Wall Sit – Uno dei migliori esercizi isometrici

MiAlleno.it Dicembre 12, 2019 6346 1

Se non amate fare allenamenti troppo movimentati o non potete, ci sono esercizi statici come il wall sit che permettono di tonificare glutei, quadricipiti e polpacci stando fermi facendo un lavoro di tipo isometrico. La difficoltà del wall sit risiede infatti nel mantenere la posizione statica il più a lungo possibile. Vediamo come eseguire il wall sit correttamente in modo che dia i risultati per cui è stato concepito.

Come si esegue il wall sit

L’esecuzione del wall sit è facilissima tanto che è un esercizio che può essere svolto dai principianti i quali avranno però difficoltà a mantenere la posizione a lungo:

STEP 1: Si poggia la schiena alla parete. La schiena e anche la nuca devono aderire bene al muro. Le scapole, anche se rilassate, sono ben addotte. Quindi petto in fuori.

STEP 2: Ci si siede come se ci fosse una sedia, quindi con ginocchia piegate a 90 gradi e peso sui talloni, non sulla punta dei piedi.

STEP 3: Le braccia possono essere lasciate lungo il corpo

STEP 4: Si mantiene la posizione almeno 20 secondi

Se non siete principianti, potete rendere questo esercizio più difficile utilizzando un peso come una kettlebell o un disco da impugnare con entrambe le mani di fronte a voi.

Quali muscoli lavorano con il wall sit?

I muscoli coinvolti in questo esercizio sono principalmente i glutei e i quadricipiti, lavorano anche i polpacci.

Benefici del wall sit

Quando si esegue il wall sit i muscoli non si accorciano e allungano e quindi i benefici sono tantissimi:

Il wall sit è un esercizio che potete fare ovunque senza attrezzi. Non c’è bisogno di andare in palestra
Aumento della massa muscolare
Migliora la forza fisica
Corpo più tonico

Tabata di Wall Sit

Un allenamento che si può fare con i wall sit è un tabata di squat con carico per 20 secondi, più 10 secondi di riposo in posizione di wall sit per 8 volte. Un allenamento di 4 minuti estremamente efficace.

Il nostro articolo sul wall sit vi è tornato utile? Date un’occhiata ad altri esercizi molto efficaci come l’hip thrust. Il crunch inverso, gli step up e i jumping jacks.