in pdf?la mia email è sabrinaaa89@hotmail.it grazie mille!

    Reply to this comment
  90. megghiis
    Marzo 17, 16:34 #90 megghiis

    Buon giorno, potrei ricevere anche io la giuda in pdf in italiano? la mia email è meggy.ale@hotmail.it

    Reply to this comment
  91. Daniela
    Marzo 18, 12:16 #91 Daniela

    Buongiorno è possibile avere la guida in PDF? Grazie mille

    Reply to this comment
  92. Naica
    Marzo 28, 12:49 #92 Naica

    Buongiorno potrei avere anch’io la guida in PDF? Grazie mille

    Reply to this comment
  93. carlotta
    Marzo 28, 13:05 #93 carlotta

    Buongirono, potrei ricevere la guida in pdf? carlotta9185@gmail.com GRAZIE

    Reply to this comment
  94. melani
    Marzo 29, 19:53 #94 melani

    salve, è possibile ricevere la guida in pdf? quando verranno caricati i video delle ultime settimane?
    grazie

    Reply to this comment
  95. Elvira Pelliccia
    Aprile 08, 14:15 #95 Elvira Pelliccia

    Buon pomeriggio. Per cortesia ,potrei avere il pdf delle schede e della dieta? Grazie mille

    Reply to this comment
  96. Bleri
    Aprile 08, 19:39 #96 Bleri

    Ciao, i video sono super, e pure tutta la spiegazione vostra. Posso avere anch’io la guida in pdf? Grazie

    Reply to this comment
  97. Elena
    Aprile 08, 19:54 #97 Elena

    Salve. Anch’io desidererei ricevere il pdf delle schede e della dieta.
    elelate@gmail.com
    Grazie!

    Reply to this comment
  98. Klizia
    Aprile 09, 09:39 #98 Klizia

    Ciao, è possibile avere la guida in PDF?

    Klizia.bosio@gmail.com

    Grazie mille

    Reply to this comment
  99. maria cristina
    Aprile 10, 08:49 #99 maria cristina

    ciao, posso avere il pdf delle schede?
    grazie milleeee

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  100. maria cristina
    Aprile 10, 08:50 #100 maria cristina

    ciao, posso avere il programma in pdf?
    grazie

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  101. emanuela
    Aprile 12, 11:12 #101 emanuela

    Ciao,
    posso avere via mail la guida completa in italiano? Grazieee

    Reply to this comment
  102. Susanna
    Aprile 14, 21:41 #102 Susanna

    Potrei ricevere anch’io la guida in Pdf? Il mio indirizzo email è avagardner1988@gmail.com ! Grazie

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  103. Simona
    Aprile 16, 16:57 #103 Simona

    Buona sera,mi piacerebbe poter ricevere la guida in Pdf come posso fare per averla?

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  104. SILVIA
    Aprile 18, 13:26 #104 SILVIA

    Ciao, grazie delle spiegazioni! Posso avere anch’io la guida in pdf? Grazie

    Reply to this comment
  105. Valeria
    Aprile 21, 20:10 #105 Valeria

    Buonasera vorrei se possibile ricevere la guida in pdf in italiano
    È possibile?
    Grazie mille

    Reply to this comment
  106. laura
    Maggio 02, 18:44 #106 laura

    grazie per questi video e per le spiegazioni <3

    Reply to this comment
  107. Pietro
    Maggio 03, 06:03 #107 Pietro

    Ciao, posso ricevere la guida in pdf?

    Reply to this comment
  108. Ele_Ciocco
    Maggio 03, 16:15 #108 Ele_Ciocco

    Ciao! posso avere anche la guida in PDF? la mia e-mail è: ele_ciocco@hotmail.it

    Reply to this comment
  109. Alessandra
    Maggio 04, 09:33 #109 Alessandra

    Grazie…potrei ricevere la guida in PDF?
    Grazie ancora

    Reply to this comment
  110. Federica
    Maggio 06, 16:49 #110 Federica

    Grazie…potrei ricevere la guida in PDF?
    Grazie ancora

    Reply to this comment
  111. Maria
    Maggio 06, 20:04 #111 Maria

    Ciao 🙂 , potrei ricevere la guida in pdf via email?

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  112. Carla
    Maggio 07, 17:33 #112 Carla

    Salve! Vorrei ricevere anch’io la guida in pdf per favore! La mia mail è
    leone.carla91@gmail.com

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  113. Giulia
    Maggio 15, 09:26 #113 Giulia

    Per cortesia ,potrei avere il pdf delle schede e della dieta? Grazie mille

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  114. veronica
    Maggio 16, 10:33 #114 veronica

    Ciao! Sto leggendo il vostro blog ed è strutturato benissimo 🙂 Sarebbe possibile ricevere via mail la guida pdf con gli allenamenti e la dieta?
    Il mio indirizzo mail è veronicamarras@gmail.com
    Grazie mille!

