Primo Passo: Traccia i tuoi progressi con la BBG

Prima di rivoluzionare il tuo stile di vita e dedicarti all’allenamento con la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, consigliamo di prendere le misure del tuo corpo, in modo da capire dopo aver finito la BBG, quali progressi avrai ottenuto.
Questo serve a provare a te stessa che questo programma alimentare e di allenamento così popolare, sta funzionando anche nel tuo caso. Ci sono vari modi per misurare i propri progressi, come pesarsi sulla bilancia, calcolare la perdita di grasso corporeo, la circonferenza della vita e scattarsi delle foto prima e dopo, per confrontarle con le foto alla fine della BBG di Kayla Itsines.
Qual è il miglior modo per monitorare i miei progressi?
Secondo Kayla Itsines, il modo migliore è utilizzare diversi metodi, principalmente i più popolari, come pesarsi e fotografarsi. Gli altri metodi Kayla non li considera tanto perché il calcolo del grasso corporeo non è sempre precisissimo e può essere anche fuorviante, soprattutto nelle donne. Poi, la maggior parte delle donne che decidono di iniziare la BBG, lo fanno per vedere un cambiamento abbastanza visibile del proprio corpo, quindi Kayla Itsines dice nel suo PDF che, le foto del prima e del dopo, sono il metodo più importante per capire se si stanno ottenendo dei risultati con la BBG o meno. Bisogna realmente vedere la trasformazione fisica, altrimenti perché dovremmo impegnarci tanto?
Cosa bisogna fare allora per capire se la BBG funziona?
Concentratevi su due metodi di misurazione. In questo PDF Kayla Itsines, fornisce delle linee guida per monitorare i tuoi progressi. Prima di tutto la foto del prima e del dopo, questo metodo viene prima della bilancia. Le bilance a volte mentono, le foto mai. Farsi delle foto per monitorare i progressi con la BBG, è un modo anche per auto motivarsi, oltre che per tener traccia dei cambiamenti effettivi.
Ci sono cambiamenti che sulla bilancia non riuscirai mai a vedere, ma potresti notare guardandoti allo specchio. Senza progressi visibili, è davvero molto facile perdere la motivazione. Ecco alcune trasformazioni di donne che hanno terminato la BBG di Kayla Itsines.
Linee guida per le foto del prima e dopo
- Scatta la foto prima di iniziare la BBG
- NON ELIMINARE mai le foto scattate
- Imposta un promemoria sul telefono per scattarti una foto ogni 4 settimane
- La foto bisogna farla sempre nella stessa circostanza ( ad esempio sempre in camera da letto, sempre davanti allo specchio dell’armadio, alla stessa ora, stesso giorno della settimana, per esempio di lunedì)
- Deve essere una foto che ti ritrae per intero
- Bisogna scattarsi due foto: 1 foto frontale e una di lato ( poi puoi anche farne altre, ma queste sono obbligatorie per tracciare i progressi)
- Piedi uniti
- Mani un po’ lontane dal corpo
- Posizione rilassata, no alle pose con la pancia in dentro e contratta 🙂
- Meglio se in reggiseno e mutande/pantaloncini corti
- Scatta la foto sempre orizzontalmente o sempre verticalmente
Qual è il modo corretto per pesarsi?
Come per le foto, è importante che ti pesi sempre nella stessa circostanza. Ciò significa che si dovrebbe:
- pesarsi sempre nello stesso giorno della settimana
- indossare gli stessi vestiti
- usare sempre la stessa bilancia
L’ideale sarebbe pesarsi ogni quindici giorni, il lunedì mattina appena sveglie. Evita di pesarti ogni giorno, non vedrai alcun progresso e inoltre potresti vedere delle fluttuazioni di peso che, invece di incoraggiarti, ti scoraggerebbero e non andresti avanti con la BBG.
Nota finale
Condividi le tue trasformazioni fisiche, magari caricando la foto su Facebook e Instagram taggando Kayla Itsines. Kayla è davvero contenta di vedere le trasformazioni delle tantissime donne che decidono di iniziare la BBG. Instagram kayla_itsines, l’hash tag da utilizzare è #kayla_itsines e potete taggare Kayla anche su Facebook www.facebook.com/k.itsines
Se vuoi provare un altro programma di allenamento a casa dopo la BBG ti consigliamo Les Mills on Demand, Freeletics e 21 Days Fix.
