Primo Passo: Traccia i tuoi progressi con la BBG

Bikini Body Guide in ItalianoPrima di rivoluzionare il tuo stile di vita e dedicarti all’allenamento con la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, consigliamo di prendere le misure del tuo corpo, in modo da capire dopo aver finito la BBG,  quali progressi avrai ottenuto.

Musica per allenarsi

Questo serve a provare a te stessa che questo programma alimentare e di allenamento così popolare, sta funzionando anche nel tuo caso. Ci sono vari modi per misurare i propri progressi, come pesarsi sulla bilancia, calcolare la perdita di grasso corporeo, la circonferenza della vita e scattarsi delle foto prima e dopo, per confrontarle con le foto alla fine della BBG di Kayla Itsines.

Qual è il miglior modo per monitorare i miei progressi?

Secondo Kayla Itsines, il modo migliore è utilizzare diversi metodi, principalmente i più popolari, come pesarsi e fotografarsi. Gli altri metodi Kayla non li considera tanto perché il calcolo del grasso corporeo non è sempre precisissimo e può essere anche fuorviante, soprattutto nelle donne. Poi, la maggior parte delle donne che decidono di iniziare la BBG, lo fanno per vedere un cambiamento abbastanza visibile del proprio corpo, quindi Kayla Itsines dice nel suo PDF che, le foto del prima e del dopo, sono il metodo più importante per capire se si stanno ottenendo dei risultati con la BBG o meno. Bisogna realmente vedere la trasformazione, altrimenti perché dovremmo impegnarci tanto?

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Cosa bisogna fare allora per capire se la BBG funziona?

Concentratevi su due metodi di misurazione. In questo PDF Kayla Itsines, fornisce delle linee guida per monitorare i tuoi progressi. Prima di tutto la foto del prima e del dopo, questo metodo viene prima della bilancia. Le bilance a volte mentono, le foto mai. Farsi delle foto per monitorare i progressi con la BBG, è un modo anche per auto motivarsi, oltre che per tener traccia dei cambiamenti effettivi.

Ci sono cambiamenti che sulla bilancia non riuscirai mai a vedere, ma potresti notare guardandoti allo specchio. Senza progressi visibili, è davvero molto facile perdere la motivazione. Ecco alcune trasformazioni di donne che hanno terminato la BBG di Kayla Itsines.

trasformazioni BBG

Linee guida per le foto del prima e dopo

  • Scatta la foto prima di iniziare la BBG
  • NON ELIMINARE mai le foto scattate
  • Imposta un promemoria sul telefono per scattarti una foto ogni 4 settimane
  • La foto bisogna farla sempre nella stessa circostanza ( ad esempio sempre in camera da letto, sempre davanti allo specchio dell’armadio, alla stessa ora, stesso giorno della settimana, per esempio di lunedì)
  • Deve essere una foto che ti ritrae per intero
  • Bisogna scattarsi due foto: 1 foto frontale e una di lato ( poi puoi anche farne altre, ma queste sono obbligatorie per tracciare i progressi)
  • Piedi uniti
  • Mani un po’ lontane dal corpo
  • Posizione rilassata, no alle pose con la pancia in dentro e contratta 🙂
  • Meglio se in reggiseno e mutande/pantaloncini corti
  • Scatta la foto sempre orizzontalmente o sempre verticalmente

Qual è il modo corretto per pesarsi?

Come per le foto, è importante che ti pesi sempre nella stessa circostanza. Ciò significa che si dovrebbe:

  • pesarsi sempre nello stesso giorno della settimana
  • indossare gli stessi vestiti
  • usare sempre la stessa bilancia

L’ideale sarebbe pesarsi ogni quindici giorni, il lunedì mattina appena sveglie. Evita di pesarti ogni giorno, non vedrai alcun progresso e inoltre potresti vedere delle fluttuazioni di peso che, invece di incoraggiarti, ti scoraggerebbero e non andresti avanti con la BBG.