    Reply to this comment
  115. Silvia
    Maggio 16, 19:30 #115 Silvia

    Ciao potrei ricevere anch’io la le schede in pdf?grazie di cuore

    Reply to this comment
  116. FRANCESCA POLI
    Maggio 22, 10:37 #116 FRANCESCA POLI

    Ciao,
    potrei avere anche io la guida in pdf in italiano per piacere?
    Grazie infinite!!!

    Reply to this comment
  117. Clara
    Maggio 23, 11:04 #117 Clara

    posso avere il pdf?

    Reply to this comment
  118. Andrea
    Giugno 02, 05:40 #118 Andrea

    Ciao sarebbe possibile avere la guida? È per la dieta qualche suggerimento sugli alimenti in generale, gli spuntini etc?
    Grazie,
    Andrea

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  119. Eli
    Giugno 04, 13:06 #119 Eli

    Ciao. Mi piacerebbe avere il PDF della BBg. Grazie molte

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  120. Martina
    Giugno 04, 13:42 #120 Martina

    Ciao complimenti potrei ricevere anche io il PDF in italiano? Grazie
    Marti.brancato@hotmail.it

    Reply to this comment
  121. Benni
    Giugno 06, 07:36 #121 Benni

    Ciao posso ricevere il PDF della BBC. Grazie mille
    Benniariel@hotmail.it

    Reply to this comment
  122. Silvia
    Giugno 19, 17:16 #122 Silvia

    Complimenti ….video fatti stra bene..posso avere pure io la guida in PDF? Grazie…

    Reply to this comment
  123. Laura
    Giugno 26, 06:32 #123 Laura

    L’idea dei video è molto valida ed è un’ottima opportunità… magari sarebeb stato meglio se la ragazza avesse svolto gli esercizi correttamente. Scusate se lo dico ma molti non sono svolti del tutto bene e si rischia, per imitazione, di fare esercici sbagliati.

    Reply to this comment
  124. simona
    Giugno 26, 14:52 #124 simona

    buongiorno, potrei ricevere la guida in pdf?

    grazie mille!

    p.s. il sito è bellissimo

    Reply to this comment
  125. marzia
    Luglio 03, 11:44 #125 marzia

    Potreste inviarmi la guida in pdf degll esercizi via mail?grazie mille

    Reply to this comment
  126. Valentina
    Luglio 12, 08:03 #126 Valentina

    Buongiorno sto seguendo i vostri video e ho iniziato L allenamento così . Potrei avere il PDF anche io . Grazie mille

    Reply to this comment
  127. Agnese
    Luglio 22, 09:41 #127 Agnese

    Ciao, mi sono iscritta alla newsletter, potrei ricevere anche io la guida completa pdf in italiano della BBG 1? graziee

    Reply to this comment
  128. Mika
    Agosto 06, 15:39 #128 Mika

    Buongiorno,
    potrei ricevere la guida completa pdf in italiano?
    Grazie.

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  129. Elisa
    Ottobre 28, 11:20 #129 Elisa

    Buongiorno e grazie per questo sito straordinario. Potrei avere il pdf della guida BBG completa? Grazie mille!

    Reply to this comment
  130. rosanna
    Novembre 14, 18:30 #130 rosanna

    SALVE,POTREI RICEVER ANCHI’IO LA GUIDA IN ITALIANO? GRAZIE MILLE… rosannacappiello88@libero.it

    Reply to this comment
  131. Carola
    Dicembre 05, 01:21 #131 Carola

    anche io vorrei la guida in italiano, grazie

    Reply to this comment
  132. giulia
    Dicembre 12, 14:33 #132 giulia

    Care ragazze,

    sto seguendo il programma attraverso i video e se qualcun’altra lo farà vorrei darvi un consiglio:
    fate attenzione a rispettare si il tempo dei trenta minuti ma anche il vostro. Non è solo la velocità che conta ma l’intensità degli esercizi. Inoltre, ci si può far male anche se il programma non è molto complicato. quando scendete e salite con addominali non causate trauma alla schiena per sbrigarvi, ma poggiatela bene senza dare botte. Così pure per le articolazioni delle braccia, ginocchia e polsi che vengono usati molto spesso. fate riscaldamento prima e sciogliete i muscoli e le articolazioni se ne sentite il bisogno tra un esercizio e l’altro. Per riscaldarvi potete fare un pò di yoga, sia all’inizio che alla fine. Ultimo consiglio modestissimo sempre… fate attenzione al respiro. fondamentale…. deve accompagnare ogni esercizio, deve scandirne il ritmo. Non andate in apnea.
    Buon lavoro!Juls

