Secondo passo: Istruzioni sul programma BBG di Kayla Itsines

Secondo passo: Istruzioni sul programma BBG di Kayla Itsines
Settembre 20 18:53 2015 Print This Article

Bikini Body Guide Seconda parteSei arrivata sin qui perché vuoi leggere la BBG di Kayla Itsines in Italiano? Assicurati di leggere la prefazione e la prima parte. Se invece hai già letto, puoi procedere con la lettura della seconda parte del PDF della Bikini Body Guide in italiano che contiene le istruzioni sul programma e su come è suddiviso in settimane. Buon allenamento!

Per i prossimi 3 mesi (12 settimane) farai degli esercizi che cambieranno di settimana in settimana. Per organizzare i tuoi allenamenti ed evitare che tu possa perderti qualcosa, Kayla Itsines ha fatto una lista nel suo PDF BBG, che riporteremo qui sotto, della quantità di allenamenti che bisogna eseguire, settimana per settimana. Kayla consiglia di monitorare l’attività sportiva con il cardiofrequenzimetro e orologio sportivo Polar ft60.

In queste 12 settimane sono previsti 3 tipi di allenamento.

  • RESISTENZA: Per allanemento di resistenza, si intende uno dei circuiti delle sessioni ( mostrato nella pagina degli esercizi e nella sessione finale dedicata all’educazione)
  • CARDIO Per Cardio si in intende una sessione di LISS ( allenamento a bassa intensità) o HIIT ( allenamento ad altissima intensità). Un esempio di LISS = 35-45 minuti di camminata veloce) (HIIT = 10-15 minuti di corsa velocissima).
  • STRETCHING Per stretching si intende una parte fondamentale dell’allenamento per evitare di farsi male e allungare i muscoli.

Nel riferirsi a questi 3 tipi di allenamento, Kayla Itsines usa la parola “sessione” nel PDF, ciò significa un workout per ogni tipo di allenamento.

NOTA: Tutte le quantità di sessioni specificate sotto sono da praticare ogni settimana.

Una strategia per fare progressi quando ci si allena è chiamata progressive overload, in parole povere piano piano bisogna aumentare l’impegno con la frequenza degli allenamenti o con la resistenza.

Però ovviamente c’è un limite entro cui mantenersi, la frequenza di allenamento o la difficoltà raggiungono il massimo alla nona e alla dodicesima settimana, non dovrete fare di più di quello che c’è nel programma.

Alla nona settimana, dovresti cominciare a vedere i primi lievi risultati, non ti aspettare nulla prima. Inoltre in questa fase lo stretching acquisterà ancora più importanza, così come momenti di relax. Quando ci si allena così tanto, bisogna dare ai muscoli anche tempo per riprendersi.

Settimane 1–4

2–3 sessioni di resistenza 2–3 sessioni di LISS cardio training 1 sessione di stretching.

Settimane 5–8

2–3 sessioni di resistenza 4–5 sessioni di LISS cardio training 1 sessione di stretching.

Settimane 9–12

3–4 sessioni di resistenza 2–3 sessioni di LISS cardio training
 1–2 sessioni di HIIT cardio training 
1–2 sessioni di stretching.

Siccome ognuno ha uno stile di vita diverso, non starò qui a dirti in quale momento della giornata allenarti. Questa cosa cambia in base ai turni di lavoro, magari chi lavora in ufficio vorrà allenarsi la sera o la mattina presto, gli studenti durante la pausa dallo studio.

Per questo Kayla Itsines ha deciso di dartii solo dei consigli generali:

  • Evitare di fare resistenza e HIIT training lo stesso giorno
  • Fare LISS e resistenza lo stesso giorno va bene, ma non in un’unica sessione. Fatene uno la mattina e l’altro il pomeriggio per esempio
  • NON FARE più di 2 sessioni di resistenza o cardio training (approx. 60–70 minuti di esercizi) al giorno.
  • Lo stretching non ha la stessa intensità degli altri allenamenti e può essere fatto dopo ogni allenamento (resistenza, LISS o HIIT). È una forma di riabilitazione.

