Jumping Jack – L’esercizio efficace che avevamo dimenticato

MiAlleno.it Dicembre 12, 2019 1048 0

Il jumping jack è stato considerato passato di moda come esercizio per molti anni perché era il tipico esercizio da lezione di educazione fisica a scuola, ma appena l’allenamento funzionale è diventato più popolare, il jumping jack è tornato ad essere un esercizio onnipresente nei circuiti e negli allenamenti di tipo HIIT come la famosa Bikini Body Guide.

Questo esercizio fa parte generalmente degli allenamenti pliometrici che combinano movimenti aerobici a quelli di resistenza. In questo modo i muscoli si allungano (fase eccentrica) e si accorciano velocemente (fase concentrica). Altri esercizi simili ai jumping jacks sono i burpees e i lunges. Questo fa dei jumping jacks una validissima alternativa a correre sul tapis roulant o fare la cyclette. Tenetelo bene a mente se non avete spazio in casa per acquistare cyclette e tapis roulant 😉 oppure site in viaggio e volete fare un allenamento.

Consigli per eseguire correttamente i Jumping Jacks

Essendo un esercizio considerato spesso più stupido e facile di altri, si potrebbe commettere l’errore di eseguire male un esercizio che apporta in ogni caso benefici interessanti e per anni sottovalutati.

Posizione di partenza: in piedi, a piedi uniti e braccia lungo i fianchi

Movimento 1: Salto con apertura delle gambe e braccia verso l’alto

Posizione finale: Si fa un altro salto chiudendo le gambe e abbassando le braccia lungo i fianchi in modo da tornare alla posizione di partenza.

Questi movimenti si ripetono per un certo numero di volte previste dal circuito.

Per aumentare il livello di difficoltà dei jumping jacks si può aggiungere uno squat o saltare più in alto.

Muscoli che lavorano con i jumping jacks

I polpacci lavorano come quando saltate con la corda
Quadricipiti
Femorali
Glutei
Addominali
Dorsali
Deltoidi
Intercostali

Si tratta pertanto di un esercizio di total body che vi permette di far lavorare tutti i muscoli. Motivo per cui spesso si sceglie questo esercizio nella fase di riscaldamento di un allenamento. Fa alzare velocemente il battito.

Benefici dei jumping jacks

Tanti sono i motivi per cui questo esercizio non dovrebbe mai mancare nel vostro allenamento. Abbiamo già visto che con questo esercizio mettete in funzione molti muscoli, ma gli altri benefici sono:

Migliora la coordinazione
Migliora le capacità cardiovascolari
Tonifica la parte inferiore del corpo grazie al movimento di abduzione e adduzione delle gambe
Riduce il rischio di obesità
Aiuta a prevenire l’osteoporosi
Migliora la resistenza
Aiuta ad eliminare il grasso sulla pancia
Aiuta a perdere peso
Si bruciano 550 calorie all’ora
Si può fare ovunque perché è un esercizio a corpo libero
Permette di correre più veloce
Permette di saltare più in alto

Rischi dei jumping jacks

Il rischio che si corre quando si fanno troppi esercizi pliometrici come i jumping jacks, è di farsi male alle ginocchia e alle caviglie. Sono sconsigliati pertanto a tutti coloro con patologie alle ginocchia.

Jumping jacks in gravidanza

Fare sport in gravidanza è consigliato, ma l’ideale sarebbe fare esercizio a basso impatto. Pertanto, confrontatevi con il vostro ginecologo se nel vostro caso potete continuare a fare i jumping jacks come facevate quando non eravate incinte.

Ti è piaciuto il nostro artico sui jumping jacks e vuoi conoscere altri esercizi efficaci, eccone alcuni: step up, push up, pull up, pistol squat e hip thrust.