    Reply to this comment
  133. Barbara
    Dicembre 21, 14:45 #133 Barbara

    Ciao potrei avere il pdf? Babi.montalto95@gmail.com

    Reply to this comment
  134. Valentina
    Gennaio 01, 14:12 #134 Valentina

    Buongiorno è possibile ricevere i pdf? È conmodo vedere i video ma servirebbero anche i pdf per ricordarsi bene gli esercizi
    Grazie

    Reply to this comment
  135. Caterina
    Gennaio 09, 09:08 #135 Caterina

    vorrei il pdf! grazie

    Reply to this comment
  136. Danila
    Gennaio 10, 08:27 #136 Danila

    Buongiorno potrei avere guida in italiano.grazie mille

    Reply to this comment
  137. Alessandra
    Gennaio 10, 21:06 #137 Alessandra

    Sto iniziando anche io (finalmente) ahah speriamo bene! Posso ricevere la guida in italiano?
    Grazie <3

    Reply to this comment
  138. Annachiara
    Gennaio 15, 22:51 #138 Annachiara

    Salve mi piacerebbe ricevere il Pdf, in che modo è possibile?

    Reply to this comment
  139. Gaia
    Gennaio 17, 11:17 #139 Gaia

    Ciao,

    potrei ricevere anche io il PDF con gli esercizi e la dieta.
    Grazie mille.
    Gaia

    Reply to this comment
  140. Emma
    Gennaio 21, 22:07 #140 Emma

    Ciao, potrei avere anche io i .pdf per favore? Grazie <3

    Reply to this comment
  141. Laura
    Gennaio 24, 19:19 #141 Laura

    Buonasera, mi piacerebbe ricevere la guida in italiano in pdf. Sarebbe possibile? Grazie mille

    Reply to this comment
  142. Arianna
    Febbraio 01, 12:12 #142 Arianna

    Posso avere anche io il PDF con la dieta e il piano? Grazie!

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  143. Sere
    Febbraio 03, 12:40 #143 Sere

    Potrei ricevere anche io il pdf con gli esercizi completi?

    Reply to this comment
  144. elena
    Febbraio 05, 08:48 #144 elena

    salve! è ancora possibile ricevere il pdf con la dieta e il piano di allenamento? Grazie

    Reply to this comment
  145. Valentina
    Febbraio 12, 20:42 #145 Valentina

    Anche io vorrei il pdf.. è ancora possibile??? Spero di siiiii grazie

    Reply to this comment
  146. Gaia
    Febbraio 20, 22:21 #146 Gaia

    Salve, sono venuta a conoscenza di questo fantastico programma di allenamento solo nell’ultimo mese. Ho visto diversi video, recensioni e mi sono informata un po’. Mi sono poi imbattuta in questo articolo utilissimo e molto ben fatto.
    E’ per caso ancora possibile ricevere il file .pdf in italiano, con il piano alimentare e gli esercizi fisici? Grazie in anticipo.

    Reply to this comment
  147. Silvia
    Marzo 11, 21:49 #147 Silvia

    Ciao! Ho scoperto solo ora il vostro sito e, nello specifico, questa parte con tutti gli step della BBG tradotti…complimenti, davvero! Avete avuto un’idea grandiosa!
    Leggevo inoltre che è possibile richiedere il pdf gratuito: è ancora così? Potrei averlo via mail?
    Grazie mille!

    Reply to this comment
  148. Maria
    Marzo 12, 10:52 #148 Maria

    Ciao! Dove posso trovare il PDF con gli esercizi?

    Reply to this comment
  149. Antonella
    Marzo 12, 11:44 #149 Antonella

    Salve, vorrei ricevere il PDF di questo fantastico allenamento. Grazie

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  150. Teresa
    Marzo 31, 01:29 #150 Teresa

    Per favore vorrei ricevere il PDF dell’allenamento, grazie!

    Reply to this comment
  151. Lucia
    Aprile 09, 07:34 #151 Lucia

    Ciao! È ancora possibile ricevere il pdf? Grazie!

    Reply to this comment
  152. Sarah
    Aprile 14, 10:14 #152 Sarah

    Buongiorno. È possibile avere una copia in pdf della BBG?

    Grazie mille

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  153. Serena
    Aprile 17, 15:40 #153 Serena

    ciao, come si può avere la guida in pdf in italiano?grazie mille!
    serena.malvestiti7@gmail.com

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  154. Roberta Cortino
    Maggio 03, 13:36 #154 Roberta Cortino

    Ciao!
    Vorrei se possibile ricevere la guida completa in italiano e la dieta.