Tabella Workout Bikini Body GuideTabella di esempio delle sessioni di allenamenti: 3 volte alla settimana resistenza, 3 volete LISS e una sessione di stretching.

NOTE: Questa tabella è disponibile per il download GRATUITO sul sito ufficiale di Kayla Itsines

In cosa consiste l’allenamento di resistenza?

Tutti i clienti di Kayla Itsines fanno high intensity circuit training per gli allenamenti di resistenza. I circuiti prevedono un mix di plyometric (salti), pesi e ipertrofia (per aumentare forza e massa muscolare). Kayla ha scelto una combinazione di questi stili di allenamento per i seguenti motivi:

  • Bisognerebbe sempre fare stili di allenamento diversi per coprire aspetti diversi.
  • Si tratta di un allenamento ad alta intensità
  • Si bruciano molte calorie
  • 
 Favorisce la risposta ormonale
  • Perfetto per la forma fisica
  • Fa bene al corpo e alla mente

Cosa si intende per circuito?

Per circuito si intende un allenamento che comprende due o più esercizi con una determinata quantità di ripetizioni. Si stabilisce un tempo preciso e si ripetono i circuiti in questo lasso di tempo. Per esempio in un circuito per principianti ci sono 10 squat e 10 flessioni ripetute per 3 minuti.

Il programma di Kayla Itsines consiste in 7 minuti di circuito con 4 esercizi ciascuno. Le ripetizioni variano per esercizio e aumentano con l’andare avanti del programma.

Ciò significa che avrai 4 esercizi da ripetere in 7 minuti. Quando il tempo finisce ci si può fermare.

Ogni allenamento si divide in due parti di due circuiti differenti. In totale quindi farai 4 x7 minuti: 28 minuti. Tra un circuito e l’altro si può fare una pausa di 30-90 secondi. Bevi acqua nelle pause ma non troppa perché potresti sentirti male con i salti.

Kayla Itsines seconda parte del PDF

Cosa serve per i circuiti?

  • Riscaldamento: Mai iniziare senza
  • Attrezzi (quelli che vedete nelle foto degli esercizi): panca, palla medica, bosu, step, etc.
  • Bisogna leggere tutte le descrizioni degli esercizi per farli bene
  • Un cronometro (anche l’iPhone)

Step per la Bikini body Guide

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NOTE: Kayla Itsines consiglia nel suo PDF di fare 5 minuti a piedi prima di iniziare. Essere ben caldi aiuta a lubrificare i legamenti, i muscoli non si strappano e diminuisce il rischio di farsi male.

Essendo allenamenti ad alta intensità, non sono consigliati ai principianti. Sul sito ufficiale di Kayla Itsines, c’è scritto che si tratta di allenamenti per persone con un minimo di base sportiva di cardio fitness.

Se non hai esperienze di questo tipo, potresti avere grandi difficoltà all’inizio.

STOP: Se sei un principiante e vuoi fare la BBG, anche se Kayla Itsines lo sconsiglia, bisogna almeno fare 2-3 settimane di cardio fitness prima di iniziare il programma.

Liss cardio training

1 sessione di LISS = 35–45 minutes di camminata

LISS significa Low Intensity Steady 
State. Si usa questa siglia per indicare esercizi a bassa intensità come una camminata svelta, in cui si mantiene sempre la stessa intensità. LISS è quindi un allenamento cardio a lunga durata in cui si mantierne un’intensità costante.

Hiit cardio traiNiNG

1 sessione di HIIT = 10–15 minuti di sprint

HIIT sta per High Intensity Interval Training. L’Interval training consiste di due tempi o intervalli, uno in cui si fa qualcosa e uno di pausa. Farete degli intervalli da 30 secondi: 30 secondi di corsa veloce e 30 secondi di pausa. In genere questo si fa su un tapis roulant o sulla cyclette. Se lo si fa sul tapis roulant, invece di fermarlo ogni volta, basta mettere i piedi sui lati del tapis roulant aiutandoti con le braccia.

