Primo Passo: Traccia i tuoi progressi con la BBG

Primo Passo: Traccia i tuoi progressi con la BBG
05 Settembre 07:20 2015 Print This Article

Bikini Body Guide in ItalianoPrima di rivoluzionare il tuo stile di vita e dedicarti all’allenamento con la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, consigliamo di prendere le misure del tuo corpo, in modo da capire dopo aver finito la BBG,  quali progressi avrai ottenuto.

Musica per allenarsi

Questo serve a provare a te stessa che questo programma alimentare e di allenamento così popolare, sta funzionando anche nel tuo caso. Ci sono vari modi per misurare i propri progressi, come pesarsi sulla bilancia, calcolare la perdita di grasso corporeo, la circonferenza della vita e scattarsi delle foto prima e dopo, per confrontarle con le foto alla fine della BBG di Kayla Itsines.

Qual è il miglior modo per monitorare i miei progressi?

Secondo Kayla Itsines, il modo migliore è utilizzare diversi metodi, principalmente i più popolari, come pesarsi e fotografarsi. Gli altri metodi Kayla non li considera tanto perché il calcolo del grasso corporeo non è sempre precisissimo e può essere anche fuorviante, soprattutto nelle donne. Poi, la maggior parte delle donne che decidono di iniziare la BBG, lo fanno per vedere un cambiamento abbastanza visibile del proprio corpo, quindi Kayla Itsines dice nel suo PDF che, le foto del prima e del dopo, sono il metodo più importante per capire se si stanno ottenendo dei risultati con la BBG o meno. Bisogna realmente vedere la trasformazione, altrimenti perché dovremmo impegnarci tanto?

Cosa bisogna fare allora per capire se la BBG funziona?

Concentratevi su due metodi di misurazione. In questo PDF Kayla Itsines, fornisce delle linee guida per monitorare i tuoi progressi. Prima di tutto la foto del prima e del dopo, questo metodo viene prima della bilancia. Le bilance a volte mentono, le foto mai. Farsi delle foto per monitorare i progressi con la BBG, è un modo anche per auto motivarsi, oltre che per tener traccia dei cambiamenti effettivi.

Ci sono cambiamenti che sulla bilancia non riuscirai mai a vedere, ma potresti notare guardandoti allo specchio. Senza progressi visibili, è davvero molto facile perdere la motivazione. Ecco alcune trasformazioni di donne che hanno terminato la BBG di Kayla Itsines.

trasformazioni BBG

Linee guida per le foto del prima e dopo

  • Scatta la foto prima di iniziare la BBG
  • NON ELIMINARE mai le foto scattate
  • Imposta un promemoria sul telefono per scattarti una foto ogni 4 settimane
  • La foto bisogna farla sempre nella stessa circostanza ( ad esempio sempre in camera da letto, sempre davanti allo specchio dell’armadio, alla stessa ora, stesso giorno della settimana, per esempio di lunedì)
  • Deve essere una foto che ti ritrae per intero
  • Bisogna scattarsi due foto: 1 foto frontale e una di lato ( poi puoi anche farne altre, ma queste sono obbligatorie per tracciare i progressi)
  • Piedi uniti
  • Mani un po’ lontane dal corpo
  • Posizione rilassata, no alle pose con la pancia in dentro e contratta 🙂
  • Meglio se in reggiseno e mutande/pantaloncini corti
  • Scatta la foto sempre orizzontalmente o sempre verticalmente

Qual è il modo corretto per pesarsi?

Come per le foto, è importante che ti pesi sempre nella stessa circostanza. Ciò significa che si dovrebbe:

  • pesarsi sempre nello stesso giorno della settimana
  • indossare gli stessi vestiti
  • usare sempre la stessa bilancia

L’ideale sarebbe pesarsi ogni quindici giorni, il lunedì mattina appena sveglie. Evita di pesarti ogni giorno, non vedrai alcun progresso e inoltre potresti vedere delle fluttuazioni di peso che, invece di incoraggiarti, ti scoraggerebbero e non andresti avanti con la BBG.

