BBG: Settimana 1 con video

Cosa si fa la prima settima di allenamento di BBG? Qui spieghiamo la prima settimana del PDF di Kayla Itsines.

Musica per allenarsi

Prima di procedere con gli allenamenti della prima settimana di BBG, assicuratevi di aver letto l’introduzione, la prefazione, lo step 1 e lo step 2 che abbiamo tradotto in italiano per voi in modo da capire come funziona la Bikini Body Guide, e poi tornate in questa pagina per gli allenamenti della prima settimana.

La prima settimana del programma di Kayla Itsines prevede allenamenti a casa 6 giorni su 7, e anche se nel PDF della BBG ci sono le schede degli allenamenti con le fotografie di Kayla Itsines che esegue gli esercizi, potete vedere in questa pagina i video di una ragazza che si è filmata durante tutte le sessioni dei circuiti di Bikini Body Guide, così sarete sicure di non sbagliare e soprattutto vi allenerete in compagnia, come se seguiste un programma di fitness in DVD. Vi assicuriamo che così passa più in fretta l’allenamento a casa della BBG e soprattutto vi sarà così chiaro che non avrete bisogno neanche di leggerlo il PDF!

Non a tutte piace allenarsi guardando le schede con le immagini degli esercizi, infatti non capiamo perché non ci abbia pensato direttamente Kayla Itsines a fare dei video dei circuiti della BBG.

Non mollate da subito! Siete solo alla settimana 1 di BBG

Molte di quelle che hanno tentato di iniziare con la BBG, non hanno trovato molto coinvolgente la mancanza di un video che mostri gli esercizi del programma di allenamento a casa. Per questo abbiamo preferito mettervi qui i video di tutti gli allenamenti della BBG anzichè le schede, così potete semplicemente seguirli, monitorare il tempo e ascoltare anche la musica. Ci sono 3 video di allenamenti: Il circuito del lunedì, mercoledì e venerdì perché èer gli altri giorni dovrete fare cardio e stretching e non esercizi.

Se farete questi esercizi all’aperto potete invece semplicemente stampare le schede degli esercizi del PDF o usare il cellulare per guardare i video degli allenamenti dei giorni dispari, ma vi consigliamo prima di vedere i video, e solo successivamente continuare da sole con le schede per evitare di sbagliare, soprattutto perché è la vostra prima settimana di BBG.

Ricordatevi che non si tratta di soli 3 giorni di allenamento perché dovete combinare LISS e stretching la prima settimana nei giorni pari, quindi non vi allenerete solo domenica anche se qui ci sono solo 3 video degli allenamenti di HIIT. Vi ricordiamo che per LISS potete fare una bella passeggiata a passo svelto di 30 minuti o se non volete uscire e siete abbastanza fortunate da avere spazio in casa, potete correre sul tapis roulant.

Per ottenere il massimo dei risultati dalla camminata svelta e dimagrire, ricordatevi di non superare la vostra soglia aerobica personale. Per sapere qual è e quante calorie bruciate camminando, vi serve necessariamente un cardiofrequenzimetro, ad esempio il Polar FT60 che ha un prezzo contenuto ed è quello tra l’altro usato dalla stessa Kayla. Se poi ne volete uno molto high tech, potete investire in un Garmin Fenix5s che misura la frequenza cardiaca dal polso, senza fascia.

30 minuti di allenamento completo a casa

Però si tratta di 30 minuti al giorno, non è un impegno troppo grande ed è meglio di andare in palestra, perché perdete 30 minuti forse solo ad andare in palestra! Qui potete vedere l’allenamento completo da 30 minuti dei 3 giorni di resistenza della Bikini body Guide (lunedì, mercoledì e venerdì).