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112 Comments

  1. giulia
    Agosto 28, 07:21 #1 giulia

    posso avere il pdf del bbg di kayla x favore?

    Reply to this comment
  2. Nabila
    Agosto 31, 14:20 #2 Nabila

    Ciao! Potrei avere la guida in pdf per favore?
    Grazie mille

    nabila – sd.nabila@gmail.com

    Reply to this comment
  3. chiara
    Settembre 05, 11:10 #3 chiara

    Ciao! Potrei avere la guida in pdf per favore?
    Grazie mille

    Reply to this comment
  4. Ludovica
    Settembre 25, 14:05 #4 Ludovica

    Ciaao! Mi potreste inviare la guida in pdf?
    Grazie!!

    Reply to this comment
  5. Jennifer
    Ottobre 09, 23:35 #5 Jennifer

    Ciao! Mi potresti inviare questa guida in PDF? Siete brave complimenti
    Grazie mille per il lavoro che avete fatto

    Reply to this comment
  6. Anna
    Ottobre 11, 12:04 #6 Anna

    Ciao, grazie per l’articolo! Potrei ricevere la guida in PDF?
    Anna

    Reply to this comment
  7. Giada
    Ottobre 12, 10:07 #7 Giada

    Ciao mi potreste inviare la guida in pdf..
    grazie

    Reply to this comment
  8. eliana
    Ottobre 12, 21:58 #8 eliana

    Ciao, potreste inviarmi il PDF? Grazie,
    ellie_90@hotmail.it

    Reply to this comment
  9. Monica
    Ottobre 13, 11:37 #9 Monica

    Ciao a tutti! Potrei ricevere anche io la guida PDF? L’avete anche per eBook? Grazie

    Reply to this comment
  10. Ire
    Ottobre 21, 02:50 #10 Ire

    Ciao
    Articolo bellissimo e molto motivante!
    Potrei ricevere anche io la guida in pdf?

    Reply to this comment
  11. ALICE
    Ottobre 27, 06:27 #11 ALICE

    Ciao! potrei avere la guida in pdf per favore?

    Reply to this comment
  12. Marzia
    Ottobre 30, 17:33 #12 Marzia

    Ciao, potrei ricevere anch’io la guida in PDF? Grazie

    Reply to this comment
  13. Rox
    Novembre 01, 12:48 #13 Rox

    Grande Idea quella di tradurre per noi italiani! ho la app di kayla ma incontro qualche difficoltà. potrei avere la guida pdf via mail? grazie in anticipo rossydebla@virgilio.it

    Reply to this comment
  14. Nadia
    Novembre 05, 09:37 #14 Nadia

    Ciao! Potrei ricevere anche io la guida in pdf? Grazie mille!

    Reply to this comment
  15. titti
    Novembre 15, 13:49 #15 titti

    salve,
    posso avere le guide in italiano, ne ho bisogno, vorrei iniziare ma se non ce l’ho non posso.
    grazie titti

    Reply to this comment
  16. deb
    Novembre 17, 12:47 #16 deb

    Ciao potrei avre il pdf in italiano?
    la mia mail è debora.serv@gmail.com

    Grazie :*

    Reply to this comment
  17. Flavia
    Dicembre 03, 15:38 #17 Flavia

    ciao, potrei avere il pdf in italiano?
    la mia mail è flaviax98@hotmail.it
    grazie

    Reply to this comment
  18. denis
    Dicembre 05, 04:32 #18 denis

    ciao potrei avere anche io la guida in pdf? grazie!!

    Reply to this comment
  19. elenaramata
    Dicembre 11, 12:43 #19 elenaramata

    Ciao, potrei avere anch’io la guida in pdf? Grazie in anticipo!

    Reply to this comment
  20. Niccolo
    Gennaio 03, 20:39 #20 Niccolo

    Ciao mi interesserebbe ricevere il pdf x allenarmi, potete inviarmelo x favore? Ho perso già molti kg grazie al n 1 e vorrei continuare con il secondo….