Nota finale

Condividi le tue trasformazioni fisiche, magari caricando la foto su Facebook e Instagram taggando Kayla Itsines. Kayla è davvero contenta di vedere le trasformazioni delle tantissime donne che decidono di iniziare la BBG. Instagram kayla_itsines, l’hash tag da utilizzare è #kayla_itsines e potete taggare Kayla anche su Facebook www.facebook.com/k.itsines

Cosa regalare a una ragazza sportiva

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104 Comments

  1. Giorgia
    10 Gennaio, 21:56 #1 Giorgia

    Ciao sarei davvero interessata a leggere questa guida! Potreste mandarmi la versione in pdf? Grazie

    Reply to this comment
  2. Catia
    12 Gennaio, 10:03 #2 Catia

    Ciao potrei avere anch’io la guida? grazie 1000

    Reply to this comment
  3. Katia
    23 Gennaio, 06:45 #3 Katia

    Ciao . anchio sarei interessata ad avere la guida in pdf come dobbiamo fare?

    Reply to this comment
  4. ANGELA
    26 Gennaio, 19:31 #4 ANGELA

    Ciao . sarei interessata ad avere la guida in pdf come posso fare?

    Reply to this comment
  5. Francesca
    01 Febbraio, 22:31 #5 Francesca

    Buonasera potrei avere la guida in pdf anche io tramite mail?grazie mille

    Reply to this comment
  6. Beatrice
    03 Febbraio, 23:49 #6 Beatrice

    Ciao! Sarei molto interessata alla guida! Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante

    Reply to this comment
  7. Andreina
    05 Febbraio, 21:18 #7 Andreina

    Ankio sono interessata ad avere la guida in pdf ?? Che devo fare??

    Reply to this comment
  8. Martina
    08 Febbraio, 12:15 #8 Martina

    Ciao! Sono anche io interessata al pdf in italiano della BBG e mi sono iscritta alla newsletter! 🙂

    Reply to this comment
  9. Chiara
    11 Febbraio, 11:43 #9 Chiara

    Ciao! Sono anch’io interessata al pdf in italiano della BBG.. Potrei gentilmente averne una copia anche io? Grazie tante!!

    Reply to this comment
  10. Federica
    21 Febbraio, 20:13 #10 Federica

    Salve, interesserebbe molto anche a me la copia del pdf in italiano di questa guida potreste mandarmela?

    Reply to this comment
  11. Serena
    24 Febbraio, 09:04 #11 Serena

    Buongiorno, anche io sono interessata alla guida, posso riceverla per mail anche io?
    Grazie infinitamente ed in anticipio!

    Reply to this comment
  12. Caterina
    12 Marzo, 14:08 #12 Caterina

    Ciao, vorrei ricevere anche io la versione PDF

    Reply to this comment
  13. Maria
    20 Marzo, 16:20 #13 Maria

    Potrei gentilmente avere una copia in PDF della guida anche io?

    Reply to this comment
  14. sara
    22 Marzo, 08:54 #14 sara

    Ciao! Anche io vorrei avere la guida in PDF per favore 🙂

    Reply to this comment
  15. chiara
    23 Marzo, 14:25 #15 chiara

    Ciao! sono davvero molto nteressata e volevo chiedere se è possibile avere il pdf con la guida!
    Grazie mille 🙂

    Reply to this comment
  16. Erika
    27 Marzo, 15:11 #16 Erika

    Ciao come posso fare ad avere la guida?

    Reply to this comment
  17. Caterina
    29 Marzo, 10:55 #17 Caterina

    Ciao sono molto incuriosita da questa BBg e vorrei provarla. Per favore potreste mandarmi la guida in pdf via mail? Grazie mille

    Reply to this comment
  18. elena
    03 Aprile, 20:21 #18 elena

    Ciao potrei avere anche io il pdf perfavore? Grazie mille

    Reply to this comment
  19. Flavia
    04 Aprile, 00:44 #19 Flavia

    Vorrei anche io la versione pdf mi serve tantissimo

    Reply to this comment
  20. Claudia Fariello
    26 Aprile, 18:28 #20 Claudia Fariello

    Salve,
    Sono molto interessata alla versione pdf e vorrei seguirvi.
    Grazie mille 😀

    Reply to this comment
  21. Nicki
    01 Maggio, 22:48 #21 Nicki

    Potrei avere la guida in pdf? Grazie mille!!
    Nicky-91@Live.com

    Reply to this comment
  22. Martina
    02 Maggio, 09:08 #22 Martina

    Ciao! Sono molto curiosa di provare la BBG di Kayla! Posso averla anch’io in versione pdf?
    Grazie mille in anticipo e buona giornata!