Gli altri giorni avrete LISS e stretching. Cosa vi serve per iniziare? Vi serviranno principalmente i manubri e la panca ( oppure una sedia se non avete la panca). Basta mettere Play sui video della BBG in questa pagina e seguire gli esercizi. Dopo aver visto i video della Bikini Body Guide,  le schede degli allenamenti vi saranno chiarissime. Ricordate di riscaldarvi con 5 minuti di camminata e di fare un po’ di stretching alla fine del vostro allenamento anche se non lo vedrete in questi video.

Lunedì: Video del primo giorno di BBG di Kayla Itsines

Il primo giorno di BBG ve lo ricorderete di sicuro, probabilmente il giorno dopo sarete pienissime di dolori ai muscoli, ma significa che averete lavorato, quindi vietato abbandonare! Il primo giorno del programma di allenamento a casa prevede un allenamento incentrato su ‘Gambe e Cardio“. Se non siete molto allenate, potreste soffrire un po’ e sentire il bisogno di fermarvi perché l’allenamento è un po’ intenso e metabolico, non preoccupatevi in questo caso fermatevi come la ragazza dei video della BBG.  Assicuratevi di bere e mangiare abbastanza il primo giorno di allenamento.

Come vedete nel video del primo giorno di allenamento della BBG potreste in alcuni momenti sentire il bisogno di fermarvi, ma andate a avanti se potete!

Il primo giorno prevede SQUAT, LUNGES, KNEE UPS, JUMPS, BURPEES, STEP UPS e vi serviranno i manubri da 2 kg, la panca e la palla medica. Come vedete nel video non c’è la palla medica, quindi se non avete ancora gli attrezzi per allenarvi a casa, potete provare a fare il primo giorno di allenamanto senza attrezzi. Almeno così vi farete un’idea chiara su come funziona la Bikini Body Guide.

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Martedì: LISS
30-45 minuti di camminata svelta

Mercoledì: Resistenza

Il problema principale del secondo giorno sono le FLESSIONI! Prendetela come una sfida personale, dovete assolutamente imparare a fare le flessioni. Vedrete che quando riuscirete a fare tutte le flessioni correttamente, vi verranno fuori anche gli addominali perché anche se non vi sembra gli addominali lavorano molto quando fate le flessioni! Per il secondo giorno vi serve la palla medica e la panca per i tricipiti.

Giovedì: LISS
30-45 minuti di camminata svelta

Venerdì: Resistenza

Il terzo giorno di resistenza è micidiale perché unisce tutti gli esercizi più difficili del primo e del secondo giorno: flessioni, i knee ups sulla panca, gli step up e burpees che tolgono il fiato!

Sabato: LISS + Stretching
30-45 minuti di camminata svelta + stretching ( potete fare quello per fare la spaccata così diventate più elastiche)

BBG Kayla Itsines

Il piano di allenamenti della prima settimana della Bikini Body Guide

Vai alla seconda settimana ora!

 

193 Comments
  1. Ciao, come posso iscrivermi alla newsletter per avere la guida completa in pdf di kayla Itsines. Grazie

  2. Ciao. Posso avere la guida in italiano? Grazie

  3. Salve! Come posso fare per ricevere per mail la guida completa in italiano? Grazie

  4. Ciao,
    posso avere via mail la guida completa in italiano? Grazieee

  5. Ciao! Posso avere anche io la guida per email? christinapoli95@gmail.com
    Grazieeee

  6. Ciao posso avere anch’io la guida in pdf?
    france_1995@hotmail.it
    Grazie!!!

  7. Desidererei ricevere la guida per email !:)
    Vale.alberini@gmail.com

  8. Posso cortesemente avere anche io la guida in pdf?

    (federica.pesca@gmail.com)

  9. Ciao,
    Posso cortesemente avere anche io la guida in pdf?

    Grazie

  10. Ciao, questo articolo è davvero fatto bene.
    Spero di essere ancora in tempo, ma se possibile potrei ricevere anche io la guida pdf in italiano dell’allenamento.
    Grazie mille

  11. Ciao posso avere per cortesia la guida completa dell allenamento in pdf?
    Grazie mille

  12. L’articolo è strutturato benissimo.
    Vorrei sapere se è ancora possibile avere la guida in pdf oltre i magnifici video che avete già postato.