    Reply to this comment
  155. Robi
    Maggio 03, 13:44 #155 Robi

    Ciao!
    Vorrei se possibile ricevere la guida completa in italiano e la dieta.

    Reply to this comment
  156. Tiziana
    Maggio 09, 11:43 #156 Tiziana

    Ciao,
    grazie per aver dato a tutte la possibilità di poter fare il programma! E’ possibile ricevere la guida e la dieta in pdf?
    Grazie mille!
    Tiziana

    Reply to this comment
  157. Silvana Vacca
    Maggio 09, 18:18 #157 Silvana Vacca

    Salve,
    È possibile ricevere la guida e la dieta in italiano in pdf?
    Grazie mille!!!!!!

    Reply to this comment
  158. chiara
    Maggio 15, 06:55 #158 chiara

    salve potrei ricevere la guida in italiano pdf , l’indirozzo è: chiara.sgalambro@virgilio.it

    se si grazie mille 🙂

    Reply to this comment
  159. Ethel
    Maggio 17, 11:15 #159 Ethel

    Salve è possibile avere il pdf degli allenamenti?
    Grazie

    Reply to this comment
  160. Ethel
    Maggio 17, 11:19 #160 Ethel

    Salve sarebbe possibile ricevere gli allenamenti in pdf?
    Grazie
    Ethel

    Reply to this comment
  161. Ethel
    Maggio 18, 15:52 #161 Ethel

    Potrei avere il programma in pdf?

    Reply to this comment
  162. Eleonora
    Agosto 20, 12:34 #162 Eleonora

    Ciao,
    potrei ricevere la guida in italiano in pdf?
    Grazie mille!

    Reply to this comment
  163. Giuli
    Agosto 20, 21:49 #163 Giuli

    Posso avere la guida in pdf? Grazie mille

    Giulia

    Reply to this comment
  164. Cinzia
    Agosto 24, 08:36 #164 Cinzia

    Buongiorno, potrei ricevere la guida in pdf in italiano?
    Grazie
    viola2467@libero.it

    Reply to this comment
  165. Mary
    Settembre 03, 09:09 #165 Mary

    Ciao, potrei ricevere la guida in italiano in pdf? Grazie mille

    Reply to this comment
  166. Maria
    Settembre 03, 09:11 #166 Maria

    Buongiorno, potrei ricevere la guida in italiano in pdf? Grazie

    Reply to this comment
  167. Valentina
    Settembre 04, 22:46 #167 Valentina

    Ciao, vorrei anche io ricevere la guida:)

    Reply to this comment
  168. Valentina
    Settembre 04, 22:47 #168 Valentina

    Vorrei anche io ricevere la guida 🙂

    Reply to this comment
  169. Giudi
    Ottobre 02, 07:12 #169 Giudi

    Ciao potrei ricevere la guida in pdf per favore??

    Reply to this comment
  170. alice
    Ottobre 07, 10:33 #170 alice

    ciao ! è possibile ricevere la guida in pdf per favore? grazie 🙂

    Reply to this comment
  171. alice
    Ottobre 07, 10:34 #171 alice

    ciao! potrei ricevere la guida in pdf? grazie 🙂

    Reply to this comment
  172. Emily
    Ottobre 12, 12:57 #172 Emily

    Ciao potrei ricevere la guida in pdf? grazie mille!!!

    Reply to this comment
  173. Chiara
    Ottobre 15, 11:29 #173 Chiara

    Ciao! Ho scoperto solo ora questo sito e grazie mille per la traduzione! Ma è possibile ancora ricevere il pdf? Email: spigolonchiara@gmail.com

    Reply to this comment
  174. Mary
    Ottobre 20, 08:36 #174 Mary

    Ciao, vorrei sapere se è ancora possibile ricevere gratuitamente la guida in italiano.
    Grazie mille!

    Reply to this comment
  175. Carla
    Gennaio 11, 22:01 #175 Carla

    Ciao, è possibile avere il pdf gratuito?

    Complimenti per l’idea!

    Reply to this comment
  176. miriam
    Febbraio 20, 17:32 #176 miriam

    ciao! mi hai convinto, potrei avere il pdf anch’io? grazie mille!

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  177. Elena
    Marzo 21, 13:32 #177 Elena

    Ciao, potrei avere la guida in italiano? Grazie

    Reply to this comment
  178. Alessandra
    Agosto 05, 12:37 #178 Alessandra

    Vorrei ricevere il pdf, Grazie mille.

    Reply to this comment

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