    Grazie
    nikkosmile@Yahoo.it

    Reply to this comment
  21. Giovanna
    Gennaio 05, 21:53 #21 Giovanna

    Ottomo lavoro ! Complimenti !
    Potrei ricevere anch’io la guida in pdf della BBC.
    Grazie mille.

    Reply to this comment
  22. Giuli
    Gennaio 08, 21:12 #22 Giuli

    Ciao, potrei ricevere la guida in PDF? Grazie

    Reply to this comment
  23. Chiara
    Gennaio 10, 09:35 #23 Chiara

    Buongiorno,
    potrei avere la guida in PDF della BBG?
    Grazie 1000

    Reply to this comment
  24. Martina
    Gennaio 15, 01:52 #24 Martina

    Ciao a tutti! Potrei ricevere la guida in pdf per favore? Grazie in anticipo!

    Reply to this comment
  25. Lily
    Gennaio 23, 09:47 #25 Lily

    Ciao potrei ricevere la guida in PDF? Grazie mille

    Reply to this comment
  26. M.Mara
    Gennaio 25, 14:22 #26 M.Mara

    Ciao, potrei ricevere anch’io la guida in PDF? Grazie in anticipo 🙂

    Reply to this comment
  27. Grazia
    Febbraio 05, 11:18 #27 Grazia

    Ciao!potrei avere la guida pdf in italiano?
    Grazie mille!

    Reply to this comment
  28. Inga
    Febbraio 05, 22:41 #28 Inga

    Salve,potrei ricevere anche io la guida in PDF?

    Reply to this comment
  29. Angy
    Febbraio 08, 15:47 #29 Angy

    posso avere la guida anch’io?

    Reply to this comment
  30. Lisa
    Febbraio 10, 23:08 #30 Lisa

    Se fosse possibile vorrei la guida in pdf. Grazie

    Reply to this comment
  31. rachele
    Febbraio 26, 10:10 #31 rachele

    Ciao! é possibile avere la guida della BBG 2 in pdf?grazie!!!

    Reply to this comment
  32. Ellen
    Marzo 06, 22:06 #32 Ellen

    Ciao! Posso avere anche io la guida ? Grazie;)

    Reply to this comment
  33. Monica
    Aprile 04, 07:02 #33 Monica

    Buongiorno , potrei avere anch’io la guida in italiano in PDF tramite mail ? Grazie mille

    Reply to this comment
  34. melissa
    Aprile 06, 15:01 #34 melissa

    buongiorno anch io vorrei la guida in italiano è possibile? grazie mille

    Reply to this comment
  35. Cherry
    Aprile 08, 16:47 #35 Cherry

    Anche io vorrei richiedere la guida in pdf, grazie.

    Reply to this comment
  36. Simona
    Aprile 11, 07:31 #36 Simona

    è possibile avere la guida per favore? grazie
    Simona

    Reply to this comment
  37. Anna
    Aprile 11, 12:37 #37 Anna

    Potrei ricevere la guida in PDF? anna.ficco@gmail.com

    Reply to this comment
  38. Emma
    Aprile 13, 07:33 #38 Emma

    Ciao, potrei ricevere la guida in PDF? Grazie molte

    Reply to this comment
  39. Raffaela
    Aprile 13, 09:25 #39 Raffaela

    Potrei avere il pdf dei primi 3 mesi per favore? raffaela.arezzo@yahoo.com

    Reply to this comment
  40. Nicoletta
    Aprile 14, 07:19 #40 Nicoletta

    Buongiorno, potrei ricevere la guida in pdf? Grazie mille

    Reply to this comment
  41. Pamela
    Aprile 15, 13:58 #41 Pamela

    Sono molto incuriosita da questo metodo che viene spiegato molto bene nell’articolo.
    Potete inviarmi il pdf per favore?
    Grazie.

    Reply to this comment
  42. daniela barozzi
    Aprile 17, 14:10 #42 daniela barozzi

    Vorrei ricevere la guida in pdf grazie mille

    Reply to this comment
  43. Aria
    Aprile 18, 09:20 #43 Aria

    Mi piacerebbe avere il pdf per iniziare l’allenamento! grazie!