  13. Salve potrei avere la guida in PDF?

  14. Ciao per cortesia potrei ricevere via mail la guida in PDF. Grazie mille

  15. Ciao sarei interessata anche io alla guida in italiano in pdf..come devo fare?

  16. Ciao complimenti per come è strutturato il tutto .. Come
    Tutte le altre desidererei anche io fortemente questa magnifica guida in italiano . Grazie laura

  17. Salve, mi sono iscritta alla newsletter, posso ricevere anche io il pdf in italiano?
    Ho già la guida in inglese ma la trovo complessa. grazie mille, Paola.

  18. Ciao anche a me piacerebbe ricevere la guida! Grazie

  19. posso avere anche io la guida????

  20. Ciao, posso avere anche io la guida in italiano per favore? grazie!

  21. Ciao….indovinate…..vorrei il pdf!!ahahGrazie..

  22. Sarei interessata alla guida pdf in italiano.
    Grazie.

  23. Sarei interessata alla guida pdf in italiano.
    Grazie

  24. Ciao potrei gentilmente avere il pdf?grazie mille

  25. Ciao ragazze 🙂 intanto grazie mille!
    Leggevo i commenti..è possibile ricevere guida in italiano e dieta?

    la mail è flop.luna@gmail.com

  26. Anche io sarei interessata alla guida in italiano 😀
    la mail è giuliaguarienti94@gmail.com

  27. Ciao sono interessata alla guida in italiano

  28. ciao posso avere anche io la guida in pdf?

  29. Anche io sarei interessata 🙂 grazie!!!

  30. ciao vorrei ricevere ank’io la guida pdf in italiano. come devo fare per richiedervela? Grazie

  31. Ciao! Anche io sarei interessata alla guida per gli esercizi e la dieta in italiano. Potete inviarmela? Grazie!
    bellini.ely@hotmail.it

  32. ciao sarei anche io interessata ad avere la guida completa in pdf in italiano grazie…

  33. ciao , vorrei se possibile ricevere la guida in pdf
    noeminemy98@gmail.com
    graziee 😀

  34. Ciao,potrei avere anch’io la guida gratuita in Pdf!grazie mille e buona giornata

  35. Ciao! Potrei avere anch’io la guida in pdf in italiano? la mia mail è nicoleolivetti@hotmail.it

  36. ciao vorrei avere anche io la guida in italiano in pdf. la mia mail è valentinac@ymail.com

  37. Ciao potrei ricevere anche io la guida completa dell’allenamento in italiano per favore? Grazie mille

  38. Salve vorrei anche io la guida in italiani in pdf grazie, la mia emal è ciriglianovittoria@libero.it

  39. Ciao! Sono molto interessata e vorrei avere il programma con le schede in PDF? Potresti mandarmelo? Grazie!

  40. Reply
    Alessia Pellegrinelli Maggio 9, 2016 at 9:03 pm

    Potrei avere la guida in pdf in italiano cortesemente? grazie.

  41. ciao, anche io ho iniziato ieri il progrmamma e ovviamente mi sto guardando video per video e mi sto trascrivendo gli esercizi, se potessi avere già la guida sarebbe il top!
    vi lascio la mail, ve ne sarei immensamente grata!
    assistantdesigner@hotmail.it

  42. Ciao potrei ricevere anch’io gentilmente la guida di kayla in Italiano!ve ne sarei davvero grata hena8234@gmail.com

  43. Buonasera, come posso fare per ricevere per mail la guida completa (pdf?) in italiano? Grazie

  44. Ciao! Posso avere anche io la guida per email?
    Grazie!

  45. Buongiorno, anch’io vorrei ricevere la guida completa in italiano via Mail. Grazie

  46. Ciao volevo chiedere se potevo anche io avere la guida in italiano sia degli allenamenti che dell’alimentazione!
    Grazie mille