    Reply to this comment
  23. Rosa
    04 Maggio, 20:40 #23 Rosa

    Ciao potrei avere anche io una copia in poi sono molto interessata. Grazie mille

    Reply to this comment
  24. FRANCESCA
    25 Maggio, 05:28 #24 FRANCESCA

    Ciao!! Anche io vorrei ricevere la guida italiana in pdf!

    Reply to this comment
  25. Chiara
    09 Giugno, 12:51 #25 Chiara

    Ciao, potrei avere anch’io via mail la guida in italiano?
    Grazie mille 🙂

    Reply to this comment
  26. Lau
    10 Giugno, 16:35 #26 Lau

    Ciao sarei interessata potrei avere anche io la guida?

    Reply to this comment
  27. Silvia
    18 Giugno, 17:36 #27 Silvia

    Ciao, anche io sarei molto interessata al pdf!

    Reply to this comment
  28. Lidija
    18 Giugno, 17:40 #28 Lidija

    Ciao potrei avere la guida in italiano in formato Pdf??
    Grazie mille

    Reply to this comment
  29. tiziana
    28 Luglio, 11:13 #29 tiziana

    Ciao potrei avere un pdf della guida vorrei seguirla grazie

    Reply to this comment
  30. tiziana
    28 Luglio, 11:14 #30 tiziana

    Ciao vorrei avere la guida pdf per seguire il programma thanks

    Reply to this comment
  31. Silvia
    01 Agosto, 20:25 #31 Silvia

    Ciao, potrei avere anche io la guida in formato pdf in italiano? Grazie!

    Reply to this comment
  32. Benedetta
    04 Agosto, 12:00 #32 Benedetta

    Salve , è possibile ricevere il PDF della Guida di Kayla ? Grazie mille

    Reply to this comment
  33. Sara
    15 Agosto, 11:23 #33 Sara

    Potrei avere anche io il PDF via mail? sary.d_91@live.it grazie mille

    Reply to this comment
  34. marianna
    22 Agosto, 08:26 #34 marianna

    anche io vorrei la guida pdf, marianna.mordini@gmail.com

    Reply to this comment
  35. Terry Gen
    01 Settembre, 09:40 #35 Terry Gen

    grazie anche per me terry_gen@Hotmail.it

    Reply to this comment
  36. sabrina
    17 Settembre, 09:38 #36 sabrina

    Buongiorno mi aggrego alle altre richieste e chiedo se potete inviarmi un pdf della guida. Grazie

    Reply to this comment
  37. Siu
    21 Settembre, 13:52 #37 Siu

    Potrei ricevere il pdf? Grazie

    Reply to this comment
  38. Siu
    21 Settembre, 13:53 #38 Siu

    Potrei ricevere il pdf della guida? Grazie

    Reply to this comment
  39. Chiara
    18 Ottobre, 11:21 #39 Chiara

    Salve, potrei anche io ricevere il PDF in italiano? Grazie mille

    Reply to this comment
  40. marina
    08 Gennaio, 10:36 #40 marina

    salve, potrei ricevere anche io la guida in pdf? grazie mille
    mari__94@hotmail.it

    Reply to this comment
  41. Valeria
    04 Febbraio, 21:51 #41 Valeria

    Ciao posso avere il PDF? 🙂

    Reply to this comment
  42. Caterina
    05 Febbraio, 09:47 #42 Caterina

    Ciao perfavorr potrei ricevere anch io il programma in pdf grazie mille

    Reply to this comment
  43. Luisa
    06 Febbraio, 17:43 #43 Luisa

    Buonasera!
    Desidererei ricevere la vostra guida in PDF.
    Ringrazio anticipatamente

    Reply to this comment
  44. Silvia
    22 Febbraio, 15:03 #44 Silvia

    Ciao potrebbe inviarmi il PDF per e mail, per cortesia?
    silviola_@hotmail.it

    Grazie, silvia

    Reply to this comment
  45. sara
    03 Marzo, 16:36 #45 sara

    ciao potrei avere la versione in italiano? grazie

    Reply to this comment
  46. veronica
    03 Marzo, 21:50 #46 veronica

    salve è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail?