Nota finale

Condividi le tue trasformazioni fisiche, magari caricando la foto su Facebook e Instagram taggando Kayla Itsines. Kayla è davvero contenta di vedere le trasformazioni delle tantissime donne che decidono di iniziare la BBG. Instagram kayla_itsines, l’hash tag da utilizzare è #kayla_itsines e potete taggare Kayla anche su Facebook www.facebook.com/k.itsines

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104 Comments
  1. Ciao sarei davvero interessata a leggere questa guida! Potreste mandarmi la versione in pdf? Grazie

  2. Ciao potrei avere anch’io la guida? grazie 1000

  3. Ciao . anchio sarei interessata ad avere la guida in pdf come dobbiamo fare?

  4. Ciao . sarei interessata ad avere la guida in pdf come posso fare?

  5. Buonasera potrei avere la guida in pdf anche io tramite mail?grazie mille

  6. Ciao! Sarei molto interessata alla guida! Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante

  7. Ankio sono interessata ad avere la guida in pdf ?? Che devo fare??

  8. Ciao! Sono anche io interessata al pdf in italiano della BBG e mi sono iscritta alla newsletter! 🙂

  9. Ciao! Sono anch’io interessata al pdf in italiano della BBG.. Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante!!

  10. Salve, interesserebbe molto anche a me la copia del pdf in italiano di questa guida potreste mandarmela?

  11. Buongiorno, anche io sono interessata alla guida, posso riceverla per mail anche io?
    Grazie infinitamente ed in anticipio!

  12. Ciao, vorrei ricevere anche io la versione PDF

  13. Potrei gentilmente avere una copia in PDF della guida anche io?

  14. Ciao! Anche io vorrei avere la guida in PDF per favore 🙂

  15. Ciao! sono davvero molto nteressata e volevo chiedere se è possibile avere il pdf con la guida!
    Grazie mille 🙂

  16. Ciao come posso fare ad avere la guida?

  17. Ciao sono molto incuriosita da questa BBg e vorrei provarla. Per favore potreste mandarmi la guida in pdf via mail? Grazie mille

  18. Ciao potrei avere anche io il pdf perfavore? Grazie mille

  19. Vorrei anche io la versione pdf mi serve tantissimo

  20. Salve,
    Sono molto interessata alla versione pdf e vorrei seguirvi.
    Grazie mille 😀

  21. Potrei avere la guida in pdf? Grazie mille!!
    Nicky-91@Live.com

  22. Ciao! Sono molto curiosa di provare la BBG di Kayla! Posso averla anch’io in versione pdf?
    Grazie mille in anticipo e buona giornata!

  23. Ciao potrei avere anche io una copia in poi sono molto interessata. Grazie mille

  24. Ciao!! Anche io vorrei ricevere la guida italiana in pdf!

  25. Ciao, potrei avere anch’io via mail la guida in italiano?
    Grazie mille 🙂

  26. Ciao sarei interessata potrei avere anche io la guida?

  27. Ciao, anche io sarei molto interessata al pdf!

  28. Ciao potrei avere la guida in italiano in formato Pdf??
    Grazie mille

  29. Ciao potrei avere un pdf della guida vorrei seguirla grazie

  30. Ciao vorrei avere la guida pdf per seguire il programma thanks

  31. Ciao, potrei avere anche io la guida in formato pdf in italiano? Grazie!

  32. Salve , è possibile ricevere il PDF della Guida di Kayla ? Grazie mille

  33. Potrei avere anche io il PDF via mail? sary.d_91@live.it grazie mille

  34. anche io vorrei la guida pdf, marianna.mordini@gmail.com

  35. Buongiorno mi aggrego alle altre richieste e chiedo se potete inviarmi un pdf della guida. Grazie

  36. Potrei ricevere il pdf? Grazie

  37. Potrei ricevere il pdf della guida? Grazie

  38. Salve, potrei anche io ricevere il PDF in italiano? Grazie mille

  39. salve, potrei ricevere anche io la guida in pdf? grazie mille
    mari__94@hotmail.it

  40. Ciao posso avere il PDF? 🙂

  41. Ciao perfavorr potrei ricevere anch io il programma in pdf grazie mille

  42. Buonasera!
    Desidererei ricevere la vostra guida in PDF.
    Ringrazio anticipatamente

  43. Ciao potrebbe inviarmi il PDF per e mail, per cortesia?
    silviola_@hotmail.it

    Grazie, silvia

  44. ciao potrei avere la versione in italiano? grazie

  45. salve è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail?