  47. Ciao vorrei ricevere nche io la guida PDF in italiano. Grazie!

  48. ciao! mi piacerebbe ricevere la guida in pdf per poteri allenare al parco!
    Grazie
    cecilyy@gmail.com

  49. Ciao, è ancora possibile ricevere il pdf in italiano? Se si questa è la mia email cla.vit@hotmail.it grazie in anticipo

  50. Ciao! E’ ancora possibile ricevere la guida in italiano?
    THX

  51. Salve , potrei avere il pdf in italiano?
    Questa è la mia email : verdesilvia3@gmail.com
    Grazie in anticipo.

  52. Salve, mi interesserebbe avere il pdf della guida in italiano e anche della dieta.
    Grazie mille.

  53. Salve.. mi interesserebbe avere il pdf della guida se possibile!
    Grazie mille!
    sunshine009@live.it

  54. Potrei ricevere la guida in pdf sulla mail Roberta.ca89@libero.it?

  55. Salve! Vorrei ricevere anch’io la guida in pdf per favore! La mia mail è donatelladipietrantonio@hotmail.it

  56. Ciao!
    Complimenti per l’articolo! Come le altre ragazze, vi scrivo per avere la guida in .pdf (italiano o inglese). È possibile? Grazie mille!

  57. CIAO POTREI RICEVERE ANCH IO LA GUIDA??

  58. Ciao! Potrei ricevere la guida in pdf per favore?

  59. Mi unisco al coro…come si fa ad avere la guida completa via e-meil?

  60. Ciao potrei avere anch’io la guida? La mia mail è: stefaniaoliveto14@gmail.com

  61. Ciao, potrei ricevere anch’io il pdf della bbg? Grazie.
    Valentina

  62. Ciao vorrei ricevere anche io la guida in pdf.
    grazie

  63. Ciao, complimenti per il sito:) , ,potrei avere anch’io la guida di kayla però quella alimentare?:)

  64. Salve vorrei ricevere la guida in PDF in italiano grazie
    danielasansone@live.it

  65. Ciaooo.. posso ricevere la guida PDF?
    Grazie mille

  66. Ciao, vorrei avere anch’io la guida in pdf se è possibile, grazie!

  67. Perfavore mi dite il numero di ripetizione degli esercizi

  68. Buongiorno, potrei ricevere anch’io il pdf della bbg in Italiano? Grazie.
    Simona

  69. anche io vorrei ricevere il pdf

  70. Salve, vorrei ricevere il PDF della bbg. Grazie!

  71. Buonasera,
    Vorrei ricevere il pdf della guida completa bbg in italiano.
    Grazie mille e complimenti per gli articoli ed i video.

  72. Ciao!
    E’ ancora possibile ricevere il pdf con la scheda completa della BBG 1 in italiano?
    Grazie mille in anticipo

  73. Ciao! Sono ancora in tempo per richiedere la guida in italiano BBG completa in pdf? Grazie!

  74. Scusate ma ogni circuito bisogna ripeterlo due volte??

  75. Ciao Figo davvero.. posso avere la guida in ita???
    Grazie.

  76. Ciao che bel video davvero interessante. .potrei avere anche io la guida in italiano in pdf?

  77. Ciao! Potrei avere anche io la guida per email per favore??? ^^

  78. Posso avere anche io la guida in pdf ?grazie mille

  79. Salve,
    posso avere il pdf? grazie

  80. Ciao io vorrei acquistare la guida come si fa??

  81. Ciao potrei avere anche io la guidaa pdf?
    La mia email è cecciasuper@gmail.com.
    Grazie mille!

  82. Ciao ho già iniziato con i vostri video…sono fantastici!!!che fatica però . Potrei ricevere la guida formato Pdf in italiano e anche la parte che riguarda la dieta.
    Grazie davvero e buon lavoro

  83. Ciao, potrei ricevere anche il la guida in italiano ? Grazie mille

  84. ragazze ma qualcuna di voi ha ricevuto il PDF?
    potrei averlo anche io? grazie

  85. Ciao! Sono ancora in tempo per richiedere la guida in italiano BBG completa in pdf? Grazie!

  86. Ciao a tutti! Sto già seguendo i video ma mi piacerebbe avere anche la guida in pdf! Non ho ricevuto niente nella mail!