    Reply to this comment
  44. Marta
    Aprile 18, 09:40 #44 Marta

    Buongiorno,
    potrei cortesemente avere il pdf? grazie

    Reply to this comment
  45. Amtonella
    Aprile 23, 22:15 #45 Amtonella

    posso avere la guida anche io?
    grazie

    Reply to this comment
  46. giulia
    Aprile 24, 07:32 #46 giulia

    CIAO! direi fantastico! si può avere la guida in pdf? zmbgli@gmail.com graziie milleee

    Reply to this comment
  47. Tiziana
    Aprile 27, 22:03 #47 Tiziana

    Buongiorno potrei ricevere la guida in pdf

    Reply to this comment
  48. Daniela
    Aprile 29, 07:47 #48 Daniela

    Ciao, vorrei provarci anche io, Potrei ricevere la guida completa in PDF? grazie!

    Reply to this comment
  49. Asya
    Maggio 12, 16:08 #49 Asya

    Ciao! E’ possibile ricevere la guida in PDF in Italiano? Grazie mille 🙂

    Reply to this comment
  50. mara
    Maggio 17, 09:00 #50 mara

    è possibile avere il pdf in italiano.
    grazie mille

    Reply to this comment
  51. mara
    Maggio 17, 09:01 #51 mara

    è possibile avere il pdf in italiano

    Reply to this comment
  52. Valentina
    Maggio 24, 10:01 #52 Valentina

    Grazie 1000 , per l’articolo è molto motivante !!! Potrei avere anche io il PDF in italiano per favore? Valentina.81@live.it

    Reply to this comment
  53. Alba
    Giugno 05, 11:35 #53 Alba

    Potrei avere affinché il pdf?

    Reply to this comment
  54. Daniela
    Giugno 05, 21:08 #54 Daniela

    Ciao , potrei avere pure io il PDF ?
    Grazie mille in anticipo

    Reply to this comment
  55. Veronica mauro
    Giugno 08, 22:44 #55 Veronica mauro

    Salve posso chiedervi gentilmente il PDF

    Reply to this comment
  56. Benedetta Angela Esposito
    Giugno 18, 05:47 #56 Benedetta Angela Esposito

    Posso avere il PDF in italiano? Grazie mille

    Reply to this comment
  57. SABRINA
    Giugno 19, 08:58 #57 SABRINA

    Ciao, potrei ricevere la guida completa in PDF? Grazie!

    Reply to this comment
  58. Giusy
    Giugno 26, 08:48 #58 Giusy

    Ciao, vorrei avere anch”io l’articolo in pdf! Grazie mille 🙂
    albano.giuseppina93@Gmail.com

    Reply to this comment
  59. Erica
    Luglio 08, 11:05 #59 Erica

    Ciao, potete inviarmi il pdf per favore? Grazie.
    ericaferrari92@gmail.com

    Reply to this comment
  60. Bianca
    Luglio 25, 10:55 #60 Bianca

    Ciao! Potrei avere anche io il pdf della mail?
    bianca.colombo97@gmail.com

    Reply to this comment
  61. Alessandra
    Luglio 25, 12:06 #61 Alessandra

    Ciao…i tuoi articoli mi piacciono molto, complimenti!
    Mi piacerebbe ricevere la guida completa in italiano in pdf. Grazie mille!!

    Reply to this comment
  62. SARA
    Agosto 24, 05:43 #62 SARA

    Ciao, per favore potresti mandarmi il pdf in Italiano della BBg1 e BBg2. Grazie mille!

    Reply to this comment
  63. Kiki
    Settembre 03, 17:41 #63 Kiki

    Ciao mi potresti mandare tutto il BBG in PDF per email??
    Grazie mille per questo blog super interessante!!

    Reply to this comment
  64. Maria
    Settembre 06, 09:08 #64 Maria

    Ciao e grazie mille per questo articolo! Potresti gentilmente mandarmi la guida BBG2 ?

    Reply to this comment
  65. Elena
    Settembre 24, 17:42 #65 Elena

    Grazie mille per questo articolo! Potresti gentilmente mandarmi la guida BBG1 e 2?

