Cavigliere con pesi

MiAlleno.it Novembre 5, 2020 1136 0

Se avete provato un corso di pilates online da fare a casa, è probabile che avrete visto l’istruttore di pilates indossare le cavigliere con i pesi per aggiungere resistenza all’allenamento. Alcuni istruttori invitano i corsisti ad indossare le cavigliere con i pesi per aumentare la difficoltà dell’allenamento, scolpire i muscoli e tonificare il corpo.

Aggiungere resistenza a qualsiasi movimento richiederà più lavoro al muscolo, e se lo si fa senza riposo, l’allenamento diventerà cardiovascolare permettendovi quindi di bruciare calorie e dimagrire.

Cosa sono le cavigliere con i pesi

Si tratta di vere e proprie cavigliere in genere in tessuti come neoprene che hanno pesi cuciti all’interno oppure pesi regolabili in modo da sostituire i pesetti e aumentare l’intensità del lavoro.

Allenarsi con le cavigliere per migliorare la salute delle ossa

Un buon motivo per iniziare ad allenarsi con le cavigliere a casa è dovuto al fatto che non solo fanno aumentare la frequenza cardiaca a scolpiscono i muscoli, ma possono aiutare anche ad aumentare la forza ossea, fondamentale per le donne che in età avanzata tendono a soffrire di osteoporosi. L’allenamento di resistenza aiuta infatti a mantenere in salute le nostre ossa aumentando la massa e la densità ossea. Lo dice uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Endocrinology and Metabolism.

Quando non utilizzare le cavigliere con i pesi

E mentre i pesi alle caviglie possono aumentare il livello di difficoltà di alcuni esercizi, scolpire, far dimagrire e aiutare la salute delle vostre ossa, non sono consigliati per quelle attività che potrebbero compromettere la salute delle articolazioni, quindi mai indossare le cavigliere con pesi mentre si svolgono le seguenti attività:

Ballare
Correre
qualsiasi allenamento che richieda salti
plyo
HIIT

Se volete aumentare la difficoltà di queste attività basta prolungare il tempo o le ripetizioni, ma evitate di indossare le cavigliere con i pesi. Un errore davvero frequente è quello di cominciare a utilizzarle durante la corsa. Non è questo il loro utilizzo. Quando si tratta di esercizio aerobico e cardiovascolare, i pesi alle caviglie tendono anche ad essere meno efficaci del salire le scale o del camminare in salita. Per non parlare del fatto che quest’ultima attività per esempio, fornisce un consumo calorico maggiore.

Come iniziare ad allenarsi con le cavigliere con i pesi

Mai iniziare con un carico troppo alto se volete allenarvi con le cavigliere. Lavorare con il peso corporeo con esercizi a corpo libero e la gravità è una resistenza sufficiente all’inizio, e poi una volta che vi sentite sicuri di ciò che è il movimento e della forma corretta, si può pensare di aggiungere i pesi alle caviglie iniziando da quelli da 0.5. Quando non sentite più la fatica con le cavigliere da 0.5, acquistate i pesi alla caviglia da 1 kg.

Continua a leggere per scoprire 5 dei migliori pesi per caviglie che puoi trovare online

Come scegliere i pesi per le caviglie

Dovete sempre considerare 3 aspetti

Peso: per capire quali pesi indossare, dovrai pensare ai tuoi obiettivi e al livello attuale di forma fisica. Se non sei abbastanza sicuro di quanta resistenza desideri, potresti prendere in considerazione una coppia di pesi per caviglie che ti permetta di regolare il peso;
Comfort: I pesi sulle cavigliedevono essere anche comodi in modo che aderiscano e che non rimbalzino mentre ti alleni. Ovviamente non devono neanche essere troppo stretti. Quelli che consigliamo noi hanno una regolazione flessibile e sono fatti di un materiali che non irrititano la pelle.
Uso: considera i tuoi obiettivi e come utilizzerai i pesi. Se ci devi solo camminare probabilmente ti interesseranno cavigliere con pesi diverse da chi vuole farci esercizi mirati. Inoltre, considera le condizioni in cui li utilizzerai. Alcune cavigliere con pesi sono impermeabili, quindi puoi usarli in piscina, mentre altri offrono dettagli riflettenti, che sono utili se ti alleni fuori la sera o la mattina presto.

Esercizi da fare con le cavigliere con i pesi

Se volete conoscere alcuni esercizi in cui i pesi alle caviglie possono essere davvero indicati, ecco una lista:

Step up
Ginocchia al petto
Leg raises
Lunges
Fire hydrant
Leg curl

ALLENAMENTO CON CAVIGLIERE CON PESI

Allenamento completo di 30 minuti da fare a casa con i pesi alle cavilglie

Fa male indossare pesi alla caviglia tutto il giorno?

Sebbene indossare pesi alla caviglia per tutto il giorno possa fornire benefici per la forma fisica, il peso aggiuntivo potrebbe richiedere un periodo di adattamento. Invece di indossarle per un’intera giornata, si consiglia di farlo per massimo un’ora intera per evitare problemi.

Se avete pensato di acquistare le cavigliere con i pesi per rassodare i glutei, date un’occhiata ai migliori attrezzi per i glutei.

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