  87. Ciao a tutte, questo articolo è fatto davvero molto bene e anche i video sono molto utili, ma potrei gentilmente avere anche io la guida completa in pdf in italiano? grazie mille.
    la mia mail è fede4d@hotmail.it

  88. Reply
    Raffaella Reviglione Marzo 10, 2017 at 2:42 pm

    Ciao!! Potrei ricevere la guida formato Pdf in italiano e anche la parte che riguarda la dieta?
    Grazie davvero e buon lavoro!

  89. Buongiorno potrei ricevere anch io la guida in pdf?la mia email è sabrinaaa89@hotmail.it grazie mille!

  90. Buon giorno, potrei ricevere anche io la giuda in pdf in italiano? la mia email è meggy.ale@hotmail.it

  91. Buongiorno è possibile avere la guida in PDF? Grazie mille

  92. Buongiorno potrei avere anch’io la guida in PDF? Grazie mille

  93. Buongirono, potrei ricevere la guida in pdf? carlotta9185@gmail.com GRAZIE

  94. salve, è possibile ricevere la guida in pdf? quando verranno caricati i video delle ultime settimane?
    grazie

  95. Buon pomeriggio. Per cortesia ,potrei avere il pdf delle schede e della dieta? Grazie mille

  96. Ciao, i video sono super, e pure tutta la spiegazione vostra. Posso avere anch’io la guida in pdf? Grazie

  97. Salve. Anch’io desidererei ricevere il pdf delle schede e della dieta.
    elelate@gmail.com
    Grazie!

  98. Ciao, è possibile avere la guida in PDF?

    Klizia.bosio@gmail.com

    Grazie mille

  99. ciao, posso avere il pdf delle schede?
    grazie milleeee

  100. ciao, posso avere il programma in pdf?
    grazie

  101. Ciao,
    posso avere via mail la guida completa in italiano? Grazieee

  102. Potrei ricevere anch’io la guida in Pdf? Il mio indirizzo email è avagardner1988@gmail.com ! Grazie

  103. Buona sera,mi piacerebbe poter ricevere la guida in Pdf come posso fare per averla?

  104. Ciao, grazie delle spiegazioni! Posso avere anch’io la guida in pdf? Grazie

  105. Buonasera vorrei se possibile ricevere la guida in pdf in italiano
    È possibile?
    Grazie mille

  106. grazie per questi video e per le spiegazioni <3

  107. Ciao, posso ricevere la guida in pdf?

  108. Ciao! posso avere anche la guida in PDF? la mia e-mail è: ele_ciocco@hotmail.it

  109. Grazie…potrei ricevere la guida in PDF?
    Grazie ancora

  110. Grazie…potrei ricevere la guida in PDF?
    Grazie ancora

  111. Ciao 🙂 , potrei ricevere la guida in pdf via email?

  112. Salve! Vorrei ricevere anch’io la guida in pdf per favore! La mia mail è
    leone.carla91@gmail.com

  113. Per cortesia ,potrei avere il pdf delle schede e della dieta? Grazie mille

  114. Ciao! Sto leggendo il vostro blog ed è strutturato benissimo 🙂 Sarebbe possibile ricevere via mail la guida pdf con gli allenamenti e la dieta?
    Il mio indirizzo mail è veronicamarras@gmail.com
    Grazie mille!

  115. Ciao potrei ricevere anch’io la le schede in pdf?grazie di cuore

  116. Ciao,
    potrei avere anche io la guida in pdf in italiano per piacere?
    Grazie infinite!!!

  117. posso avere il pdf?

