Programma di allenamento a casa

by mialleno | Agosto 2, 2016 10:26 am

Siete alle ricerca di un programma completo di allenamento a casa?

Uno dei programmi di allenamento che potreste fare a casa e ottenere grandi risultati è quella dell’istruttrice di pilates[1] Cassey Ho di Blogilates. Cassey pubblica una scheda di allenamento al mese. Si tratta di un allenamento di pilates con video giornaliero[2] e abbastanza difficile, con riusltati davvero assicurati.

Indice

Come funziona questo programma di allenamento a casa?

Il programma di allenamento a casa di Cassey Ho è totalmente gratuito e può essere fatto senza dover andare a spendere soldi in palestra, basta una connessione a Internet e l’iscrizione alla newsletter del sito. Dovete cercare su You Tube gli allenamenti previsti dalla scheda mensile nel canale di Blogilates di Cassey Ho e consigliamo di stampare programma di allenamento che ha più o meno questo aspetto. Come vedete c’è un allenamento al giorno da poter fare in casa, non servono attrezzi, è tutto a corpo libero:

programma di allenamento a casa[3]

Esempio di una sessione di allenamento in casa

Per esempio una delle schede di allenamento giornaliere del programma prevede i seguenti allenamenti e li cercherete su youtube:

Il Fat Burning Cardio Warmup è un riscaldamento aerobico, non è particolarmente difficile ma vi farà bruciare moltissime calorie e suderete molto. Con questo allenamento cardio a casa potrete iniziare con i muscoli ben caldi il vostro allenamento che prevede:

Questa è la parte più difficile dei 30 minuti di allenamento. Questa sessione comprende 10 ripetizioni di 10 burpee diversi. Che cosa è il burpee?[4] Si tratta di un esercizio che permette di allenare tutti i muscoli del corpo senza usare attrezzi e Cassey, in questo video, ci fa fare 10 ripetizioni.

Il burpee è composto da estensioni, piegamenti e salti e permette di bruciare grassi e aumentare la massa muscolare, non a caso è uno degli esercizi che fanno i marines americani per tenersi in forma e avere un fisico perfetto ed è spesso presente nelle schede di allenamento funzionale[5], nella Bikini Body Guide di Kayla Itsines[6] (il programma di allenamento a casa che ha avuto successo tra le donne di mezzo mondo) ed è uno degli esercizi che Belen fa in palestra[7] per tenersi in forma.

Il burpee classico si fa alzando le braccia e saltando con le gambe un po’ aperte, poi si fa un piegamento sulle braccia, si portano le gambe indietro con un salto e poi si risalta portanto le gambe al petto e si ricomincia. Non preoccupatevi i video del programma di allenamento a casa di Cassey Ho vi spiegano molto bene come fare i burpee.

I risultati dei burpee sono strepitosi se volete davvero trasformare il vostro corpo allenandovi a casa.

In questa ultima fase dell’allenamento di 30 minuti, si allenano gli addominali per sciogliere il grasso sulla pancia[8].

L’allenamento di esempio che vi abbiamo proposto, è principalemente cardio e dura circa 30 minuti. Abbiamo utilizzato il cardiofrequenzimentro per iPhone Polar H7[9] e abbiamo bruciato poco più di 300 calorie. Inoltre se vi piace come è vestita Cassey, potete acquistare la sua linea di abbigliamento di pilates[10] nel suo negozio online. L’unico problema è che l’abbigliamento sportivo venduto sul sito di Cassey Ho arriva dagli Stati Uniti e spesso accade che si blocchi alla dogana e dovrete pagare qualcosa.

programma di allenamento a casaCassey Ho è l’istruttrice di pilates su YouTube che ha concepito questo programma di allenamento a casa

Abbiamo pubblicato altri programmi di allenamento a casa di Cassey Ho come quello che farà snellire la pancia[11] e allenare i polpacci[12]. Seguiremo il programma di allenamento a casa di Blogilates per tutto il mese, siamo sicuri che i risultati ci saranno.

Endnotes:
  1. istruttrice di pilates: https://mialleno.it/diventare-istruttore-pilates/
  2. allenamento di pilates con video giornaliero: https://mialleno.it/pilates-per-principianti/
  3. [Image]: https://mialleno.it/wp-content/uploads/2014/08/programmaallenamentoacasa.png
  4. Che cosa è il burpee?: https://mialleno.it/come-si-fanno-i-burpees/
  5. schede di allenamento funzionale: https://mialleno.it/scheda-palestra-funzionale/
  6. Bikini Body Guide di Kayla Itsines: https://mialleno.it/kayla-itsines-italiano/
  7. esercizi che Belen fa in palestra: https://mialleno.it/allenamento-belen-palestra/
  8. sciogliere il grasso sulla pancia: https://mialleno.it/cibo-per-bruciare-grasso-addominale/
  9. cardiofrequenzimentro per iPhone Polar H7: https://mialleno.it/recensione-cardiofrequenzimetro-polar-h7-per-smartphone/
  10. abbigliamento di pilates: http://www.ogorgeous.com/pages/blogilates
  11. snellire la pancia: https://mialleno.it/snellire-la-vita-con-cassey-ho/
  12. allenare i polpacci: https://mialleno.it/esercizi-polpacci/

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