Ciao sarei davvero interessata a leggere questa guida! Potreste mandarmi la versione in pdf? Grazie
Ciao come posso scaricare il PDF? questa è la mia e-mail potreste mandarmela?
alessiaf58@gmail.com
Ciao,potete inviare anche a me il pdf in italiano.grazie
Ciao, potrei avere anche io la guida in italiano? grazie per il lavoro che avete svolto per noi. 😀
Salve, potreste mandarla anche a me in pdf? Per favore! L’email è ilariatroiano99@gmail.com
Ciao, potrei gentilmente ricevere anche io il pdf? Grazie!!!
Ciao potrei avere il pdf? Grazie 🙂
Salve anche io vorrei la guida in pdf
ciao…potrei per favore avere anche io la guida?grazie mille
Potrei avere snche io la guida in pdf?? Grazie
Anche a me per favore!!! :)) maramezzani95@gmail.com
ciao!!! complimenti per tutte le spiegazioni dettagliate. Non riesco però a scaricare nulla, potrei avere via mail la guida? grazie
Ciao potrei avere anch’io la guida? grazie 1000
Ciao . anchio sarei interessata ad avere la guida in pdf come dobbiamo fare?
Ciao . sarei interessata ad avere la guida in pdf come posso fare?
Buonasera potrei avere la guida in pdf anche io tramite mail?grazie mille
Ciao! Sarei molto interessata alla guida! Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante
Ankio sono interessata ad avere la guida in pdf ?? Che devo fare??
Ciao! Sono anche io interessata al pdf in italiano della BBG e mi sono iscritta alla newsletter! 🙂
Ciao! Sono anch’io interessata al pdf in italiano della BBG.. Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante!!
Salve, interesserebbe molto anche a me la copia del pdf in italiano di questa guida potreste mandarmela?
Buongiorno, anche io sono interessata alla guida, posso riceverla per mail anche io?
Grazie infinitamente ed in anticipio!
Ciao, vorrei ricevere anche io la versione PDF
Potrei gentilmente avere una copia in PDF della guida anche io?
Ciao! Anche io vorrei avere la guida in PDF per favore 🙂
Ciao! sono davvero molto nteressata e volevo chiedere se è possibile avere il pdf con la guida!
Grazie mille 🙂
Ciao come posso fare ad avere la guida?
Ciao sono molto incuriosita da questa BBg e vorrei provarla. Per favore potreste mandarmi la guida in pdf via mail? Grazie mille
Ciao potrei avere anche io il pdf perfavore? Grazie mille
Vorrei anche io la versione pdf mi serve tantissimo
Salve,
Sono molto interessata alla versione pdf e vorrei seguirvi.
Grazie mille 😀
Potrei avere la guida in pdf? Grazie mille!!
Nicky-91@Live.com
Ciao! Sono molto curiosa di provare la BBG di Kayla! Posso averla anch’io in versione pdf?
Grazie mille in anticipo e buona giornata!
Ciao potrei avere anche io una copia in poi sono molto interessata. Grazie mille
Ciao!! Anche io vorrei ricevere la guida italiana in pdf!
Ciao, potrei avere anch’io via mail la guida in italiano?
Grazie mille 🙂
Ciao sarei interessata potrei avere anche io la guida?
Ciao, anche io sarei molto interessata al pdf!
Ciao potrei avere la guida in italiano in formato Pdf??
Grazie mille
Ciao potrei avere un pdf della guida vorrei seguirla grazie
Ciao vorrei avere la guida pdf per seguire il programma thanks
Ciao, potrei avere anche io la guida in formato pdf in italiano? Grazie!
Salve , è possibile ricevere il PDF della Guida di Kayla ? Grazie mille
Potrei avere anche io il PDF via mail? sary.d_91@live.it grazie mille
anche io vorrei la guida pdf, marianna.mordini@gmail.com
grazie anche per me terry_gen@Hotmail.it
Buongiorno mi aggrego alle altre richieste e chiedo se potete inviarmi un pdf della guida. Grazie
Potrei ricevere il pdf? Grazie
Potrei ricevere il pdf della guida? Grazie
Salve, potrei anche io ricevere il PDF in italiano? Grazie mille
salve, potrei ricevere anche io la guida in pdf? grazie mille
mari__94@hotmail.it
Ciao posso avere il PDF? 🙂
Vale.azais@libero.it
Ciao perfavorr potrei ricevere anch io il programma in pdf grazie mille
Buonasera!