  118. Ciao sarebbe possibile avere la guida? È per la dieta qualche suggerimento sugli alimenti in generale, gli spuntini etc?
    Grazie,
    Andrea

  119. Ciao. Mi piacerebbe avere il PDF della BBg. Grazie molte

  120. Ciao complimenti potrei ricevere anche io il PDF in italiano? Grazie
    Marti.brancato@hotmail.it

  121. Ciao posso ricevere il PDF della BBC. Grazie mille
    Benniariel@hotmail.it

  122. Complimenti ….video fatti stra bene..posso avere pure io la guida in PDF? Grazie…

  123. L’idea dei video è molto valida ed è un’ottima opportunità… magari sarebeb stato meglio se la ragazza avesse svolto gli esercizi correttamente. Scusate se lo dico ma molti non sono svolti del tutto bene e si rischia, per imitazione, di fare esercici sbagliati.

  124. buongiorno, potrei ricevere la guida in pdf?

    grazie mille!

    p.s. il sito è bellissimo

  125. Potreste inviarmi la guida in pdf degll esercizi via mail?grazie mille

  126. Buongiorno sto seguendo i vostri video e ho iniziato L allenamento così . Potrei avere il PDF anche io . Grazie mille

  127. Ciao, mi sono iscritta alla newsletter, potrei ricevere anche io la guida completa pdf in italiano della BBG 1? graziee

  128. Buongiorno,
    potrei ricevere la guida completa pdf in italiano?
    Grazie.

  129. Buongiorno e grazie per questo sito straordinario. Potrei avere il pdf della guida BBG completa? Grazie mille!

  130. SALVE,POTREI RICEVER ANCHI’IO LA GUIDA IN ITALIANO? GRAZIE MILLE… rosannacappiello88@libero.it

  131. anche io vorrei la guida in italiano, grazie

  132. Care ragazze,

    sto seguendo il programma attraverso i video e se qualcun’altra lo farà vorrei darvi un consiglio:
    fate attenzione a rispettare si il tempo dei trenta minuti ma anche il vostro. Non è solo la velocità che conta ma l’intensità degli esercizi. Inoltre, ci si può far male anche se il programma non è molto complicato. quando scendete e salite con addominali non causate trauma alla schiena per sbrigarvi, ma poggiatela bene senza dare botte. Così pure per le articolazioni delle braccia, ginocchia e polsi che vengono usati molto spesso. fate riscaldamento prima e sciogliete i muscoli e le articolazioni se ne sentite il bisogno tra un esercizio e l’altro. Per riscaldarvi potete fare un pò di yoga, sia all’inizio che alla fine. Ultimo consiglio modestissimo sempre… fate attenzione al respiro. fondamentale…. deve accompagnare ogni esercizio, deve scandirne il ritmo. Non andate in apnea.
    Buon lavoro!Juls

  133. Buongiorno è possibile ricevere i pdf? È conmodo vedere i video ma servirebbero anche i pdf per ricordarsi bene gli esercizi
    Grazie

  134. vorrei il pdf! grazie

  135. Buongiorno potrei avere guida in italiano.grazie mille

  136. Sto iniziando anche io (finalmente) ahah speriamo bene! Posso ricevere la guida in italiano?
    Grazie <3

  137. Salve mi piacerebbe ricevere il Pdf, in che modo è possibile?

  138. Ciao,

    potrei ricevere anche io il PDF con gli esercizi e la dieta.
    Grazie mille.
    Gaia

  139. Ciao, potrei avere anche io i .pdf per favore? Grazie <3

  140. Buonasera, mi piacerebbe ricevere la guida in italiano in pdf. Sarebbe possibile? Grazie mille

  141. Posso avere anche io il PDF con la dieta e il piano? Grazie!

  142. Potrei ricevere anche io il pdf con gli esercizi completi?

  143. salve! è ancora possibile ricevere il pdf con la dieta e il piano di allenamento? Grazie

