Primo Passo: Traccia i tuoi progressi con la BBG

Prima di rivoluzionare il tuo stile di vita e dedicarti all’allenamento con la Bikini Body Guide di Kayla Itsines, consigliamo di prendere le misure del tuo corpo, in modo da capire dopo aver finito la BBG,  quali progressi avrai ottenuto.

Questo serve a provare a te stessa che questo programma alimentare e di allenamento così popolare, sta funzionando anche nel tuo caso. Ci sono vari modi per misurare i propri progressi, come pesarsi sulla bilancia, calcolare la perdita di grasso corporeo, la circonferenza della vita e scattarsi delle foto prima e dopo, per confrontarle con le foto alla fine della BBG di Kayla Itsines.

Qual è il miglior modo per monitorare i miei progressi?

Secondo Kayla Itsines, il modo migliore è utilizzare diversi metodi, principalmente i più popolari, come pesarsi e fotografarsi. Gli altri metodi Kayla non li considera tanto perché il calcolo del grasso corporeo non è sempre precisissimo e può essere anche fuorviante, soprattutto nelle donne. Poi, la maggior parte delle donne che decidono di iniziare la BBG, lo fanno per vedere un cambiamento abbastanza visibile del proprio corpo, quindi Kayla Itsines dice nel suo PDF che, le foto del prima e del dopo, sono il metodo più importante per capire se si stanno ottenendo dei risultati con la BBG o meno. Bisogna realmente vedere la trasformazione fisica, altrimenti perché dovremmo impegnarci tanto?

Cosa bisogna fare allora per capire se la BBG funziona?

Concentratevi su due metodi di misurazione. In questo PDF Kayla Itsines, fornisce delle linee guida per monitorare i tuoi progressi. Prima di tutto la foto del prima e del dopo, questo metodo viene prima della bilancia. Le bilance a volte mentono, le foto mai. Farsi delle foto per monitorare i progressi con la BBG, è un modo anche per auto motivarsi, oltre che per tener traccia dei cambiamenti effettivi.

Ci sono cambiamenti che sulla bilancia non riuscirai mai a vedere, ma potresti notare guardandoti allo specchio. Senza progressi visibili, è davvero molto facile perdere la motivazione. Ecco alcune trasformazioni di donne che hanno terminato la BBG di Kayla Itsines.

Linee guida per le foto del prima e dopo

• Scatta la foto prima di iniziare la BBG
• NON ELIMINARE mai le foto scattate
• Imposta un promemoria sul telefono per scattarti una foto ogni 4 settimane
• La foto bisogna farla sempre nella stessa circostanza ( ad esempio sempre in camera da letto, sempre davanti allo specchio dell’armadio, alla stessa ora, stesso giorno della settimana, per esempio di lunedì)
• Deve essere una foto che ti ritrae per intero
• Bisogna scattarsi due foto: 1 foto frontale e una di lato ( poi puoi anche farne altre, ma queste sono obbligatorie per tracciare i progressi)
• Piedi uniti
• Mani un po’ lontane dal corpo
• Posizione rilassata, no alle pose con la pancia in dentro e contratta 🙂
• Meglio se in reggiseno e mutande/pantaloncini corti
• Scatta la foto sempre orizzontalmente o sempre verticalmente

Qual è il modo corretto per pesarsi?

Come per le foto, è importante che ti pesi sempre nella stessa circostanza. Ciò significa che si dovrebbe:

• pesarsi sempre nello stesso giorno della settimana
• indossare gli stessi vestiti
• usare sempre la stessa bilancia

L’ideale sarebbe pesarsi ogni quindici giorni, il lunedì mattina appena sveglie. Evita di pesarti ogni giorno, non vedrai alcun progresso e inoltre potresti vedere delle fluttuazioni di peso che, invece di incoraggiarti, ti scoraggerebbero e non andresti avanti con la BBG.

Nota finale

Condividi le tue trasformazioni fisiche, magari caricando la foto su Facebook e Instagram taggando Kayla Itsines. Kayla è davvero contenta di vedere le trasformazioni delle tantissime donne che decidono di iniziare la BBG. Instagram kayla_itsines, l’hash tag da utilizzare è #kayla_itsines e potete taggare Kayla anche su Facebook www.facebook.com/k.itsines

Se vuoi provare un altro programma di allenamento a casa dopo la BBG ti consigliamo Les Mills on Demand, Freeletics e 21 Days Fix.

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