    Reply to this comment
  66. Veronica
    Settembre 25, 12:03 #66 Veronica

    Buonasera vorrei ricevere la guida bbg in PDF se possibile grazie

    Reply to this comment
  67. Veronica
    Ottobre 02, 05:15 #67 Veronica

    Potrei avere la guida gratuita in PDF per favore?

    Reply to this comment
  68. Giada
    Ottobre 12, 14:19 #68 Giada

    Potrei avere la guida PDF gratuita via mail? GRAZIE!
    giadabertoldo@yahoo.it

    Reply to this comment
  69. Laura
    Ottobre 23, 11:08 #69 Laura

    Ciao, ho letto gli articoli e ne sono rimasta entusiasta, potrei avere i PDF di allenamento 1 e 2? Grazie in anticipo.

    Reply to this comment
  70. Mariangela Stradiotti
    Novembre 11, 09:10 #70 Mariangela Stradiotti

    Ciao.! Lavoro fantastico! Avete avuto una grande idea traducendo il programma di kayla..! Potrei avere il PDF?
    maryangel901990@libero.it
    Grazie infinite

    Reply to this comment
  71. Federica
    Novembre 23, 22:13 #71 Federica

    Ciao! Potrei avere anch’io il pdf?? Grazie mille!!

    Reply to this comment
  72. Elisa
    Dicembre 14, 21:42 #72 Elisa

    Vorrei ricevere la guida in pdf, grazie

    Reply to this comment
  73. Marialuisa
    Dicembre 17, 10:35 #73 Marialuisa

    Potrei avere il pdf in italiano?

    Reply to this comment
  74. rosi
    Dicembre 18, 18:08 #74 rosi

    ciao potrei avere la guida in pdf di kyla perfarvore? rosi.09@live.it

    Reply to this comment
  75. Maria Donatiello
    Dicembre 24, 17:45 #75 Maria Donatiello

    Buonasera, mi interessa molto questo programma. Potrei avere anche io il pdf in italiano?
    maria.donatiello1@gmail.com

    Reply to this comment
  76. Ambra
    Gennaio 02, 10:27 #76 Ambra

    Salve, vorrei perdere qualche chilo e pensavo di iniziare a breve questo programma. Potrei ricevere anche io la guida in pdf per favore? bliss10@hotmail.it

    Reply to this comment
  77. Elisabetta
    Gennaio 03, 12:52 #77 Elisabetta

    Buongiorno,
    Potrei avere anche io il pdf di questo eBook? Grazie mille
    Piccola.bett@gmail.com

    Reply to this comment
  78. Valeria
    Gennaio 06, 18:15 #78 Valeria

    Potrei ricevere anche io la guida in PDF? Grazie milleì

    Reply to this comment
  79. Debora
    Gennaio 14, 01:47 #79 Debora

    Si potrebbe avere la guida in Pdf?
    Ti ringrazio fin da subito.
    E buon allenamento a tutti!

    Reply to this comment
  80. Tamara
    Gennaio 15, 18:37 #80 Tamara

    Salve,
    Potrei avere anche io la guida in PDF?
    Grazie mille!

    Reply to this comment
  81. Francesca
    Gennaio 28, 17:46 #81 Francesca

    Ciao!
    Potrei ricevere la guida completa in pdf?
    Grazie in anticipo lusinilaura3@gmail.com

    Reply to this comment
  82. Francesca
    Febbraio 03, 00:45 #82 Francesca

    Ciao, potrei avere la guida pdf in italiano di bbg 1 e, 2.
    Grazie 1000

    Reply to this comment
  83. Sonia
    Febbraio 04, 11:51 #83 Sonia

    Buongiorno potrei avere anche io la guida dai Layla italiano in PDf?
    Grazie mille

    Reply to this comment
  84. paola
    Febbraio 19, 10:12 #84 paola

    Anche io vorrei richiedere la guida in pdf, grazie.

