Missione Sixpack

MiAlleno.it Marzo 9, 2020 759 0

Sixpack è un termine inglese ormai entrato nell’italiano per indicare la tartaruga, gli addominali super scolpiti. Vi spieghiamo come avere il fantomatico sixpack con gli esercizi mirati e l’alimentazione. Premettiamo che non è semplice ma con costanza e determinazione ce la farete.

La formula perfetta per avere il sixpack

Fare almeno tre volte alla settimana attività aerobica: Potete anche andare a correre per 30 minuti, fare l’ellittica, un allenamento HIIT in casa o un circuito di crossfit a corpo libero. In questo modo brucerete i grassi.
Seguire una dieta sana per eliminare il grasso sulla pancia altrimenti i vostri addominali non saranno visibili. Quindi niente cibo spazzatura se volete il sixpack! Fate in modo che uova, carne e pesce non manchino nella vostra dieta senza esagerare, non serve eliminare i carboidrati!
Fare esercizi mirati a rinforzare i muscoli dell’addome ogni giorno o almeno 5 volte a settimana. Esercizi a terra sul tappetino come il plank, i crunch, sit up oppure appesi alla sbarra sollevando le gambe dritte e unite.

Seguite questa formula perfetta per avere il sixpack per almeno 6 mesi e vedrete i primi risultati. Addome più tonico, piatto e cominceranno pian piano a vedersi i muscoli soprattutto quando contraete. Ma il sixpack dovrebbe essere visibile anche senza contrazione.

Gli esercizi mirati per il sixpack

Bisogna allenare tutta la parte addominale quindi esercizi per gli addominali obliqui, addominali alti e addominali bassi.

Anche se queste espressioni sono un po’ improprie perché bisogna far lavorare tutta la zona del core. Proprio per questo alcuni esercizi per ottenere il sixpack vi stupiranno in quanto non sono solo i soliti crunch, ma esercizi che fanno lavorare più muscoli contemporaneamente tra cui anche la zona del core, magari anche con un lavoro di topo metabolico. Ecco una lista:

overhead squats
push ups
overhead press
plank

L’ideale sarebbe fare un allenamento di tipo Hiit come la Bikini Body Guide, Insanity o Freeletics o T25. Programmi di allenamento veloci che includono esercizi combinati e che permettono di far venire fuori il sixpack.

Dieta per avere la tartaruga

Non bisogna necessariamente seguire diete in voga come la dieta Lemme o la dieta del minestrone, ma cambiare alcune abitudini. Ecco 10 consigli alimentari da seguire per avere la tartaruga:

Evitare cibi confezionati e processati
Mangiare ogni 3 ore per un totale di 6 pasti al giorno per accelerare il metabolismo
Ogni pasto deve contenere una parte di proteine come uova, pesce e pollo e carni bianche in generale
Tra i pasti mangiare un po’ di frutta secca
Non fatevi mancare i carboidrati a colazione
Quinoa, patate e riso integrale sono ottime opzioni per il pranzo
Mangiate molte verdure per cena
Bevete molta acqua
Mangiate qualcosa che vi piace alemeno ogni 10 giorni senza pensare alla tartaruga
Dopo l’allenamento mangiate qualcosa cibo appropriate per recuperare

Quanto tempo serve per avere il sixpack?

Dipende dal vostro livello di partenza. Se non avete bisogno di eliminare grasso in eccesso, ovviamente con gli esercizi mirati raggiungerete già un ottimo risultato, ma per rendere il sixpack visibile senza contrarre l’addome, servono due anni almeno di allenamento costante, senza lunghe pause. Può capitare di allenarsi due volte invece di 5, ma non saltate una settimana intera, e se dovesse capitare, riprendete subito. Se dovessero esserci pause di due settimane o un mese non raggiungerete mai l’obiettivo!

Starete pensando due anni? E tutte quelle promesse sul sixpack in un mese? Beh risultati potete vederli ma un six pack da invidia no.

Cambiare spesso programma di allenamento per il sixpack

Per raggiungere il vostro obiettivo fate in modo che il vostro programma di allenamento mirato per ottenere il sixpack vari. Almeno una volta al mese cambiate esercizi.

Il nostro articolo su come farsi il sixpack vi è piaciuto? Date un’occhiata a come eliminare le culotte de cheval e come avere un sedere più grande.