  144. Anche io vorrei il pdf.. è ancora possibile??? Spero di siiiii grazie

  145. Salve, sono venuta a conoscenza di questo fantastico programma di allenamento solo nell’ultimo mese. Ho visto diversi video, recensioni e mi sono informata un po’. Mi sono poi imbattuta in questo articolo utilissimo e molto ben fatto.
    E’ per caso ancora possibile ricevere il file .pdf in italiano, con il piano alimentare e gli esercizi fisici? Grazie in anticipo.

  146. Ciao! Ho scoperto solo ora il vostro sito e, nello specifico, questa parte con tutti gli step della BBG tradotti…complimenti, davvero! Avete avuto un’idea grandiosa!
    Leggevo inoltre che è possibile richiedere il pdf gratuito: è ancora così? Potrei averlo via mail?
    Grazie mille!

  147. Ciao! Dove posso trovare il PDF con gli esercizi?

  148. Salve, vorrei ricevere il PDF di questo fantastico allenamento. Grazie

  149. Per favore vorrei ricevere il PDF dell’allenamento, grazie!

  150. Ciao! È ancora possibile ricevere il pdf? Grazie!

  151. Buongiorno. È possibile avere una copia in pdf della BBG?

    Grazie mille

  152. ciao, come si può avere la guida in pdf in italiano?grazie mille!
    serena.malvestiti7@gmail.com

  153. Ciao!
    Vorrei se possibile ricevere la guida completa in italiano e la dieta.

  154. Ciao!
    Vorrei se possibile ricevere la guida completa in italiano e la dieta.

  155. Ciao,
    grazie per aver dato a tutte la possibilità di poter fare il programma! E’ possibile ricevere la guida e la dieta in pdf?
    Grazie mille!
    Tiziana

  156. Salve,
    È possibile ricevere la guida e la dieta in italiano in pdf?
    Grazie mille!!!!!!

  157. salve potrei ricevere la guida in italiano pdf , l’indirozzo è: chiara.sgalambro@virgilio.it

    se si grazie mille 🙂

  158. Salve è possibile avere il pdf degli allenamenti?
    Grazie

  159. Salve sarebbe possibile ricevere gli allenamenti in pdf?
    Grazie
    Ethel

  160. Potrei avere il programma in pdf?

  161. Ciao,
    potrei ricevere la guida in italiano in pdf?
    Grazie mille!

  162. Posso avere la guida in pdf? Grazie mille

    Giulia

  163. Buongiorno, potrei ricevere la guida in pdf in italiano?
    Grazie
    viola2467@libero.it

  164. Ciao, potrei ricevere la guida in italiano in pdf? Grazie mille

  165. Buongiorno, potrei ricevere la guida in italiano in pdf? Grazie

  166. Ciao, vorrei anche io ricevere la guida:)

  167. Vorrei anche io ricevere la guida 🙂

  168. Ciao potrei ricevere la guida in pdf per favore??

  169. ciao ! è possibile ricevere la guida in pdf per favore? grazie 🙂

  170. ciao! potrei ricevere la guida in pdf? grazie 🙂

  171. Ciao potrei ricevere la guida in pdf? grazie mille!!!

  172. Ciao! Ho scoperto solo ora questo sito e grazie mille per la traduzione! Ma è possibile ancora ricevere il pdf? Email: spigolonchiara@gmail.com

  173. Ciao, vorrei sapere se è ancora possibile ricevere gratuitamente la guida in italiano.
    Grazie mille!

  174. Ciao, è possibile avere il pdf gratuito?

    Complimenti per l’idea!

  175. ciao! mi hai convinto, potrei avere il pdf anch’io? grazie mille!

  176. Ciao, potrei avere la guida in italiano? Grazie

  177. Vorrei ricevere il pdf, Grazie mille.

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