    Reply to this comment
  85. Elisabetta
    Febbraio 24, 19:56 #85 Elisabetta

    Vorrei avere la guida in italiano cortesemente

    Reply to this comment
  86. alice
    Marzo 02, 14:43 #86 alice

    Buongiorno, potrei avere la guida in pdf?

    Reply to this comment
  87. Alice
    Marzo 14, 11:35 #87 Alice

    Potrei avere la guida in pdf?

    Reply to this comment
  88. Ilaria
    Marzo 16, 13:13 #88 Ilaria

    Buongiorno, potreste inviarmi la guida in pdf? Mi avete motivata nuovamente, grazie mille!

    Reply to this comment
  89. Chiara
    Marzo 17, 18:58 #89 Chiara

    Salve potrei avere la guida in pdf? Grazie

    Reply to this comment
  90. ALESSIA
    Marzo 18, 15:08 #90 ALESSIA

    Ciao a tutti, sarei molto interessata a questo allenamento, potrei ricevere la guida in pdf? Grazie mille buona giornata

    Reply to this comment
  91. Valentina
    Marzo 28, 20:36 #91 Valentina

    Ciao potreste mandare anche a me il pdf del programma in italiano ? Grazie mille

    Reply to this comment
  92. Michela
    Aprile 26, 23:30 #92 Michela

    Ciao grazie per l’articolo, è davvero interessante. Potreste mandare anche a me il pdf del programma in italiano? Grazie ancora!

    Reply to this comment
  93. Manuela
    Aprile 28, 08:36 #93 Manuela

    Ciao, articolo ben tradotto. È possibile avere il pdf del programma sia l’1 che il 2?
    Grazie

    Reply to this comment
  94. Luisa
    Maggio 02, 11:09 #94 Luisa

    Ciao grazie per l’articolo, è davvero interessante. Potreste mandare anche a me il pdf del programma in italiano? Grazie ancora!

    Reply to this comment
  95. Cristina
    Maggio 24, 12:09 #95 Cristina

    Ciao,
    potrei avere anche io la guida in PDF?
    Grazie mille. 🙂

    Reply to this comment
  96. Valentina
    Giugno 23, 17:11 #96 Valentina

    È possibile avere il pdf in italiano completo.
    Grazie.

    Reply to this comment
  97. MATILDE
    Giugno 24, 19:39 #97 MATILDE

    Ciao, cortesemente mi potreste inviare il Pdf della giuda?
    Grazie mille in anticipo

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  98. Sere
    Giugno 30, 22:26 #98 Sere

    Potrei gentilmente avere il pdf in italiano?
    Grazie mille!

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  99. Francesca
    Luglio 02, 20:37 #99 Francesca

    Ciao,
    Potrei chiederti la BBG 2.0 in pdf per favore? La mia email è francy9595@live.it

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  100. DANIELA ANGELI
    Agosto 12, 19:44 #100 DANIELA ANGELI

    Ciao! Posso ricevere anche io il pdf in italiano?
    Grazie!

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  101. gaia
    Agosto 18, 06:34 #101 gaia

    salve! potreste gentilmente inviarmi il pdf in italiano? (se possibile anche quello della dieta proposta da kayla, grazie)

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  102. giorgia
    Agosto 22, 12:49 #102 giorgia

    ciaoo!!! mi invieresti la guida giorgiaghilarducci@outlook.it ????

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  103. Ivana
    Ottobre 12, 15:07 #103 Ivana

    Ciao,
    potreste gentilmente inviare anche a me i pdf tradotti in italiano? ivanaienna93@gmail.com

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  104. Giacinta Cinzia
    Ottobre 26, 15:03 #104 Giacinta Cinzia

    Ciao, mi piacerebbe iniziare la bbg me la potresti mandare per favore? Grazie mille

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  105. Michela
    Maggio 13, 09:50 #105 Michela

    Ciao. Potrei avere anch’io il pdf in italiano? Grazie.

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  106. Deda
    Giugno 24, 11:03 #106 Deda

    ciao a tutti, potrei avere anche io la guida in pdf in italiano??
    grazie mille dedaskull@gmail.com

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