Desidererei ricevere la vostra guida in PDF.
Ringrazio anticipatamente
Ciao potrebbe inviarmi il PDF per e mail, per cortesia?
silviola_@hotmail.it
Grazie, silvia
ciao potrei avere la versione in italiano? grazie
salve è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail?
Ciao, è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail? Grazie
Mi inviate la guida completa? grazie
Ciao! Potrei ricevere la guida in pdf x piacere?
Salve,lascio la mia mail per poter ricevere il pdf come le altre. Grazie
ciao,
sarei interessata a provare l’allenamento suggerito.
potrei avere la guida in pdf?
Ciao Po tre ricevere il pdf della guida ?grazie
sono molto interessata alla guida in pdf, tata.695@hotmail.it, grazie mille
Ciao! potrei usufruire anche io della guida in pdf?
Grazie
dibonaventura.alessa@gmail.com
potrei avere la guida in pdf
Ciao se possibile, anche io, vorrei la Guida in pdf. Non riesco a visualizzare i link.. grazie
Salve potrei ricevere la guida completa in italiano per favore? Grazie.
Potrei ricevere la guida pdf per favore? GRAZIE 🙂
Potrei per favore riceverla anche io?
Grazie infinite
Salve,potrei avere la guida in italiano? grazie.
Salve,potrei avere la guida in italiano per favore? grazie
Ciao, potreste inviarmi la guida pdf?
Grazie mille!
Ciao potreste inviarmi la guida in pdf ? grazie mille!
Ciao, anch’io sarei interessata. Potresti cortesemente mandarmi la guida in pdf?
Grazie!
Ciao,è possibile avere il PDF della guida? Grazie x il vs lavoro!
Ciao potrei ricevere anche il pdf di Kayla?
BUONGIORNO VORREI UNA GUIDA BBG IN ITALIANO GRAZIE MILLE
ciao, è ancora disponibile questo pdf?? vorrei tanto leggerlo e provare questa bbg..grazie!
Ciao! mi piacerebbe ricevere le guide se fossero ancora disponibili!
Ciao mi potresti mandare le guide in pdf?
Ciao potresti inviarmi la guida in PDF? grazie mille.
POTREI AVER PDF PER EMAIL? GRAZIE
Ciao! Vi leggo ormai da un po’… sarebbe possibile avere la guida via mail in pdf? Grazie
Ciao potrei avere il pdf? giusyvallefuoco.97@gmail.com
Ciao , saresti così gentili da inviarla anche a me?
Anche io vorrei ricevere il pdf
Grazie mille
Ciao! Potrei ricevere il pdf? Grazie!
Ciao,
hai ricevuto i pdf? se si me li potresti inoltrare se ti do mia mail?
grazie mille in anticipo
salve,
potrei avere anche il il pdf?
grazie mille
Se hai ricevuto la guida potresti inviarla anche a me se ti lascio la mail? In tal caso ti ringrazio!!
Ciao! Potrei avere il pdf?
Grazie mille!!
Salve, potrei gentilemente ricevere il PDF della guida?
Grazie mille in anticipo.
Buona giornata.
Salve, potrei ricevere anche io il PDF della guida?
Grazie mille in anticipo!!
Salve potrei gentilmente avere il.pdf della giuda in italiano grazie
ciao, hai per caso ricevuto la guida? io l’ho chiesta diverse volta ma non ho mai ricevuto nulla.
potrei ricevere anch’io la guida in pdf? grazie
Buongiorno,
potrei gentilmente avere la versione in pdf?
Grazie mille.
Francesca
Buongiorno, è possibile avere la guida in pdf?
Grazie mille
Salve potrei avere anche io i pdf guida ?grazie mille
Ciao apotrei avere anche io la guida tradotta in italiano in pdf? Mille grazie
Ciao, sono interessata anche io alla guida via email! Potrei riceverla? Grazie
Salve , potrei avere la guida in PDF grazie mille !!
Ciao, posso avere il pdf? Grazie