    Reply to this comment
  47. Silvia
    21 Marzo, 10:09 #47 Silvia

    Ciao, è ancora possibile ricevere la guida in pdf per e-mail? Grazie

    Reply to this comment
  48. Giulia
    22 Marzo, 08:52 #48 Giulia

    Mi inviate la guida completa? grazie

    Reply to this comment
  49. Mary
    22 Marzo, 18:04 #49 Mary

    Ciao! Potrei ricevere la guida in pdf x piacere?

    Reply to this comment
  50. Irene
    07 Aprile, 20:39 #50 Irene

    Salve,lascio la mia mail per poter ricevere il pdf come le altre. Grazie

    Reply to this comment
  51. patrizia
    10 Aprile, 08:42 #51 patrizia

    ciao,
    sarei interessata a provare l’allenamento suggerito.
    potrei avere la guida in pdf?

    Reply to this comment
  52. Alicia
    10 Aprile, 16:03 #52 Alicia

    Ciao Po tre ricevere il pdf della guida ?grazie

    Reply to this comment
  53. Chiara
    11 Aprile, 13:45 #53 Chiara

    sono molto interessata alla guida in pdf, tata.695@hotmail.it, grazie mille

    Reply to this comment
  54. alessandra
    20 Aprile, 12:05 #54 alessandra

    Ciao! potrei usufruire anche io della guida in pdf?
    Grazie
    dibonaventura.alessa@gmail.com

    Reply to this comment
  55. marcella
    24 Aprile, 09:28 #55 marcella

    potrei avere la guida in pdf

    Reply to this comment
  56. Patrizia
    11 Maggio, 13:23 #56 Patrizia

    Ciao se possibile, anche io, vorrei la Guida in pdf. Non riesco a visualizzare i link.. grazie

    Reply to this comment
  57. Silvia
    19 Giugno, 19:56 #57 Silvia

    Salve potrei ricevere la guida completa in italiano per favore? Grazie.

    Reply to this comment
  58. Federica
    06 Luglio, 14:18 #58 Federica

    Potrei ricevere la guida pdf per favore? GRAZIE 🙂

    Reply to this comment
  59. Stef
    20 Luglio, 14:41 #59 Stef

    Potrei per favore riceverla anche io?
    Grazie infinite

    Reply to this comment
  60. valentina
    05 Agosto, 20:51 #60 valentina

    Salve,potrei avere la guida in italiano? grazie.

    Reply to this comment
  61. valentina
    05 Agosto, 20:52 #61 valentina

    Salve,potrei avere la guida in italiano per favore? grazie

    Reply to this comment
  62. Giorgia
    19 Agosto, 08:24 #62 Giorgia

    Ciao, potreste inviarmi la guida pdf?
    Grazie mille!

    Reply to this comment
  63. Valentina
    26 Agosto, 13:28 #63 Valentina

    Ciao potreste inviarmi la guida in pdf ? grazie mille!

    Reply to this comment
  64. Brunella
    30 Agosto, 11:44 #64 Brunella

    Ciao, anch’io sarei interessata. Potresti cortesemente mandarmi la guida in pdf?
    Grazie!

    Reply to this comment
  65. Alessia
    31 Agosto, 17:48 #65 Alessia

    Ciao,è possibile avere il PDF della guida? Grazie x il vs lavoro!

    Reply to this comment
  66. Agela
    28 Settembre, 12:11 #66 Agela

    Ciao potrei ricevere anche il pdf di Kayla?

    Reply to this comment
  67. Giulio Merlano
    04 Dicembre, 09:01 #67 Giulio Merlano

    BUONGIORNO VORREI UNA GUIDA BBG IN ITALIANO GRAZIE MILLE

    Reply to this comment
  68. claudia castaldo
    05 Gennaio, 17:53 #68 claudia castaldo

    ciao, è ancora disponibile questo pdf?? vorrei tanto leggerlo e provare questa bbg..grazie!