  46. Ciao, è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail? Grazie

  47. Mi inviate la guida completa? grazie

  48. Ciao! Potrei ricevere la guida in pdf x piacere?

  49. Salve,lascio la mia mail per poter ricevere il pdf come le altre. Grazie

  50. ciao,
    sarei interessata a provare l’allenamento suggerito.
    potrei avere la guida in pdf?

  51. Ciao Po tre ricevere il pdf della guida ?grazie

  52. sono molto interessata alla guida in pdf, tata.695@hotmail.it, grazie mille

  53. Ciao! potrei usufruire anche io della guida in pdf?
    Grazie
    dibonaventura.alessa@gmail.com

  54. potrei avere la guida in pdf

  55. Ciao se possibile, anche io, vorrei la Guida in pdf. Non riesco a visualizzare i link.. grazie

  56. Salve potrei ricevere la guida completa in italiano per favore? Grazie.

  57. Potrei ricevere la guida pdf per favore? GRAZIE 🙂

  58. Potrei per favore riceverla anche io?
    Grazie infinite

  59. Salve,potrei avere la guida in italiano? grazie.

  60. Salve,potrei avere la guida in italiano per favore? grazie

  61. Ciao, potreste inviarmi la guida pdf?
    Grazie mille!

  62. Ciao potreste inviarmi la guida in pdf ? grazie mille!

  63. Ciao, anch’io sarei interessata. Potresti cortesemente mandarmi la guida in pdf?
    Grazie!

  64. Ciao,è possibile avere il PDF della guida? Grazie x il vs lavoro!

  65. Ciao potrei ricevere anche il pdf di Kayla?

  66. BUONGIORNO VORREI UNA GUIDA BBG IN ITALIANO GRAZIE MILLE

  67. ciao, è ancora disponibile questo pdf?? vorrei tanto leggerlo e provare questa bbg..grazie!

  68. Ciao! mi piacerebbe ricevere le guide se fossero ancora disponibili!

  69. Ciao potresti inviarmi la guida in PDF? grazie mille.

  70. POTREI AVER PDF PER EMAIL? GRAZIE

  71. Ciao! Vi leggo ormai da un po’… sarebbe possibile avere la guida via mail in pdf? Grazie

  72. Ciao , saresti così gentili da inviarla anche a me?

  73. Anche io vorrei ricevere il pdf
    Grazie mille

  74. Ciao! Potrei ricevere il pdf? Grazie!

  75. salve,

    potrei avere anche il il pdf?

    grazie mille

  76. Ciao! Potrei avere il pdf?
    Grazie mille!!

  77. Salve, potrei gentilemente ricevere il PDF della guida?
    Grazie mille in anticipo.
    Buona giornata.

  78. Salve, potrei ricevere anche io il PDF della guida?
    Grazie mille in anticipo!!

  79. Salve potrei gentilmente avere il.pdf della giuda in italiano grazie

  80. potrei ricevere anch’io la guida in pdf? grazie

  81. Buongiorno,
    potrei gentilmente avere la versione in pdf?
    Grazie mille.

    Francesca

  82. Buongiorno, è possibile avere la guida in pdf?
    Grazie mille

  83. Salve potrei avere anche io i pdf guida ?grazie mille

  84. Ciao apotrei avere anche io la guida tradotta in italiano in pdf? Mille grazie

  85. Ciao, sono interessata anche io alla guida via email! Potrei riceverla? Grazie

  86. Salve , potrei avere la guida in PDF grazie mille !!

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