    Reply to this comment
  69. Eleonora
    08 Gennaio, 14:07 #69 Eleonora

    Ciao! mi piacerebbe ricevere le guide se fossero ancora disponibili!

    Reply to this comment
  70. Jessica
    16 Gennaio, 12:47 #70 Jessica

    Ciao potresti inviarmi la guida in PDF? grazie mille.

    Reply to this comment
  71. SIMONA
    14 Marzo, 16:52 #71 SIMONA

    POTREI AVER PDF PER EMAIL? GRAZIE

    Reply to this comment
  72. Serena
    14 Marzo, 20:39 #72 Serena

    Ciao! Vi leggo ormai da un po’… sarebbe possibile avere la guida via mail in pdf? Grazie

    Reply to this comment
  73. Giusy
    22 Marzo, 16:44 #73 Giusy

    Ciao potrei avere il pdf? giusyvallefuoco.97@gmail.com

    Reply to this comment
  74. Fabiana De Almeida
    25 Marzo, 20:44 #74 Fabiana De Almeida

    Ciao , saresti così gentili da inviarla anche a me?

    Reply to this comment
  75. Paola
    07 Aprile, 14:59 #75 Paola

    Anche io vorrei ricevere il pdf
    Grazie mille

    Reply to this comment
  76. Alice
    28 Aprile, 15:32 #76 Alice

    Ciao! Potrei ricevere il pdf? Grazie!

    Reply to this comment
    • Federica
      20 Maggio, 18:24 Federica

      Ciao,
      hai ricevuto i pdf? se si me li potresti inoltrare se ti do mia mail?
      grazie mille in anticipo

      Reply to this comment
  77. ERIKA
    22 Maggio, 15:36 #77 ERIKA

    salve,

    potrei avere anche il il pdf?

    grazie mille

    Reply to this comment
    • Maui
      04 Giugno, 18:06 Maui

      Se hai ricevuto la guida potresti inviarla anche a me se ti lascio la mail? In tal caso ti ringrazio!!

      Reply to this comment
  78. ELISA
    29 Maggio, 09:30 #78 ELISA

    Ciao! Potrei avere il pdf?
    Grazie mille!!

    Reply to this comment
  79. Alessandra
    29 Maggio, 11:50 #79 Alessandra

    Salve, potrei gentilemente ricevere il PDF della guida?
    Grazie mille in anticipo.
    Buona giornata.

    Reply to this comment
  80. Maui
    04 Giugno, 18:08 #80 Maui

    Salve, potrei ricevere anche io il PDF della guida?
    Grazie mille in anticipo!!

    Reply to this comment
  81. Lili
    21 Giugno, 04:25 #81 Lili

    Salve potrei gentilmente avere il.pdf della giuda in italiano grazie

    Reply to this comment
    • ROBERTA
      11 Luglio, 14:35 ROBERTA

      ciao, hai per caso ricevuto la guida? io l’ho chiesta diverse volta ma non ho mai ricevuto nulla.

      Reply to this comment
  82. Laura
    06 Luglio, 16:51 #82 Laura

    potrei ricevere anch’io la guida in pdf? grazie

    Reply to this comment
  83. Francesca Dominoni
    21 Agosto, 12:00 #83 Francesca Dominoni

    Buongiorno,
    potrei gentilmente avere la versione in pdf?
    Grazie mille.

    Francesca

    Reply to this comment
  84. Maja
    22 Agosto, 08:10 #84 Maja

    Buongiorno, è possibile avere la guida in pdf?
    Grazie mille

    Reply to this comment
  85. Fancesca
    16 Ottobre, 16:30 #85 Fancesca

    Salve potrei avere anche io i pdf guida ?grazie mille

    Reply to this comment
  86. Gaia
    24 Gennaio, 15:21 #86 Gaia

    Ciao apotrei avere anche io la guida tradotta in italiano in pdf? Mille grazie

    Reply to this comment
  87. Eleonora
    29 Marzo, 06:39 #87 Eleonora

    Ciao, sono interessata anche io alla guida via email! Potrei riceverla? Grazie

    Reply to this comment
  88. Mik
    01 Ottobre, 13:49 #88 Mik

    Salve , potrei avere la guida in PDF grazie mille !!

    Reply to this comment

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